Položaj spanja vpliva na prebavo, kako je to mogoče?

Že od otroštva so vas morda že večkrat opozorili, da ne smete iti spat takoj po jedi. Mnogi pravijo, da ležanje po jedi lahko ovira prebavo. Se morda sprašujete, kako velik je učinek položaja spanja na prebavni sistem telesa? Izkazalo se je, da se strokovnjaki strinjajo, da položaj spanja vpliva na vašo prebavo. Pred nočnim počitkom torej najprej poskusite biti pozorni na naslednje informacije.

Kako lahko položaj spanja vpliva na prebavo?

Vaš prebavni sistem, od požiralnika, črevesja do želodca, je bil zasnovan tako, da najbolje deluje, če sedite ali stojite pokonci. Zato ni priporočljivo, da greste spat takoj po jedi.

Tudi če takoj po jedi ne ležete ali spite, bo vaš prebavni sistem deloval, dokler boste spali ponoči. Če imate prebavne težave, kot je bolezen želodčne kisline (razjede), lahko napačen položaj spanja sproži vstop želodčne kisline v požiralnik. Občutili boste tudi simptome, kot so slabost ali bolečina v prsih. Torej, iskanje najboljšega položaja za spanje lahko pomaga, da vaš prebavni sistem deluje, kot kadar sedite ali stojite.

Dober spalni položaj za preprečevanje prebavnih težav

Ker položaj spanja vpliva na prebavo, morate vedeti, kateri položaji so dobri in katerim se je treba izogibati. Na podlagi številnih študij, ki so jih izvedli strokovnjaki in zdravstveni delavci, se je treba izogniti več položajem spanja, če ne želite, da se vaše prebavne težave ponovijo. Ti položaji spijo na hrbtu brez blazine in na desni strani. Medtem obstajajo trije dobri spalni položaji, ki preprečujejo prebavne motnje. Oglejte si naslednje.

Glava je dvignjena

Če ste pojedli kaj težkega, začinjenega ali sprožili čir, morate spati z nekoliko visoko glavo. Glavo podprite z blazino, dokler se glava ne nahaja med 15-22 centimetri od vzmetnice. Glavo lahko naslonite tudi na naslonjalo postelje. S tem položajem bo sila gravitacije preprečila dviganje želodčne kisline v požiralnik.

Spite na levi strani

Študija, objavljena v The Journal of Clinical Gastroenterology, razkriva, da je spanje na levi strani najboljši položaj za tiste, ki imate prebavne težave. Ko spite na levi strani, bo križišče med želodcem in požiralnikom ostalo nad refluksom kisline. Če medtem spite na desni strani, se bo krog mišic, ki držijo želodčno kislino, raztegnil, tako da lahko želodčna kislina teče v požiralnik.

Če ponoči pogosto menjate položaje spanja, poskusite hrbet podpreti z blazinico ali blazino. Tako boste težje zamenjali položaje in spali na desni strani.

Nagnjen

Po besedah ​​profesorja, ki je tudi vodja službe za ocenjevanje in svetovanje v Veliki Britaniji Chris Idzikowsi, je spanje na trebuhu dobro tudi za preprečevanje različnih pritožb glede prebave. Roke lahko položite na stranice glave, da bo ta položaj bolj udoben. Pazite pa, da blazina ne bo previsoka, če spite na trebuhu.