Spoznajte 8 vrst tekaških športov in njihove koristi za telo & bull; zdravo zdravo

Tek v športu ni samo nošenje tekaških copat in ohranjanje nog. Če želite biti dober tekač, potem morate obvladati različne vrste teka, od katerih vsak telesu prinaša različne koristi.

Katere so najpogostejše vrste teka?

Tu je 8 najpogostejših vrst teka, ki jih morate poznati.

1. Zaženite obnovitev (obnovitveni zagon)

Rekreacijski tek se nanaša na vrsto teka na kratki razdalji in pri nizki hitrosti. Ta vrsta se običajno uporablja kot del vadbe po intenzivni telesni vadbi. Za obnovitveni tek morate telesu pustiti, da si opomore od utrujenosti, ki jo je povzročil prejšnji dolgi tek. Torej, pri tej vrsti lahko tečete tako počasi, kot želite.

2. Osnovni tek

Osnovni tek ne zahteva velike razdalje. Zmerno pot lahko pretečete s hitrostjo, s katero se počutite udobno. Osnovni tek ni neke vrste izziv, ampak bolj vzdržljivostna vaja. V rutino vadbe ga dodajte kot pogost del izboljšanja tekaške zmogljivosti.

3. Dolgotrajni tek (dolgi tek)

Kot že ime pove, naj bi dolgotrajni tek trajal dolgo, vsaj toliko, da se počutite utrujene. Dolgoročni tek naj bi zgradil vašo čisto vzdržljivost. Tekaška razdalja je odvisna od vaše kondicije in se lahko spreminja z naraščanjem vzdržljivosti.

4. Progresivni tek

Pri progresivnem teku začnete s tempom, ki vam ustreza, nato pa napredujete v višji tempo. Progresivni tek je težji od osnovnega in je zasnovan tako, da nenehno premika svoje meje.

5. Fartlek

Fartlek zahteva, da osnovni tek kombinirate z različnimi hitrostmi in razdaljami. Ta vrsta teka je odlična vaja za vadbo telesa proti utrujenosti, ki se pojavi, ko tečete z večjo hitrostjo, ko ste šele na začetku treninga.

6. Hill ponavlja

Pri ponovitvah hriba je vse, kar morate storiti, poskusiti čim hitreje pognati hrib, teči nazaj navzdol in ponoviti ta postopek. Število ponovitev ni določeno, vendar morate upoštevati svojo fizično kondicijo in izkušnje. Ponavljanje v hrib je treba opraviti šele, ko se navadite teči.

7. Tempo tek

Pri tempu teka morate v 1 uri teči čim hitreje, če ste profesionalni tekač, in 20 minut, če ste začetnik. Tek v tempu vam pomaga povečati hitrost pri teku na dolge razdalje in ohraniti tempo na daljših razdaljah.

8. Intervalni tek

Intervalni tek je kombinacija počasnega teka in sprinta, ki ga kombinira z obnovitvenim tekom. Ta vrsta je lahko kratka ali dolga, odvisno od vaših potreb. Intervalni tek je odličen za izboljšanje vaše tekaške zmogljivosti in splošne vzdržljivosti.

Če želite postati boljši tekač, se morate trenirati v različnih tekaških športih in se ne osredotočati samo na eno vrsto. Nekatere vrste teka so lahko utrujajoče, vendar vse igrajo pomembno vlogo pri vašem športnem nastopu.

Zdravo Zdravstvena skupina ne zagotavlja zdravniškega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.

x