Kazalo:
- 1. Ohranite zdravo težo
- 2. Za spanje poskrbite tako, da prilagodite položaj spanja
- 3. Izogibajte se nošenju tesnih oblačil, zlasti na pasu
- 4. Obstaja več živil, ki lahko sprožijo čir na želodcu, zato se jim morate izogibati
- 5. Poskusite se izogibati prehranjevanju ponoči ali večjim obrokom hrane
- 6. Žvečilni gumi
- 7. Poskusite ne hiteti, ko jeste
- 8. Med jedjo ne ležite in ne stojte
- 9. Po jedi ostanite pokonci
- 10. Ne telovadite po jedi
- 11. Nehajte kaditi
- 12. O zdravilih, ki jih uporabljate, se pogovorite s svojim zdravnikom
Ste se kdaj sredi noči zbudili z zgago? Ponoči bolečine v želodcu lahko motijo spanje in vaše dejavnosti pozneje čez dan. Če imate zgago vsak dan in želite nadzorovati to stanje, vam lahko pomagajo naslednji nasveti.
1. Ohranite zdravo težo
Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, morate za hujšanje imeti zdravo prehrano. Vsak dan več gibanja vam lahko pomaga ohranjati telesno težo. Če ne morete shujšati, se trudite, da se ne zredite, saj lahko to povzroči simptome razjede.
2. Za spanje poskrbite tako, da prilagodite položaj spanja
Ne pozabite spati na levi strani in dvigniti zgornji del telesa v ležečem položaju. Ležanje na ravni postelji in nizki blazini lahko povzroči resnejšo zgago, saj sta v tem stanju grlo in želodec na isti ravni in olajšata pretok želodčne kisline v požiralnik.
3. Izogibajte se nošenju tesnih oblačil, zlasti na pasu
Tesna oblačila lahko pritiskajo na želodec, kar povzroči simptome zgage. Rahlo ohlapna oblačila lahko pomagajo zmanjšati pritisk na želodec med spanjem in pretok krvi bo nemoten.
4. Obstaja več živil, ki lahko sprožijo čir na želodcu, zato se jim morate izogibati
Čeprav se lahko ta živila od osebe do osebe različno odzovejo, so lahko tudi dejavnik tveganja za poslabšanje vašega stanja. Ta hrana so alkohol, kofeinske pijače, kot so kola, kava in čaj; čokolada in kakav; meta; česen; šalotka in čebula; mleko; mastna, začinjena, mastna ali ocvrta hrana; in kislo hrano, kot so izdelki iz citrusov ali paradižnika.
5. Poskusite se izogibati prehranjevanju ponoči ali večjim obrokom hrane
Zdravniki vedno priporočajo, da ne jedo dve ali tri ure pred spanjem, da zmanjšate želodčno kislino in pustite, da se želodec delno izprazni, preden greste spat. Poleg tega lahko želodec zaradi večjih obrokov hrane občuti več pritiska. Poskusite jesti majhne obroke čez dan, zlasti ponoči, da ponoči preprečite simptome zgage.
6. Žvečilni gumi
Žvečilni gumi spodbuja nastajanje sline, ki lahko pomiri požiralnik in zniža kislino v želodcu.
7. Poskusite ne hiteti, ko jeste
Če se sprostite in ne jedo v naglici, lahko želodcu preprečite, da bi ustvaril več kisline.
8. Med jedjo ne ležite in ne stojte
Če sedite na udobnem stolu, boste lažje delali na trebuhu in se izognili stresu pri požiranju.
9. Po jedi ostanite pokonci
Tveganje, da se želodčna kislina dvigne v vaš požiralnik, se bo učinkovito zmanjšalo. Izogibajte se upogibanju ali dvigovanju težkih predmetov, medtem ko želodec prebavlja hrano.
10. Ne telovadite po jedi
Počakajte vsaj eno uro, preden začnete s športnimi aktivnostmi. Ker bo vaš želodec občutil visok pritisk, zaradi česar bo želodec deloval neučinkovito in povečal tveganje za zgago.
11. Nehajte kaditi
Kajenje je velik dejavnik tveganja za zgago. Cigaretni dim lahko ne samo draži vaš prebavni trakt, ampak tudi kajenje lahko sprosti mišice požiralnika, ki dražijo želodčno kislino.
12. O zdravilih, ki jih uporabljate, se pogovorite s svojim zdravnikom
Pomembno je, da zdravniku poveste, katere vrste zdravil povzročajo ali lahko poslabšajo zgago, vključno z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili, nekaterimi zdravili za osteoporozo, nekaterimi zdravili za srce in krvni tlak, nekaterimi hormonskimi zdravili, nekaterimi zdravili za astmo in nekaterimi zdravili za depresijo.
Razjede so lahko moteče, če se pojavijo prepogosto. Včasih je vse, kar je potrebno za preprečitev ponovitve čir, nekaj sprememb v svojem življenjskem slogu.
x
