Krompir in beli riž, kateri je primeren za hujšanje?

Beli riž in krompir sta v mnogih delih sveta vir ogljikovih hidratov, ki sta osnovni hrani. Krompir in beli riž običajno uživamo v različnih jedeh kot vir energije. Ljudje, ki si želijo vitkega telesa, se mnogi sprašujejo, kakšne ogljikove hidrate naj jedo? Ali pa se pogosto postavlja tudi to vprašanje, "če želite shujšati, jesti krompir, kaj je riž? Da se ne boste zredili, jedli krompir ali riž, kaj? " Če želite izvedeti odgovor, si oglejte spodnji pregled!

Razlika v številu kalorij, ogljikovih hidratov in maščob v krompirju in belem rižu

Na podlagi podatkov ameriškega ministrstva za kmetijstvo riž vsebuje večje število kalorij, ogljikovih hidratov in maščob v primerjavi s celim krompirjem in kožo.

V 100 gramih belega riža vsebuje:

• 130 kalorij
• 28,73 gramov ogljikovih hidratov
• 0,19 grama maščobe

V 100 gramih krompirja vsebuje:

• 89 kalorij
• 21,08 grama ogljikovih hidratov
• 0,15 grama maščobe

To pomeni, da bo riž z uživanjem enake količine krompirja in riža zagotovil več skupnih kalorij kot krompir, pa tudi količino ogljikovih hidratov in maščob.

Za hujšanje je treba postopoma zmanjševati kalorije. Kar je približno 500-1000 kalorij na teden. Izbira živil, ki vsebujejo manj kalorij, bo pomagala zmanjšati vnos kalorij, ki ga zmanjšate pri določanju obrokov.

Zmanjšanje količine ogljikovih hidratov v prehrani je lahko tudi učinkovit način za hujšanje. Rezultati raziskav, objavljenih v The American Journal of Clinical Nutrition, kažejo, da lahko dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzroči več izgube teže kot zgolj omejitev kalorij.

Maščoba vsebuje več kalorij, kar je 9 kalorij na en gram. Zmanjšanje hrane z vsebnostjo maščob vam lahko pomaga pri izgubi teže in tudi pri zmanjševanju maščobne mase.

Kaj pa vsebnost mineralnih vitaminov v krompirju in belem rižu?

Vitamini in minerali zelo delujejo v presnovnih procesih v telesu. Številni vitamini in minerali skrbijo za to, da vaše telo čim bolj učinkovito deluje pri hujšanju. Za tiste, ki želite shujšati, je tudi vnos mineralnih vitaminov pomemben za prebavo vse hrane v telesu.

Vitamini skupine B so vitamini, ki telesu pomagajo pri predelavi ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin in učinkovito porabo energije, shranjene v hrani. V 100 gramih krompirja vsebuje 0,211 mg vitamina B, medtem ko riž vsebuje 0,05 g mg vitamina B.

Vlaknine v belem rižu in krompirju, katera je večja?

Vlaknine dejansko nimajo lastnosti izgorevanja maščob v telesu, vendar vam bodo vlaknine pomagale, da se boste dlje časa počutili polnejše. Vlaknine so metla, ki čisti prebavni trakt in preprečuje absorpcijo strupenih snovi skozi želodec in črevesje ter deluje tudi kot vezivo za maščobe in holesterol.

Če uživate hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, vas lahko siti dlje časa, ko ste siti dlje, lahko uravnavate apetit in telesno težo. Vlaknine delujejo tako, da napolnijo želodec in nato stimulirajo receptorje, ki možganom sporočajo, da sem sita, zdaj nehajte jesti.

100 gramov krompirja vsebuje 2,2 grama vlaknin, riž pa približno 0,4 grama vlaknin.

Če želite torej shujšati, izberite živila, ki vsebujejo več vlaknin, da boste imeli koristi od tega, da boste dlje siti.

Torej, po krompir ali riž?

Glede na njihovo hranljivo vrednost ima krompir večje število kalorij, ogljikovih hidratov, maščob in vlaknin kot beli riž. Izbira krompirja je lahko prava izbira za tiste, ki želite shujšati. Upoštevajte, da je tudi predelava hrane pomemben dejavnik, ki vpliva na hranilno vrednost jedi, ki jih jeste.

Če izberete krompir z visoko vsebnostjo maščob, medtem ko je navaden beli riž samo parjen, bo tudi hranilna vsebnost drugačna. Nepravilna obdelava (npr. Cvrtje) bo vaši hrani dodalo več maščob in kalorij.

x