5 Najboljše kombinacije sadja za zajtrk, tako da duh začne dan

Sadje je eden najboljših virov vlaknin, kompleksnih ogljikovih hidratov ter vitaminov in mineralov za zajtrk. Ampak, veste kaj? Določene kombinacije sadja za zajtrk lahko prinesejo veliko večje koristi za zdravje.

Vsaka vrsta sadja ima svojo prehransko vsebnost s svojimi funkcijami, od znebitve prehlada do glajenja in posvetlitve kože. Združevanje pravega sadja bo optimiziralo te različne funkcije.

Sadno kombinacijo za zajtrk je vredno poskusiti

Vse vrste sadja so koristne za vaše zdravje. Nekateri pa imajo nekatere značilnosti, zaradi katerih so primernejši za zajtrk.

Tu so najboljše kombinacije sadja, s katerimi bo vaš zajtrk bolj raznolik in zdrav.

1. Kivi, jagode in rdeči grenivke za imunski sistem

Kivi, jagode in rdeči grenivke (grenivke) je bogata z vitaminom C, ki lahko izboljša delovanje imunskega sistema. Vsebnost vitamina C v vseh treh je celo višja kot v agrumih, ki so enaki temu vitaminu.

Kot različico lahko za zajtrk pripravite tudi drugo sadje, bogato z vitaminom C, kot so mango, papaja ali ananas.

To sadje zmešajte v skledo sadne solate z jogurtom ali pa ga pripravite smuti zdravo brez dodanega sladkorja.

2. Češnje, borovnice in ananas za zdravje prebavnega sistema

Češnje vsebujejo antioksidativne spojine fenolna , ananas medtem vsebuje encim bromelain borovnice vsebuje vitamine A, C in E.

Vse te komponente pomagajo preprečiti vnetja, ki povzročajo bolezni prebavnega sistema.

Borovnica vsebuje tudi antioksidativne spojine, imenovane antocianini. Antocijani pomagajo prebavnim bakterijam pri presnovi antioksidativnih spojin fenolna.

Zaradi svoje prebavne funkcije borovnice biti ena najboljših kombinacij sadja za zajtrk.

3. Banane, avokado in jabolka za ves dan vir energije

Banane vsebujejo ogljikove hidrate, jabolka so bogata z vlakninami, avokado pa je odličen vir zdravih maščob.

Kombinacija teh treh sadežev za zajtrk lahko zjutraj zagotovi dodatno energijo. Tudi dlje se lahko počutite polnejše.

Vse tri lahko zaužijete neposredno ali pa jih pomešate smuti energijsko gosto. Po potrebi dodajte jogurt, da dodate okus in olajšate prebavo.

4. papaja, robidnica in melone za lepoto

Kombinacija sadja, ki jo zaužijete za zajtrk, lahko pomaga ohranjati lepoto kože. Ne verjemi? Poskusite zmešati papajo, robidnica , in melone v sok oz smuti. Pijte redno vsako jutro.

Papaja je bogata s spojinami, ki povečujejo proizvodnjo kolagena, pa tudi z encimom papain, ki lahko prepreči poškodbe kože. Medtem pa b pomanjkanje jagod vsebuje antioksidativne spojine, vitamin A in vitamin C.

Ne pozabimo, da melone vsebujejo betakaroten, ki je surovina za vitamin A, ki kožo in lase ohranja gladke.

5. Limona, lubenica in goji jagode za razstrupljanje

Lubenica je bogata z vodo, spojinami glutation , likopen, vitamin A in vitamin C, ki pomagajo pri razstrupljanju.

Medtem, goji jagode bogata z vitamini A, B, C, E, pa tudi z železom in holinom, ki jih jetra potrebujejo, da se znebijo toksinov iz telesa.

Ta kombinacija za zajtrk bo še bolj "bogatejša", če ji dodate limonin sok. Limonin sok vsebuje obilo antioksidativnih, antibakterijskih in protivirusnih spojin.

Lahko ga predelate kot sok. Za zmanjšanje napihnjenosti zjutraj lahko dodate tudi kumare in peteršilj.

Za zajtrk lahko zaužijete skoraj vsako kombinacijo sadnih vrst. Ne pozabite paziti na količino in vrsto sadja, ki ga jeste zjutraj.

Nekatere vrste sadja vsebujejo več kalorij in sladkorja, na primer mango in banane.

Vrsta sladkorja, ki ga najdemo v sadju, je naravni sladkor, vendar morajo nekateri ljudje z določenimi pogoji še vedno držati vnos sladkorja, da ne bi pretiravali.

Še posebej, če poskušate shujšati ali imate sladkorno bolezen.

x