Ali lahko beljakovinsko mleko shujša? to je raziskava.

Sprva beljakovine sirotke bolj priljubljen je izraz beljakovinski napitki ali beljakovinsko mleko uživajo samo športniki, ljubitelji športa in ljudje, ki želijo zgraditi telesno mišično maso. Zdaj pa jo začnejo uživati ​​tudi ženske z upanjem, da bodo vitkejše boke in stegna ter da bodo izgubile težo. Je res, da lahko?

Pregled beljakovinskega mleka

Beljakovinsko mleko je beljakovinski dodatek, ki ga športniki običajno zaužijejo, da zadostijo beljakovinam v telesu. Beljakovinsko mleko običajno prihaja iz sirotka , sojini in kazeinski proteini. Te tri sestavine vsebujejo esencialne aminokisline, ki jih telo potrebuje za podporo telesni presnovi, stabiliziranje krvnega tlaka in pomoč pri tvorbi drugih beljakovin.

Beljakovinsko mleko se ne uporablja samo za izgradnjo mišične mase, temveč ga mladostniki uporabljajo tudi za podporo rasti, ko se športniki okrevajo po poškodbah, in za vegetarijance.

Ali se beljakovinsko mleko lahko uporablja za hujšanje?

Paul Arciero, D.P.E., direktor Laboratorija za človeško prehrano in presnovo na Skidmore College je odgovoril s poročila Shapeja: "Seveda. Sirotka je lahko ena najučinkovitejših prehranskih strategij, ki vam pomaga pri hujšanju, ker je termogeni vir hrane, ki lahko zmanjša kalorije, ne da bi se morali gibati."

Nato je, po poročanju WebMD, študija, ki jo je opravil Oddelek za kmetijstvo pri Raziskovalnem centru za človeško prehrano v ZDA, v treh skupinah preučila 90 odraslih debelih in debelih odraslih. Prva skupina je vzela dodatno beljakovinski napitki v svoji hrani ali pijači je druga skupina pila beljakovinske napitke iz soje, tretja skupina pa ogljikohidratne pijače.

Raziskovalci so sodelovali tudi pri telesni aktivnosti, telesni teži, velikosti pasu, ravni hormonov, povezanih z lakoto, metabolizmom in drugo hrano, ki so jo zaužili. Rezultat tega je, da skupina, ki je uživala beljakovinsko mleko, lahko zniža raven hormona grelin v krvi več kot tisti, ki so uživali sojine beljakovine ali ogljikove hidrate. Zmanjšanje ravni hormona grelin v telesu lahko zavira človekov apetit in s tem pomaga izgubiti težo in izgubiti maščobo.

Medtem je skupina, ki je uživala beljakovine iz soje, pokazala malo sprememb glede na svojo telesno težo, vendar so bile ravni ščitničnih hormonov višje. Ščitnični hormon je koristen za nadzor presnove.

Poročanje iz Live Strong, beljakovinski napitki ki lahko zgradijo mišice in porabijo več kalorij. Ko hujšate, telo običajno izgubi mišice in maščobe, kar posledično povzroči upočasnitev metabolizma in otežuje oblikovanje. Z uživanjem beljakovinskega mleka telo ne bo izgubilo mišične mase, s čimer bo lažje pokurilo kalorije.

Kako shujšati z beljakovinskim mlekom?

Mnogi namreč beljakovinsko mleko priporočajo kot prehransko dopolnilo za hujšanje. Vendar samo uživajte beljakovinski napitki sam ne bo dosegel največjih rezultatov. Za to morate še prilagoditi celoten vnos kalorij (tukaj preverite svoje potrebe po kalorijah) in dodati vadbo ali vadbo.

Pred uporabo beljakovinskega mleka se najprej posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano. Lahko mešate beljakovinski napitki v hrano ali pijačo, kot so mleko, palačinke, žitarice, jogurt ali sok.

x