4 preprosti raztezni gibi, le 5 minut na dan

Raztezanje ima veliko koristi za zdravje. Raziskave kažejo, da raztezanje lahko izboljša ravnovesje s pomočjo koordinacije gladkih mišic. Poleg tega lahko z vsakodnevnim raztezanjem sprostite otrdele mišice in sklepe. Tako bo vaš prostor širši in se izognili bolečinam. Ni se treba zadrževati, vsak dan morate le pet minut raztegniti mišice.

Vrste raztezanja mišic, ki jih lahko izvajamo 5 minut

1. Odsek tekača

Vir: Healthline

Ta raztezanje mišic je odlično za spodnji del telesa, zlasti zadnji del stegen in bokov. To morate storiti le tako:

1. Stojte naravnost in razmaknite stopala v širini bokov.
2. Vsako roko položite na bok.
3. Stopite z levo nogo nazaj.
4. Spustite boke počasi, dokler se levo koleno ne dotakne tal.
5. Nato počasi poravnajte desno nogo in položite roke na tla.
6. Izvajajte gibe 30 sekund.
7. Ponovite za drugo stran.

2. Vezani kot

Vir: Healthline

Ta vrsta raztezanja lahko pomaga zmanjšati napetost v bokih in mišicah na notranji strani stegen. To lahko storite tako:

1. Sedite na tleh s skupnimi nogami.
2. Roke položite na noge.
3. Počasi se nagnite v smeri s hrbtom ravno in glavo bližje nogam.
4. Držite približno 3 sekunde in po potrebi ponovite.

3. Sedež nazaj

Vir: Healthline

Ta odsek je namenjen izboljšanju gibljivosti, zlasti pri ljudeh, ki imajo težave s hrbtenico. Tu so koraki:

1. Usedite se na tla in noge postavite naravnost predse.
2. Nato prekrižite desno nogo čez levo z desno nogo na tleh in kolena v pokončnem položaju.
3. Počasi zavrtite ramena v desno in zadržite ta položaj 30 sekund.
4. Vajo ponovite z drugo nogo izmenično.

4. Raztezanje prsi v vratih

Vir: Healthline

Vsakodnevno raztezanje z odpiranjem prsnega koša pomaga ljudem s slabo držo težave z dihanjem, hkrati pa izboljšuje držo. Takole:

1. Stojte sredi odprtih vrat.
2. Držite se obeh strani okvirja vrat.
3. Nagnite se pred vrata in eno nogo spravite naprej po prsih in ramenih.
4. Zadržite 30 sekund, nato ponovite.

x