Je mleko za pridobivanje telesne teže učinkovito pri polnjenju telesa?

Za tiste, ki želite hitro pridobiti kilograme, se zdi, da so dodatki, kot je mleko za povečanje telesne mase, dobra izbira. Samo pijte mleko, ni treba veliko jesti, da telo postane bolj polno.

Je pa res, da lahko dodatki k mleku s povečanjem telesne mase povečajo telesno težo? Kakšen je učinek na zdravje? Daj no, glej celotno razlago spodaj.

Hranilna vsebnost mleka za povečanje telesne mase

Preden razumete, kako mleko za pridobivanje telesne teže deluje v telesu, morate najprej vedeti, kakšna je njegova hranilna vsebnost. Za razliko od mleka na splošno je mleko za povečanje telesne mase običajno večje v kalorijah, maščobah in beljakovinah.

Oglejte si seznam hranil v eni porciji naslednjega mleka za povečanje telesne mase.

• Energija (kalorije): 200-220 kcal
• Maščoba: 5 gramov
• Beljakovine: 15 gramov
• Sladkor: 17 gramov

No, poskusite ga primerjati s hranljivo vsebnostjo polnomastnega mleka (polnomastno mleko) na splošno, kot na primer spodaj.

• Energija (kalorije): 103 kcal
• Maščoba: 2,4 grama
• Beljakovine: 8 gramov
• Sladkor: 13 gramov

Če gledamo iz različnih prehranskih vsebnosti, je mleko za pridobivanje teže v resnici več kalorij, maščob, beljakovin in sladkorja kot običajno kravje mleko. Zato naj bi mleko za pridobivanje kilogramov učinkoviteje naredilo telo bolj polno in mišičasto.

Ali pridobivanje kilogramov mleka res deluje?

Če želite pridobiti težo, morate zagotoviti, da je vaš dnevni vnos kalorij in maščob višji od tistega, ki ga porabite za energijo. Zato vam lahko uživanje dodatnega mleka resnično pomaga povečati vnos kalorij.

Na to pa vpliva tudi to, koliko kalorij postane posameznik vir energije. Razlog je v tem, da vaše telo vsak dan ne porablja kalorij ali maščob.

Zato samo pitje mleka ni učinkovito za povečanje telesne teže. Še vedno morate jesti hrano, ki vsebuje različna za telo pomembna hranila. Ne pozabite, da je to mleko dodatek ali dodatek in ne nadomestilo za hrano.

Študija v reviji Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine razkriva, da lahko pitje mleka do trikrat na dan resnično poveča težo zaradi odvečne maščobe in beljakovin, ki jih vsebuje kozarec mleka.

Poleg tega lahko visoka vsebnost beljakovin v mleku za pridobivanje telesne mase pripomore tudi k povečanju vaše mišične mase, tako da zaradi maščobe niste samo debeli. Oblikovalo se bo tudi vaše telo.

To je pod pogojem, da tudi redno telovadite. Če je ne spremlja vadba, se mišična masa ne bo povečala.

Skratka, mleko za pridobivanje kilogramov lahko resnično pripomore k napolnjenosti telesa. Vendar obstajata dva pogoja. Prva je, da se prehranjujemo z uravnoteženo in zadostno prehrano. Drugi je redna vadba.

Koliko morate piti, da se hitro zredite?

Najboljši in najbolj zdrav način za pridobivanje kilogramov je začeti počasi. Zastavite si cilj, da boste na teden pridobili približno 0,5 kilograma teže. To lahko storite tako, da vsak dan popijete dva kozarca mlečnih dodatkov.

Dva kozarca mleka sta enaka 400 - 440 dodatnih kalorij. Vendar pa morate dnevno povečati do 500 kalorij.

Za to lahko dodate prigrizke z visoko vsebnostjo kalorij. Na primer polovico avokada ali eno srednjo banano (banana Ambon ali trpotec).

Neželeni učinki pitja mleka za povečanje telesne mase

Čeprav vam mlečni dodatki lahko pomagajo pri pridobivanju kilogramov, to še ne pomeni, da lahko pijete toliko, kot lahko. Če pijete preveč, se skriva več nevarnosti.

Vsebnost sladkorja v eni porciji mleka je precej visoka, kar je približno 17 gramov. Če pijete do tri kozarce na dan, to pomeni, da dobite 51 gramov sladkorja.

Dejansko je varna meja dnevne porabe sladkorja, ki jo priporoča ministrstvo za zdravje, 50 gramov. Da ne omenjam sladkorja iz vaše hrane ali pijače zunaj mlečnih dodatkov. Večina sladkorja poveča tveganje za razvoj diabetesa.

Poleg tega previsoka raven beljakovin oteži jetra pri filtriranju odpadnih snovi v telesu. To lahko poveča tveganje za bolezni jeter. Odvečne kalorije škodujejo tudi zdravju srca.

Preden začnete uživati ​​mleko za povečanje telesne mase, se najprej posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano. Zdravstveni delavci vam lahko pomagajo izbrati program za povečanje telesne mase, ki je najprimernejši za vaše zdravstveno stanje.

x