Sokovi in ​​napitki, kateri je boljši za telo?

Sokovi in ​​smutiji so pijače, ki niso samo osvežilne, ampak tudi zdrave za telo, saj so oba narejene iz izbranega sadja in zelenjave. Ni čudno, da veliko ljudi redno pije sokove ali napitke kot alternativo za izpolnjevanje svojih dnevnih prehranskih potreb. Toda med obema, katera je boljša za telo, kajne? Pitje sokov ali pitje napitkov? Oglejte si spodnje ocene.

Kateri kalorij je manjši med sokovi in ​​smutiji?

Sadni sokovi so na splošno manj kalorični kot smutiji. Razlog je v tem, da sokove običajno pripravijo samo s sadjem ali zelenjavo (ali kombinacijo obojega), z malo dodanega sladkorja kot sladila.

Medtem je tekstura smutija gostejša od soka, ker se običajno doda zgoščevalec, kot so jogurt, mleko, arašidovo maslo, tofu, med, semena chia, beljakovine v prahu in sladoled. Ti različni dodatki na koncu pomagajo povečati kalorično vrednost v enem kozarcu napitkov. Smutiji torej dejansko niso primerni kot pijača za vaše večje spremljevalce obrokov, ker lahko pomnožijo preveč vnosa kalorij v vaše telo.

Če pa v svoj sok vnesete preveč sladkorja, lahko vaš sok prispeva tudi prekomerno število kalorij, celo večje od kalorij vašega glavnega obroka.

Katera vsebuje več beljakovin?

Ker so glavne sestavine soka le sadje ali zelenjava po vaši izbiri, bo vsebnost beljakovin v enem kozarcu soka zagotovo manjša kot v smutijih. Razlog je v tem, da vsebnost beljakovin v napitkih prihaja od zgoščevalca, najsi gre za mleko, jogurt, do mlečnih beljakovin.

Zato ste tisti, ki potrebujete dodatno visoko vsebnost beljakovin, lahko vsak dan pijača, ki jo lahko izberete. Če pa menite, da so vaše potrebe po beljakovinah zadovoljive s hrano, je pitje soka najprimernejša izbira.

Katera je večja v vlakninah?

Vlaknine so sestavina vsakodnevne hrane. Vlaknine igrajo vlogo pri izboljšanju prebave, tako da se izognete zaprtju, dlje se počutite polne in pomagajo nadzorovati raven sladkorja in holesterola v krvi.

V bistvu so tako sokovi kot tudi napitki z malo vlaknin. Da. Če pijete samo sokove ali smutije, ne boste dobili toliko vlaknin, kot jih najdete v svežem sadju.

Če pa morate primerjati, imajo smoothiji še vedno več vlaknin kot sok. Smoothie mešanice ne vsebujejo le mleka ali jogurta s sadjem, pogosto se tudi smoothie meša z ovesom ali oreščki in semeni, kot so chia semena ali laneno seme (laneno seme), ki spodbujajo vlakna.

Kateri se hitreje napolni?

Glede na gostoto vsebnosti in hranilnih snovi so napitki hitreje siti in trajajo dlje. Vlaknine v smutijih vas hitreje nasitijo, beljakovine pa pomagajo, da je vaš želodec dlje poln. Medtem je učinek polnjenja soka manjši kot pri napitku.

Zaključek?

Sokovi in ​​napitki so koristni za vaše zdravje. Če želite izbrati katero, je vse odvisno od potreb vašega telesa in sestavin, ki jih vnesete v svojo pivo.

Smutiji so lahko hranljiv in nasičen nadomestek za zajtrk. Medtem lahko sok moti vaš obrok.

Vendar je treba opozoriti, da sokovi in ​​napitki ne smejo imeti prednosti pred uživanjem svežega sadja / zelenjave. Ko pijete sadne sokove ali napitke, bodo vsa hranila lažje vstopila v prebavni sistem, da jih bo telo hitreje absorbiralo. Nato sladkor v krvi naraste. Pogosto naraščajoči krvni sladkor lahko povzroči tudi povečanje ravni maščob, kar prav tako ni dobro za dolgoročno zdravje.

x