Kazalo:
Samoobramba je lahko možnost za tiste, ki želite vaditi z izzivi. Ne samo, da je vaše telo bolj fit in radovednost zadovolji z izzivi, športi, kot so boks, karate, taekwondo in druge borilne veščine, lahko porabijo kalorije bolje kot samo tek ali tek. tek .
Na podlagi raziskovalnih podatkov iz Medicine in znanosti v športu in vadbi, uradne revije American College of Sports Medicine, ki običajno teče oz. tek pri običajni hitrosti (8 km / h) lahko pokuri 472-745 kalorij (objavljeni podatki, merjeni pri ljudeh, ki tehtajo 59 kg - 93 kg). Nekaj športnih borilnih veščin, citiranih iz Zdravstvene ambicije lahko izberete, če želite porabiti več kalorij.
Karate
Ta borilna veščina je šport, ki se osredotoča na moč in zgornji del telesa. Pri tej vaji bo vsaka stavka vaše mišične mišice izkoristila po svojih najboljših močeh. Posledično bodo vaše maščobe izgorele in vas okrepile. Karate pa ni tako dober kot druge borilne veščine, če se želite osredotočiti na kardio.
Izgorele kalorije: 590-931 kalorij na uro
Kung Fu / Taekwondo
Kung fu ima veliko stilov bojevanja. Mnogi od njih zahtevajo več gibov, vključno s skakanjem, obračanjem, brcanjem in drugimi običajnimi gibi. Medtem se taekwondo sam osredotoča na skoraj vse gibe z nogami in nogami. Zračni udarci in skoki so dobri tako za močne noge kot tudi za kardio treninge. Obe borilni veščini sta kot nalašč za hujšanje.
Izgorele kalorije: 590-931 kalorij na uro
Muay Thai / Kickboxing
Ta borilna veščina vključuje boks in brcanje, zato je seveda poudarek na moči, hitrosti in gibanju. Ko boste gledali ta šport, boste videli borce, ki so v nekaj minutah po areni izčrpani. Ta šport je odličen tudi za hujšanje, saj se boste še naprej gibali, spreminjali držo, sproščali brce in udarce ter se borili. To je borilna vaja, ki je kot nalašč za hujšanje in tudi za samozaščito.
Izgorele kalorije: 590-931 kalorij na uro
Boks
Boks morda ni tako dober kot druge borilne veščine pri kurjenju kalorij, če le udarite v vrečo in tega dejansko ne počnete sparing ali se borite na boksarskem prizorišču. Obstaja več stilov boksa, ki sprožijo kardio, saj morate od sebe vložiti vse moči in se osredotočiti na premikanje zgornjega dela telesa. Če boste dali vse moči, se boste hitro počutili utrujene, vendar boste oblikovali zgornji del telesa.
Zgorele kalorije:
- Udarec v boksarsko vrečo: 354-558 kalorij na uro
- Sparing : 531-838 kalorij na uro
- V boksarskem ringu: 708–1117 kalorij na uro
Judo / Hapkido
Da bi se zaščitili, sta ti dve borilni veščini na voljo. Čeprav ne uporabljate veliko skakanja, se ne premikate veliko in ne izvajate veliko napadov, zaradi česar je manj učinkovita pri hujšanju, lahko ta vaja še vedno zmanjša veliko kalorij.
Izgorele kalorije: 590-931 kalorij na uro
Capoeira
Za to eno borilno veščino lahko rečemo, da je borilna veščina, ki ohranja celotno telo v gibanju. Capoeira je mešanica med plesom in borbo. Čeprav se jih je težko naučiti, so gibi izjemni, na primer akrobacije, brce, hitri premiki, udarci z nogo in komolcem, udarci, udarci in celo udarci. Kot je navedeno Skrbnik , zaradi številnih gibov je capoeira koristna za vaš kardiovaskularni sistem in povečuje vzdržljivost.
Izgorele kalorije: 500 kalorij na uro
Krav Maga
Krav Maga je danes najbolj brutalna in najbolj nasilna borilna veščina. Gibi imajo več elementov muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, rokoborba in boks. Te borilne veščine uporabljajo številne tehnike objemanja za razorožitev, nokautiranje ljudi in premagovanje sovražnikov v nekaj sekundah. Ta šport borilnih veščin se osredotoča na situacije v resničnem svetu. Namen te borilne veščine je preprečiti konfrontacijo ali čim hitreje rešiti probleme, ko se soočijo. Ta borilna veščina zahteva hitrost, moč in sposobnost napada sovražnikove šibke točke.
Izgorele kalorije: 590-931 kalorij na uro
Rokoborba
Ta šport je tudi en šport, ki precej dobro porablja kalorije, čeprav ne tako dobro kot druge borilne veščine. Na podlagi študije, ki so jo izvedli številni raziskovalci na Harvard Medical School, kot so poročali AZcentralno , rokoborec, ki tehta 56,6 kg, bo v 30 minutah pokuril 180 kalorij. Če tehtate 70 kg, boste v 30 minutah porabili 223 kalorij. In če tehtate 84 kg, lahko porabljene kalorije dosežejo 266 kalorij vsakih 30 minut, ko se borite.
Izgorele kalorije: 354-558 kalorij na uro
