8 najpogostejših napak v športu za začetnike

Splošno znano je, da ima telesna vadba nešteto koristi za telo. Z rednimi vajami se bo telo počutilo bolj fit in ne bo zlahka zbolelo. Vendar pazite na tiste, ki ste šele začeli biti pridni pri vadbi, sicer začetniki, morda ste na začetku športa preveč navdušeni. Posledično se ne zavedate, da ste storili več napak, zaradi katerih je telo v resnici ranljivo za poškodbe. Torej, katere napake se pogosto delajo pri vadbi za začetnike? Preberite naslednja mnenja.

Različne napake, ki se med športom pogosto delajo za začetnike

Kot začetnik zagotovo upate, da vam bo ta vadbena rutina prinesla največje rezultate. Vendar pa vaši načrti lahko propadejo, če naredite napake, ki so pogoste v začetnih športih, kot so naslednje.

1. Pretirana vadba

Za tiste, ki šele začenjate, se včasih zanesete k čim večji vadbi. Tako navdušeni, lahko pretiravate.

Previdno, ta navada dejansko tvega, da se poškodujete. Strokovnjaki razkrivajo, da večino primerov poškodb povzroči prevelika vadba. Razlog je v tem, da se mišice telesa še naprej krčijo, ne da bi jim bilo dana čas za počitek in okrevanje.

Da bi to premagali, vam ni treba hiteti, da bi vadba postala intenzivna. Začnite počasi in sami razumejte sposobnosti svojega telesa. Izogibajte se dvigovanju pretežkih uteži ali premočnega raztegovanja, če vaše telo ni dovolj prožno.

2. Neizkušen

Kot začetnik je naravno, da ste neizkušeni za kakršen koli šport, vključno z začetkom. telovadnica . Morda tudi ne veste, kako se ukvarjati s temi športi. Zato morate najprej ugotoviti, kakšne podrobnosti ima šport, za katerega se boste odločili.

Na primer, če želite začeti aktivno jogo, vendar ne veste, kje začeti. Zato prosite za pomoč strokovnjake, ki vam bodo pomagali razumeti prednosti in kako jogo pravilno in pravilno izvajati.

Enako je, če želite začeti fitnes tam telovadnica , Posvetovati se morate osebno trener ali najprej trener pred začetkom. Tako se boste med vadbo izognili nevarnosti poškodb.

3. Preložitev vaje

Vir: Zelo dobro

"Jutri začnem z vadbo," je najpogostejši izgovor, ko želimo telovaditi za začetnike. Običajno se ta stavek reče, ko se nekdo počuti leno in trdi, da potrebuje pravi čas za vadbo.

Dlje kot boste samozadovoljni z odlašanjem z vadbo, zagotovo ne boste nikoli začeli vaditi. Posledično ne boste dosegli fitnes ciljev, o katerih ste sanjali.

Edini način za prekinitev verige lenobe je začeti telovaditi že danes. Izberite pravi čas za vadbo, na primer pred odhodom v pisarno ali pozneje.

Če nameravate iti telovadnica po koncu službe prinesite športno opremo, ko greste v pisarno. Kajti, ko se morate najprej preobleči domov, vas bo morda zamikalo, da bi sedeli na kavču in gledali svojo najljubšo TV-oddajo, namesto da bi šli v telovadnico.

4. Hitro se dolgočasite

Običajno se počutite dolgčas, ko se navajate na vadbo. Od prvih 30 minut hoje po tekalni stezi se zdaj prve 3 minute počutijo kot eno uro. Posledično ste vse bolj leni, da nadaljujete z vajo, ki ste jo tako težko zgradili.

Steve Ettinger, strokovnjak za fitnes, je za Men's Journal povedal, da vam lahko preveč časa v telovadnici tudi hitro postane dolgčas. Po njegovem mnenju dve uri v telovadnici velja za neučinkovito za vadbo in lahko vodi v dolgočasje.

Vse to je lahko znak, da šport ni pravi šport za vas. Torej, izberite šport, ki vam je všeč, da se ga boste ukvarjali brez teže.

Prav tako lahko povabite svojega partnerja ali prijatelje, da vadite skupaj, da bo vadba bolj prijetna. Če se vam še vedno zdi dolgčas, izberite druge vrste športa - na primer tek po kompleksu -, da vnesete novo vzdušje.

5. Vadite brez načrta

Ena najpogostejših napak pri vadbi za začetnike je, da se ne pripravijo čim bolje. Na primer, lenobe ste se uspeli znebiti z obiskom fitnesa, vendar ne veste, kje začeti.

V bistvu je vadba brez načrta izguba vašega časa. Spet takoj ugotovite, kateri šport izbrati, preden greste v telovadnico. Pripravite stvari, ki lahko podpirajo športno vzdušje, na primer predvajanje najljubše glasbe.

Če imate še vedno težave pri iskanju tiste vrste vadbe, ki je primerna za vas, se ne oklevajte s posvetovanjem trener ki obstaja.

6. Nedosledno

Začetnik pogosto preskoči vadbo, ko se počuti utrujen in len. Pravzaprav je skrivnost oblikovanja doslednost.

Ne pozabite, da nobena vrsta vadbe ne more prinesti takojšnjih rezultatov. Če to ni mogoče, lahko občasno preskočite vadbo, na primer zato, ker ste bolni. Ampak ne pozabite, da ko prenehate z vadbo, lahko sprožite občutek lenobe, da bi kasneje telovadili.

Vendar to ne pomeni, da ne bi smeli telovaditi, kaj! Naredite si urnik, tako da boste vsaj dva do trikrat na teden redneje telovadili, da boste dosegli želene rezultate. Če je pretežko, vadbeno rutino zmanjšajte na le en dan v tednu, če je ne boste preskočili.

7. Počutite se neprijetno

Izbira vrste športa mora biti prilagojena cilju, ki ga želite doseči. Toda ne pozabite, da se morate najprej odločiti za šport, za katerega se odločite.

Ena najpogostejših napak pri vadbi za začetnike je izbira katere koli vrste vadbe, ne da bi razmišljali o njenem udobju. Pravzaprav bo občutek udobja med vadbo vplival na to, kako dosledno jo izvajate.

Če se z eno vrsto vadbe počutite udobno, potem boste to počeli dosledno. Nasprotno.

Torej, izberite telovadnico in vrsto vadbe, ki vam je všeč. Če ne marate telovadbe, poiščite kotiček v hiši, kjer se boste počutili prijetno. Na primer v bivalnem prostoru, na dvorišču in drugje.

8. Veliko razlogov

Napaka, ki najpogosteje posega v športne tarče za začetnike, je, da je preveč izgovorov za vadbo. Na primer, čutite, da nimate časa, se počutite utrujene po dolgem dnevu v pisarni, slabem vremenu itd.

V bistvu imate vedno čas za redno vadbo. Vendar je to odvisno od tega, kako postavite svoje prednostne naloge pri vsaki svoji dejavnosti. Ne glede na to, kako zaposleni ste, če že redno vadite, boste iz kakršnega koli razloga nadaljevali z vadbo. Zato se takoj zoperstavite svoji lenobi in začnite telovaditi.

x