Kazalo:
- Zakaj je post tako zaspan?
- Kako ravnati z zaspanostjo med postom
- 1. Premakni se ali hodi
- 2. Kratko zadremajte
- 3. Spremeni sceno
- 4. Klepet
- 5. Vklopite luči ali poiščite sončno svetlobo
- 6. Globoko vdihnite
- 7. Ponoči si privoščite dovolj in kakovostnega spanca
Ste tip človeka, ki zlahka zaspi? Če je tako, boste v tem mesecu ramazanu vedno bolj izzvani, da boste med postom premagali zaspanost. Če ste se ves ta čas zanašali na pitje kave ali uživanje prigrizkov, da je vaš um bolj svež, morate v mesecu posta seveda uporabiti druge metode. Kateri so nekateri učinkoviti načini za premagovanje zaspanosti med postom? Oglejte si naslednje nasvete.
Zakaj je post tako zaspan?
V mesecu posta se vaš cikel spanja spremeni, ker se zgodaj zbudite, da se pripravite na sahur. Če ne boste šli prej spat, boste v povprečju 40 minut spali manj. Po raziskavah v Journal of Sleep Research bo to zmanjšalo trajanje globokega spanca ali REM faze (hitro gibanje oči). Torej, naslednji dan postanete zaspani.
Poleg tega telo med postom ne dobi ure ali hrane ali pijače. Potem postanete bolj ohlapni in zaspani.
Kako ravnati z zaspanostjo med postom
Obstaja več naravnih načinov, s katerimi lahko premagate zaspanost med postom. Da, upoštevajte naslednjih sedem nasvetov.
1. Premakni se ali hodi
Raziskava na stotinah ljudi v ZDA je pokazala, da lahko hoja po 10 minutah poveča energijo za naslednji dve uri. Razlog je v tem, da ulice lahko črpajo kisik v krvne žile, možgane in mišice. Medtem se čez dan običajno pojavi zaspanost, ker so možgani prikrajšani za kisik.
2. Kratko zadremajte
Če se že počutite zaspani, lahko nekaj trenutkov ukradete, da bi zadremali. Vendar ne vzemite predolgo dremežev. Lahko postanete še bolj šepavi, ker je motena biološka ura vašega telesa. Po besedah specialista interne medicine in strokovnjaka za motnje spanja iz ZDA dr. Barry Krakow, nastavite alarm za 5-25 minut za dremež.
3. Spremeni sceno
Če se ves dan soočate z računalniškim zaslonom, se bodo vaše oči počutile utrujene, zato boste hitro zaspani. V ta namen poskusite spremeniti sceno, ko se pojavi zaspanost. Za 20 sekund odmaknite pogled od zaslona. Ponovite vsakih 20 minut. Tako bodo oči bolj sproščene in osvežene.
4. Klepet
Če ste v kampusu ali v službi, povabite kolege, da za trenutek klepetajo, da bi med postom premagali zaspanost. Klepet bo povečal budnost in sposobnost koncentracije. Da bi učinek začutili, je dr. Barry Krakow vam svetuje, da se pogovarjate o "težkih" temah, ne le o ustnicah.
5. Vklopite luči ali poiščite sončno svetlobo
Zaspanost se lahko pojavi tudi po osvetlitvi oči. Ko svetloba zatemni, jo oči poberejo kot signal za počitek, zato postanete zaspani. Za to vklopite luči v sobi ali poiščite neposredno sončno svetlobo, na primer na prostem.
6. Globoko vdihnite
Globoko vdihavanje bo povečalo raven kisika v možganih. To lahko pomaga povečati energijo in sprožiti delovanje možganov. Sedite ali stojte naravnost z eno roko ob trebuh. Nato globoko vdihnite skozi nos. Med vdihom poskrbite, da se vaš želodec širi in "polni" z zrakom. Počasi izdihnite skozi usta. To ponavljajte večkrat, dokler se vaše misli ne počutijo bolj sveže.
7. Ponoči si privoščite dovolj in kakovostnega spanca
Preprečite zaspanost med postom tako, da si zagotovite dovolj počitka vsak dan. Poskusite torej spati prej kot običajno, da ne boste dobili manj spanja. Za kvaliteten spanec naj bo vaša soba čim bolj udobna. Na primer namestite ventilator ali klimatsko napravo, tako da je soba dovolj hladna, in izklopite luči v sobi.
