Nešteto zdravstvenih koristi hoje 30 minut na dan

Pravzaprav je hoja preprosta vaja, ki jo lahko izvajate kadar koli in kjer koli. Tudi ne da bi se tega zavedali, skoraj vsak dan hodite. Vendar se izkaže, da prednosti hoje niso tako preproste, kot se zdi. Nešteto koristi lahko dobite s hojo 30 minut na dan.

Prednosti hoje 30 minut na dan

Prednosti hoje 30 minut na dan so naslednje:

1. Zmanjšanje simptomov krčnih žil

Ko se staramo, se zelo verjetno pojavijo krčne žile. To stanje povzročajo otekle žile, ki se običajno pojavijo okoli telet in stopal.

S hojo vsaj 30 minut lahko zmanjšate oteklino, ki se pojavi, tako da žile niso več vidne in vidne na območju teleta.

2. Zmanjšanje tveganja za kronične bolezni

Ameriško združenje za sladkorno bolezen navaja, da lahko hoja zniža raven sladkorja v krvi in ​​tveganje za razvoj diabetesa. Poleg tega so raziskovalci z univerze Boulder Colorado in University of Tennessee ugotovili, da lahko vsakodnevna hoja zniža krvni tlak in zmanjša tveganje za možgansko kap za 20 do 40 odstotkov.

Celo študija, objavljena v New England Journal of Medicine leta 2002, je pokazala, da imajo ljudje, ki so vsak teden hodili 30 minut na dan ali so izvajali pet dni zmerno intenzivne telesne aktivnosti, za 30 odstotkov manjše tveganje za bolezni srca in ožilja kot tisti, ki tega niso storili.

3. Izboljšajte razpoloženje

Ste vedeli, da so prednosti hoje 30 minut na dan enake kot uživanje treh temnih sadežev čokolado. Razlog je v tem, da ljudje, ki redno hodijo, doživljajo spremembe v živčnem sistemu, ki izboljšajo razpoloženje in povzročijo občutek užitka.

Še posebej, če to počnete z bližnjimi, se lahko s hojo počutite srečnejše in srečnejše. Dobro razpoloženje vam bo prineslo dan, poln dobre produktivnosti in tudi pozitivnosti.

4. Bodite bolj ustvarjalni

Študija iz leta 2014 v Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition dokazuje, da lahko hoja spodbudi vašo ustvarjalnost. Zato lahko to vadbo vsak dan uporabimo kot terapijo kreativnega mišljenja.

Če je bivališče le približno 30 minut od vaše hiše, lahko to izkoristite tako, da ne vozite. Zjutraj bo hoja veliko bolj zdrava, saj je jutranje sonce eden najboljših virov vitamina D za vaše telo.

5. Hujšajte

Prednosti hoje po tej bodo zagotovo priljubljene za tiste, ki ste na dieti. Razlog je v tem, da redna hoja lahko pomaga povečati odziv telesa na inzulin.

To vodi do manj maščob v trebuhu. Hoja poveča presnovo v telesu tako, da sežge odvečne kalorije, ki se običajno kopičijo kot maščoba. Če je vaš dnevni vnos kalorij presežek, lahko hoja 30 minut na dan porabi 200 kalorij na teden.

6. Sistem za gladko prebavo

Ko pojeste težke obroke, polne maščob in ogljikovih hidratov, poskusite, da potem ne boste tiho. Če sedite ob gledanju televizije ali celo greste naravnost v posteljo, lahko to vpliva na delovanje vašega prebavnega sistema.

Vse, kar morate storiti, je 30 minut hoje. To se naredi za lažje delo vašega prebavnega sistema. Poleg tega je še ena prednost, da hoja po obrokih pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi in ​​telesu ne daje škodljivih konic.

7. Krepi stegenske in telečne mišice

Druga prednost hoje po 30 minut na dan je krepitev stegenskih in telečjih mišic. Namesto da bi bili zaradi maščevja videti povešeni, lahko zaradi zategnjenih mišic izgledate bolje. Izvajanje vaj za trening moči, kot so počepi in izpadi, lahko še dodatno izboljša videz vaših telet in stegen.

Nešteto ugodnosti lahko dobite s hojo 30 minut na dan. Torej, kaj čakate, začnite živeti bolj zdravo kot najlažje, kar lahko storite

x