6 Sokovi za nosečnice, ki so zdrave za nosečnost in plod

Po podatkih britanskega dietetičnega združenja v Veliki Britaniji 70 odstotkov človeškega telesa vsebuje vodo. Ni presenetljivo, da je voda pomemben vnos tudi za nosečnice. Vnos tekočine si lahko priskrbite iz različnih virov, med katerimi so sadni ali zelenjavni sokovi. Uživanje pravega soka za nosečnice ne ustreza le potrebam po vnosu tekočine, temveč lahko zagotovi tudi dodaten vnos vitaminov in mineralov.

Kakšna so pravila za pitje soka za nosečnice?

Sok, ki je varen za nosečnice, je sok iz sadja ali zelenjave.

Namesto tega se izogibajte sokom z umetnimi sladili, ki jih je preveč. Sladkor lahko dejansko prispeva k pretiranemu povečanju telesne mase. Na spletni strani Livestrong je ameriška uprava za hrano in zdravila (enakovredno POM v Indoneziji) dejala, da bi se morale nosečnice izogibati sokom, ki niso pasterizirani.

Pasterizacija je postopek segrevanja hrane z namenom ubijanja škodljivih organizmov. Ta postopek upočasni tudi rast bakterij v hrani in pijači. Nosečnice so zelo dovzetne za bolezni, ki jih povzročajo bakterijske okužbe v hrani in pijačah.

Če se odločite za pakiran sadni sok, pred nakupom še enkrat preverite, kaj je v njem. Pazite tudi, da je sok pasteriziran.

Če želite sami pripraviti sok, poskrbite, da bo sadje čisto in sveže. S tem želimo zmanjšati število bakterij in ga spiti takoj, ko ga naredimo.

Kakšni so sokovi za nosečnice, ki so bogati s hranili?

Tu je nekaj vrst sadja in zelenjave, ki jih lahko uporabimo kot sok za nosečnice. V svoj sok lahko vmešate več sadja ali zaužijete samo eno vrsto.

1. Pomarančni sok

Eden najbolj hranljivih sokov za nosečnice je pomarančni sok. Pomaranče so sadje, ki je bogato z vitamini, minerali in vodo. Pomaranča je sadje, ki vsebuje vir folne kisline. Folna kislina je vrsta vitamina B, ki pomaga preprečevati okvare ploda, kot so možganske in hrbtenice.

Poleg tega, da so pomaranče bogate s folno kislino, so odličen vir vitamina C in antioksidantov. Vitamin C in antioksidanti so dobra kombinacija za preprečevanje prostih radikalov, ki zavirajo poškodbe celic.

Ne samo to, vitamin C bo telesu pomagal optimalneje absorbirati železo, zlasti iz rastlinske hrane.

Tudi rahlo kisel citrusni okus lahko pomiri ljudi, ki imajo slabost. V zgodnjem trimesečju je slabost običajno pogostejša. Oranžna je lahko prava izbira za njeno premagovanje.

2. Mangov sok

Mango vsebuje veliko vitaminov A, C in B6, ki so koristni za potrebe nosečnic. Kalorije iz enega sadja manga lahko nosečnicam zagotovijo energijski zagon za več kot 50 kalorij.

Vitamin C in vitamin A sta potrebna pri oblikovanju obrambnega sistema telesa, pa tudi v telesu matere in ploda. Vitamin B6 je bistvenega pomena za delovanje možganov in živčnega sistema ploda v razvoju.

Poleg tega naravna sladkost manga prispeva k užitku tega sadja, ne da bi mu bilo treba dodati sladkor, ko iz njega naredijo sok.

3. Bananin sok

Poleg tega, da jih banane uživamo neposredno, jih lahko uživamo tudi v obliki soka. Banane so bogat vir kalija. Banane vsebujejo tudi vitamin B6, vitamin C in vlaknine.

Ženske med nosečnostjo večinoma doživljajo zaprtje, ki ga povzroča pritisk maternice na črevesje, psihološko stanje, ki je med nosečnostjo preveč zaskrbljeno ali tesnobno. Z uživanjem banan lahko to pomaga zmanjšati zaprtje, ki ga doživljajo te nosečnice. Te banane, bogate z vitaminom B6, bodo lajšale tudi slabost in bruhanje.

Banane se dobro obnesejo tudi, če jih sokamo in mešamo z različnim drugim sadjem, kot so jagode, jabolka in limone.

4. Korenčkov sok

Korenje je bogato z vitaminom A, železom, magnezijem, vitamini B skupine, kalijem in magnezijem. Zelenjava, bogata z vitaminom A, je zelo pomembna za razvoj kosti, zob in oči ploda.

Vsebnost korenja lahko pomaga tudi pri izboljšanju kože. Običajno nekatere nosečnice doživljajo spremembe na kožnih pogojih zaradi neželenih učinkov nosečnosti.

Vsebnost korenja lahko pomaga zmanjšati brazgotinsko tkivo, ki se pojavi na koži. Uživajte korenčkov sok v razumni količini, vsaj v enem dnevu je dovolj, če zaužijete kozarec korenčkovega soka, medtem ko ga kombinirate z drugo hrano. To pa zato, ker lahko preveč vitamina A v telesu škoduje telesu.

5. Avokadov sok

Avokado je sadje, ki je prav tako bogato s folno kislino in je bogato tudi z:

• Vitamin C
• Vitamin B
• Vitamin K
• Vlakno
• Holin
• Magnezij
• Kalij
• Železo

Te sestavine pomagajo lajšati simptome slabosti in zmanjšujejo krče v nogah, ki so pogosti pri nosečnicah. Holin v avokadu je zelo pomemben tudi za živčni razvoj dojenčkov. Pomanjkanje holina lahko povzroči okvare nevralne cevi in ​​poškodbe spomina.

Poleg tega je avokado tudi sadje, ki vsebuje nenasičene maščobe. Polovica avokada, ki meri približno 60 gramov, lahko zagotovi energijo za 50 kalorij in vsebuje 5 gramov nenasičenih maščob, ki jih telo nosečnic potrebuje.

Ni presenetljivo, da je priprava soka iz avokada lahko prava izbira za zadovoljevanje potreb po energiji, hkrati pa pomaga zmanjšati pogoste simptome v nosečnosti.

6. Jabolčni sok

Drug sok, ki je koristen za zdravje nosečnic, je jabolčni sok. Jabolčno sadje je sadje, ki je bogato z vitaminom C, kalijem, vitaminom A in vlakninami. Študija kaže, da imajo nosečnice, ki redno jedo jabolka, manjše tveganje za rojstvo otrok z astmo in alergijami.

Vsebnost jabolk v hrani je zelo dobra tudi za krepitev imunskega sistema telesa.

x