5 Raztezne gibe, ki se jim je treba izogniti pred vadbo

Raztezanje ali raztezanje je ena izmed dejavnosti, ki jo je treba opraviti pred vadbo. Da, ne bi smeli začeti vaditi brez predhodnega raztezanja. Po poročanju strani Žensko zdravje po mnenju Rebecce Kennedy, certificirane trenerke iz AFAA in NASM, mišice telesa potrebujejo ogrevanje ali se ogrejte, da dvignete srčni utrip. Poleg tega bodo raztezni gibi povečali pretok krvi, tako da bo v mišice lahko vstopilo več kisika.

Očitno pred vadbo ni dobro narediti vseh raztezkov. Ker obstaja več razteznih gibov, ki lahko povečajo tveganje za poškodbe, še posebej, če so narejeni na napačen način. Torej, katerim razteznim gibom se je treba izogibati pred vadbo? Odgovor najdete v naslednjem pregledu.

Najprej spoznajte vrste raztezanja

Raztezanje je sestavljeno iz dveh vrst, in sicer dinamičnega in statičnega raztezanja. Dinamični raztežaji so odseki, ki zahtevajo določene gibe. Tovrstno raztezanje je najbolje priporočiti pred vadbo.

Po drugi strani pa statično raztezanje ali raztezanje v določenem položaju pred vadbo ni potrebno. Razlog je v tem, da je po besedah ​​Christine Ciccione, C.S.C.S., fizikalne terapevtke in klinične direktorice pri Profesionalni fizikalni terapiji, statično raztezanje dejansko poškodovalo mišice ali kite, če je opravljeno pred vadbo.

Zato pred vadbo ne smete narediti kakršnega koli raztezanja. Namesto segrevanja telesa lahko telo zaradi napačnih gibov dejansko zaboli.

Različni raztezni gibi, ki se jim je treba izogniti pred vadbo

1. Povišan raztezaj tetive

Vir: www.popsugar.com

Eden od razteznih gibov, ki se mu je treba izogibati pred vadbo, je povišan odsek tetive . Kot že ime pove, se to gibanje bolj osredotoča na mišice stegna ali mišice za stegnom.

To gibanje izvedemo tako, da eno nogo postavimo na klop ali podstavek, ki je nižji od bokov, nato pa telo nekoliko upognjeno potisnemo k podporni nogi.

Ko izvajate to gibanje, pogosto občutite občutek, kot je napenjanje mišice na zadnji strani kolena. V tem času lahko v obdobju raztezanja na to gledate kot na pozitiven učinek.

Pravzaprav je ta občutek le učinek napenjanja ishiadičnega živca ali medeničnega živca. Zaradi tega razteznega gibanja telo dejansko ne postane prožno, temveč mišice za kolenom bole in napete.

2. Preklop naprej

Vir: www.doyouyoga.com

Preklop naprej je eden od statičnih raztežajev, ki jih najdemo v jogi. To gibanje poteka tako, da stojite naravnost, nato upognete telo naprej in počasi usmerite navzdol, dokler se dlani ne dotaknejo prstov na nogi ali tal.

Na žalost naprej krat pred vadbo ni priporočljivo. Razlog je v tem, da po navedbah Journal of Sports Physical Therapy to gibanje lahko povzroči poškodbe, na primer mikro solze ali manjše poškodbe mišic.

3. Stoječi izolirani štirikotni raztežaj

To gibanje z enim raztezanjem se običajno izvaja pred vadbo, in sicer tako, da eno nogo dvignete nazaj in nato držite konec stopala. Premikanje stoječi izolirani štirikotni raztežaj pred vadbo lahko povzroči bolečino v sprednjem kolenu. Razlog je v tem, da to gibanje preveč pritiska na kolenski sklep.

Če tako nadaljujete, še posebej v neprimernem položaju, lahko to povzroči težave s sklepi pri sindromu patelofemoralne bolečine, bolezni, ki jo doživljajo številni tekači in kolesarski športniki.

4. Slika 4

Vir: www.seancochran.com

Gibanja raztezanja slika 4 izvaja v ležečem položaju z upognjenimi nogami, nato pa drugi gleženj počiva na levem stegnu nad kolenom ali obratno. Očitno ta odsek ni primeren za ogrevanje pred vadbo.

Razlog je v tem, da to gibanje zahteva fleksibilnost kolka in ugrabitev, tako da mišice niso toge. Ko končate pred vadbo, to pomeni, da mišice okoli medenice niso dovolj vroče ali prožne. Posledično to gibanje nima vpliva na vaše telo in je izguba časa.

5. Golobova poza

x