Plavanje s prsnim plaščem ponuja 4 dobre koristi za telo

Plavanje je vrsta športa, ki je primerna za vse starosti. Ta vodni šport je priljubljen tudi za sprostitev ob koncu tedna. Toda zakaj ne bi samo "igrali vode", ne izpopolnite svoje tehnike plavanja, da bodo koristi čim večje? Če poznate osnovne tehnike, kot je prosti slog, poskusite začeti vaditi prsno. Plavanje s prsnim plaščem s pravilno tehniko lahko telesu prinese številne koristi.

Plavanje s prsnim plaščem je enostavno

Plavanje s prsnim plaščem, tudi žabji slog, je ena najlažjih tehnik plavanja, ki se ga lahko naučimo. Če se odločite, da se boste naučili plavati s strokovnim inštruktorjem, je to prvi slog plavanja, ki so ga naučili še pred učenjem prostega sloga. Zakaj?

Razlog je v tem, da žabji slog plavalčevi glavi omogoča, da ostane nad vodno gladino. Ko se človek šele uči plavati, ga morda ni navajen ali ga je celo strah in panika zaradi utopitve glave v vodi.

No, žabji slog omogoča začetnikom, da se naučijo plavati bolj sproščeno, ne da bi se morali bati utopitve. Ta slog plavanja telesu omogoča tudi bolj prosto gibanje. Medtem drugi načini plavanja zahtevajo, da glava izmenično izstopa in vstopa v vodo, da si lahko oddahnete.

Prednosti plavanja s prsnim plavanjem, ki se razlikuje od drugih tehnik

Tu je vrsta dobrih koristi, ki jih boste imeli od plavanja v obliki žabe:

1. Krepi kosti in mišice

Plavanje zahteva, da mišice nenehno premikate po telesu, od glave do pete. Z rednim izvajanjem plavanja lahko okrepite in ohranite svojo mišično moč, tako da se mišična masa v mladosti drastično ne zmanjša.

Vzdrževanje mišične mase že v zgodnjih letih pomaga ohranjati močnejše kosti. Na koncu močnejše mišice in kosti lahko zmanjšajo tveganje za osteoporozo kasneje v življenju.

2. Izboljšajte kondicijo srca in pljuč

Hitro utrujeni in brez sape, čeprav se ne ukvarjate z napornimi aktivnostmi, so lahko znak zdravega srca in pljuč.vaša pljuča ne delajo dobro. No, redno plavanje vam lahko pomaga premagati to težavo.

Potrebujete stalen vnos energije in kisika, da boste lahko ves čas ponavljali in nadaljevali plavanje. Plavanje je vrsta kardio vadbe, ki je koristna za povečanje srčnega utripa. Ko je srčna mišica močna, lahko iz krvnih žil teče več in hitreje kri, tako da več kisika priteče v vsako celico telesnih organov.

To omogoča srcu in pljučem učinkovitejše delo in poveča njihovo delovno sposobnost. Bolj ko bodo med dejavnostjo stabilnejši srčni utrip in vzorec dihanja, boljša bo vaša telesna pripravljenost. Na koncu lahko opravljate običajne telesne dejavnosti, ne da bi se hitro počutili utrujene, in lahko bolje dihate.

3. Ohranjanje stabilnega krvnega tlaka in sladkorja

Ne koristijo samo mišice, plavanje s prsnim plaščem je enako dobro za zdravje kardiovaskularnega sistema. Kot je razloženo zgoraj, plavanje izboljša srčno pripravljenost. Srce, ki deluje bolj učinkovito, črpa kri, omogoča boljši nadzor krvnega tlaka.

Poleg tega dober krvni obtok pomaga tudi povečati vaš metabolizem. Tako telo dobi več vzvoda za izgorevanje zalog ogljikovih hidratov ali maščob kot vira energije. Če navajate članek iz Berkeley Wellnessa z Kalifornijske univerze, lahko plavanje pomaga izboljšati občutljivost na inzulin. Posledično lahko spremembe ravni sladkorja v krvi v telesu bolje vzdržujemo.

4. Učinkovito kuri maščobe

Plavanje je ena najboljših vrst vadbe za izgorevanje kalorij in hujšanje. Plavanje s prsnim plavanjem naprej in nazaj v 10 minutah porabi do 60 kalorij.

Na splošno lahko v samo pol ure lagodnega plavanja pokurite približno 200 kalorij. Število porabljenih kalorij je več kot hoja hkrati.

Izgorevanje maščob se običajno pojavi po približno 20 minutah plavanja. Ker telo na začetku plavanja najprej pokuri rezervne ogljikove hidrate, nato pa maščobe.

Če želite hitro shujšati, morate redno plavati vsaj 30 minut na dan. Poleg tega hitreje in dlje ko se kopate, več kalorij porabite samodejno.

Priporočamo, da, če šele začenjate plavati, poskusite najprej to narediti 10 minut. Nato trajanje in razdaljo postopoma povečujte. Ne pozabite, da bodo prednosti plavanja na tem največje, če ga boste uravnotežili tudi s pravilnimi prehranskimi nastavitvami.

5. Preprečite tveganje za kronične bolezni

Redno plavanje krepi delovanje srca. Močnejši in stabilnejši srčni utrip vam pomaga preprečiti tveganje za srčne bolezni, možgansko kap in diabetes. Dokazano je, da plavanje zmanjšuje slab holesterol (LDL) in povečuje dober holesterol (HDL).

Plavanje je tudi vrsta vadbe, ki je učinkovita pri lajšanju bolečin v križu oz bolečine v križu kronični.

Kako narediti prsno

Za začetnike vam ni treba biti zmedeni glede tega, kako narediti ta slog plavanja. Tu je prava tehnika, ki jo lahko preizkusite:

1. Prinesite roke naravnost naprej, dlani se med seboj srečajte, medtem ko potisnite telo, da se premaknete naprej.
2. Potem ko telo enakomerno plava po vodni gladini, se zdi, da se gibanje obeh rok odpira vstran, skupaj z brcanjem nog, kot da bi pomagalo žabjim gibom nog.
3. Gibanje nog z upogibanjem obeh kolen navznoter (v krogu), približno v širšem obsegu kot boki.
4. Nato z malo pritiska in potegnite noge nazaj, medtem ko čutite, da vaše telo plava naprej.
5. Ponovno ga postavite kot prej, in sicer ravne noge z obema nogama navzgor, roke pa naravnost naprej, tako da se obe dlani srečata.

Če že obvladate gibanje rok in nog, se lahko začnete učiti uravnavati dihanje. To storite tako, da premikate glavo nad gladino vode, medtem ko so roke in noge odprte ali se premikajo, nato pa kot običajno vdihnite.

Še naprej potapljajte glavo nazaj v vodo, ko so roke in stopala skupaj in naravnost nazaj v normalno stanje. Uživajte v različnih prednostih plavanja s prsnim plavanjem, ja!

x