Odbojka in njenih 5 koristi za zdravje, če se redno izvaja

Indonezijci v primerjavi s futsalom ali košarko verjetno redko igrajo odbojko - razen če obstajajo nekatere posebne priložnosti, na primer prvenstvo SEA GAMES. Vendar to ne pomeni, da prednosti igranja odbojke niso tako velike kot dva priljubljena športa.

Poleg tega, da vadimo sodelovanje s prijatelji, se izkaže, da lahko igranje odbojke še vedno prinaša številne koristi za zdravje.

Prednosti igranja odbojke za zdravje telesa

1. Zmanjšajte stres

Možgani bodo povečali proizvodnjo hormonov veselega razpoloženja, ko bomo telovadili, in sicer endorfini, dopamin, serotonin in triptofan. Redna vadba lahko zmanjša tudi hormona kortizol in epinefrin, dva hormona, ki povzročata stres, in ju nadomestita s povečanjem hormona noradrenalina kot antidepresiva.

Vsi ti pozitivni hormoni bodo nato skupaj ustvarjali občutke užitka in se znebili stresa ter tako ustvarili pozitivne misli. Zato se vadba pogosto priporoča kot dodatna terapija za obvladovanje simptomov različnih duševnih bolezni.

Učinek zmanjšanja ravni stresa se povečuje tudi pri odbojki, ker vključuje socialno interakcijo z več ljudmi hkrati.

2. Pomaga pri boljšem spancu

Z vadbo lahko bolje spite, saj pomaga povečati encimsko aktivnost in delovanje mišic ter pomaga sprostiti telo po dolgem delovnem dnevu. Zjutraj se boste počutili bolj energično.

Na strani Healthline poročate, da vam povišanje telesne temperature, ki se pojavi med vadbo, pomaga tudi pri trdnem spanju. Pravzaprav poročajo, da vadbe z zmerno intenzivnostjo pomagajo nadzorovati različne motnje spanja, kot je nespečnost.

A vseeno ne pretiravajte. Zaradi premočnega gibanja je vaše telo še bolj utrujeno in dehidrirano, kar otežuje spanje.

3. Močan za hujšanje

Odbojka je vrsta aerobne kardio vadbe. Sama kardio vadba je vrsta vadbe za povečanje srčnega utripa. 15-20 minut ali več igrate odbojko, s čimer se utrip poveča do 60-80% od običajnega.

Srce je sestavljeno iz mišic, ki se morajo nadaljevati, da bi se okrepile in okrepile. Ko je srčna mišica močna, lahko iz krvnih žil teče več krvi in ​​hitreje. Močne krvne žile lahko prenašajo več kisika v mišične celice.

To celicam omogoča, da med vadbo in mirovanjem porabijo več maščob. Zato je za izgubo teže najpogosteje izbrana vadba kardo, saj je ta aktivnost zelo učinkovita pri izgorevanju maščob. Odbojka bo redno preprečevala tudi prekomerno telesno težo in debelost, ki je vir vseh presnovnih bolezni, kot je diabetes.

Odbojka za 20 minut lahko porabi 126 kalorij. Zamislite si, če celo polno leto 20 minut redno igrate odbojko, lahko porabite kar 459.900 kalorij ali kar ustreza zmanjšanju 6 kilogramov maščobe iz telesa. Raziskave so pokazale, da večja kot je kardio intenzivnost, več kalorij porabite.

4. Gradite in krepite mišice, pa tudi sklepe

Igranje odbojke poleg krepitve srčnih mišic vključuje tudi veliko gibanja okončin. Začenši od telečjih mišic, stegen, zadnjice, bokov, ki se uporabljajo za skakanje in tek, do mišic nadlakti in hrbta za udarjanje žoge.

Z igranjem odbojke se bodo vaši sklepi okrepili, saj jih boste nenehno trenirali za tek. skok in zadetek. Močni sklepi vam bodo preprečili različna tveganja poškodb med športnimi in vsakodnevnimi aktivnostmi.

5. Krepi kosti

Odbojka vključuje trening z utežmi, ki lahko okrepi kosti.

Redni trening z utežmi pomaga telesu nadzorovati sproščanje ravni sklerostina, hkrati pa povečuje proizvodnjo posebnega hormona, imenovanega IGF-1, ki ima pomembno vlogo pri rasti kosti. Sklerostin je sam po sebi naravna beljakovina, ki lahko, ko se vrednosti kopičijo v kosti, naredi kosti bolj nagnjene k poroznosti.

Tako lahko odbojka pomaga ohranjati kostno gostoto že v zgodnjih letih in preprečuje simptome osteoporoze v prihodnosti.

x