4 Šport za najbolj priporočljivo keto dieto

Ljudje, ki so na keto dieti, morajo zmanjšati vnos ogljikovih hidratov in zaužiti več maščob. Da bi dosegli največje rezultate, je treba to prehrano izpopolniti z vadbo. Žal niso vse vrste vadbe primerne za ljudi na keto dieti.

Zakaj ne morete samo telovaditi, medtem ko ste na keto dieti?

Cilj keto diete je usmeriti telo k uporabi maščob kot goriva, ki proizvaja energijo.

Iz tega razloga morajo ljudje na tej dieti povečati vnos maščob in ne hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate.

Tako kot druge vrste diet bo tudi hujšanje največja, če jo spremlja večja telesna aktivnost ali vadba. Žal niso vse vrste vadbe primerne za ljudi na ketogeni dieti. Kakšen je razlog?

Na splošno vir energije, ki se uporablja za vadbo, prihaja iz hitrega izgorevanja ogljikovih hidratov.

Ljudje na keto dieti imajo seveda manj vnosa ogljikovih hidratov, zato je tudi proizvedena energija zelo omejena.

Če izbira vadbe ne bo prilagojena, bo telo izgubilo veliko energije. Posledično se bo telo počutilo utrujeno in šibko. To je razlog, da morajo ljudje na keto dieti izbrati pravo vrsto vadbe.

Vrste vadbe za ljudi na keto dieti

Obstaja več vrst vadbe, ki so varne za ljudi na keto dieti, vključno z:

1. Aerobna vadba

Aerobna vadba ali kardio trening je vrsta vadbe, ki med treningom spodbuja hitrejši srčni utrip in dihanje. Vendar pa mora biti aerobna vadba nizke intenzivnosti.

Primeri kardio vaj nizke intenzivnosti, ki jih lahko preizkusijo ljudje na keto dieti, kot so hoja, hitra hoja , kolesarjenje in plavanje.

Tovrstno vadbo je najbolje izvesti kot prvo izbiro za ljudi na keto dieti.

2. Vaje fleksibilnosti

Ljudje na keto dieti lahko poleg aerobne vadbe izberejo tudi fleksibilne vaje. Ta vaja je koristna za trening mišične moči.

Ta vaja je dobra vaja z nizko intenzivnostjo za keto diete.

Vaje prilagodljivosti vam lahko pomagajo shujšati. Ne samo to, tovrstna vadba lahko tudi okrepi sklepe, raztegne mišice in poveča gibljivost telesa v gibanju.

Primeri vaj fleksibilnosti, ki jih lahko izvajate na ketogeni dieti, so joga ali tai chi.

3. Vadite ravnotežje

Ta vrsta vadbe ne porabi veliko energije, zato je zelo primerna za ljudi na ketogeni dieti. Ta vaja pomaga vzdrževati idealno telesno težo.

Poleg tega lahko vaje za ravnotežje okrepijo tudi jedro, izboljšajo držo telesa in okrepijo mišice telesa.

Primeri vrst treningov ravnotežja za ljudi na ketogeni dieti vključujejo nekatere vaje iz joge in tai chija.

4. Anaerobna vadba

To je vrsta vadbe v nasprotju z aerobno vadbo. Ta vrsta vadbe ne potrebuje kisika za pridobivanje energije. Posledično telo porabi vire energije, shranjene v mišicah.

V primerjavi s tremi omenjenimi vrstami vadbe je ta vaja običajno priporočljiva kot napreden šport.

To pomeni, da ni priporočljivo kot začetna vadba, ko začnete vaditi na keto dieti.

Telo se mora najprej navaditi na uporabo maščob kot energijskega goriva. Šele takrat boste lahko izvajali to vajo.

Primeri anaerobnih vaj, ki so primerne za ljudi na keto dieti, kot sta tek in dvigovanje uteži. Ker je intenzivnost dovolj visoka, bo trajanje te vaje običajno hitrejše.

x