4 Vrste vadbe v menopavzi za hujšanje

Razen ohranjanja zdravja telesa je lahko tudi vadba koristna za preprečevanje nabiranja teže, ki presega idealni del. To velja tudi za ženske, ki imajo menopavzo. Še posebej v tem času je ženska nagnjena k pridobivanju kilogramov. Katere vrste vadbe med menopavzo vam lahko pomagajo pri hujšanju?

Zakaj je gibanje pomembno za ženske v menopavzi?

Ženska začne doživljati menopavzo, ko se ji v 12 mesecih menstrualni cikli ustavijo. Tik pred menopavzo (perimenopavza) in ko nastopi menopavza, se lahko pojavijo fizične spremembe. Ena od sprememb, ki jo bomo doživeli, je nenadno povečanje telesne mase.

To se lahko zgodi, ker ženske v menopavzi običajno izgubljajo mišično maso in pridobivajo maščobe na trebuhu. Zato je vadba za ženske v menopavzi zelo pomembna za preprečevanje drastičnejšega povečanja telesne mase.

Poleg hujšanja je vadba pri ženskah v menopavzi pomembna tudi za ohranjanje zdravega telesa, vključno z:

• Zmanjšanje tveganja za raka.
• Krepi kosti.
• Zmanjšanje tveganja za nastanek različnih bolezni.
• Izboljšajte razpoloženje ali razpoloženje.

Vadite med menopavzo, ki vam lahko pomaga pri hujšanju

Ženske v menopavzi, da bi lahko shujšale, potrebujejo vsaj 4 ure do več na teden. Starejša kot je ženska v menopavzi, daljša vadba je potrebna za hujšanje.

Vendar dolgotrajno gibanje ni edini dejavnik, ki lahko poveča izgubo teže. S katerimi športnimi aktivnostmi je bolj pomembno kot koliko časa se izvaja vaja.

Tukaj je nekaj vrst vadbe, ki jih lahko ženske izvajajo v menopavzi, da izgubijo težo.

1. Kardio

Kardio ali tako imenovana aerobika je aktivnost, ki lahko poveča srčni utrip in pljučna dela bolj kot običajno. Nekatere od teh vrst dejavnosti, kot so hoja, tek, kolesarjenje, plavanje in ples.

Kardio lahko porabi kalorije, ki pomagajo pri hujšanju, tudi pri ženskah v menopavzi. Tudi s to vajo je mogoče preprečiti tveganje za bolezni, ki se lahko pojavijo v menopavzi, kot so bolezni srca in osteoporoza.

Kot začetnik naredite lahko kardio vadbo, na primer hojo 10 minut na dan. Postopoma povečujte intenzivnost in vrsto kardona.

2. Trening moči

Trening moči je najučinkovitejša vaja za spreminjanje oblike telesa, zmanjšanje trebušne maščobe in izgradnjo mišičnega tkiva. To je potrebno ženskam v menopavzi, da pomagajo upočasniti krhkost kosti (osteoporoza).

Vaje za moč se lahko izvajajo z dvigovanjem težke opreme ali uporovnih cevi. Najprej uporabite enostavne stroje in počasi povečujte težo.

To vajo za moč izvajajte dvakrat na teden. Za doseganje čim večjih rezultatov ženskam v menopavzi svetujemo, da uporabijo pomoč trenerja. Pomembno je tudi preprečiti poškodbe.

3. Krožno usposabljanje

Krožni trening je šport, ki združuje aerobni trening in trening moči. Ta vrsta vadbe je zelo učinkovita pri izgorevanju kalorij, tako da lahko izgubi težo pri ženskah v menopavzi.

Če že dolgo niste telovadili, to storite krožno usposabljanje za začetnike. Postopoma nadaljujte na višjo raven naprej krožno usposabljanje . Začnite z izvajanjem te vaje enkrat na teden.

4. Joga

Pridobivanje teže pri ženskah v menopavzi je lahko stresno. Zato je joga potrebna za treniranje dihanja, sprostitev stresa in osredotočanje na sedanji trenutek.

Jogo lahko izvajamo kadar koli. Da bi optimalno shujšali, jogo lahko izvajamo tudi v povezavi z aerobiko, treningi moči ali drugimi športi.

Vaje so za menopavzo resnično pomembne pri izgubi teže pri ženskah. Vadbo pa mora spremljati uživanje zdrave, nizkokalorične hrane ter ustrezen in kvaliteten spanec.

x