4 Gimnastični gibi za zdravljenje menstrualne bolečine brez zdravil

Menstrualne bolečine so včasih nadloga za ženske. V resnici se vam ni treba mučiti z jemanjem zdravil ali opravljanjem drugih zapletenih stvari, ki nujno ne olajšajo menstrualnih krčev. Lahko izvajate vaje za spopadanje z menstrualnimi bolečinami, ki jih lahko izvajate doma. Gimnastična gibanja lahko dejansko sproščujoče in prilagodljivo vplivajo na dele telesa, ki imajo menstrualne bolečine. Bi radi vedeli, kaj so gibalni gibi? Oglejte si spodnjo razlago.

Različni gibalni gibi za spopadanje z menstrualnimi bolečinami

1. Gimnastični trikotnik predstavljajo

• Lahko izvajate vaje za spopadanje z menstrualnimi bolečinami, začenši s stoječimi nogami, širšimi od bokov. Prste na desni in levi nogi usmerite navznoter pod kotom 45 stopinj. Držite obe nogi naravnost, medtem ko počivate na bokih skozi desno nogo.
• Povlecite trup v desno, kolikor je le mogoče, da prilagodite dolžino skozi hrbtenico.
• Desno roko položite nad ali pod koleno, levo pa iztegnite neposredno čez ramo. Zavrtite desni bok naprej in levi bok nazaj. Vidite tla, da raztegnete vrat.
• Zadržite 10 vdihov in izdihov na vsaki strani, 3 do 5-krat. Vdihnite globoko 20 do 30 sekund in ponovite do 3-krat na vsaki strani. Njegova naloga je odpreti medenično območje in zagotoviti prostor za spodnji del trebuha, ki ga prizadenejo menstrualne bolečine.

2. Položaj polmesečne gimnastike

• Postavite telo tako, da upognete desno koleno in položite konice prstov z desne roke na tla ali na vzporedni žarek pod ramena.
• Dvignite levo nogo v enako višino kot boki, medtem ko se desna noga začne izravnavati. Lahko tudi dvignete nogo in iztegnete levo roko, da seže navzgor.
• Globoko vdihnite, zadržite ta položaj 10 do 15 sekund in ponovite do 3-krat, da odprete območje bokov.
• Ta polmesečna oblika lahko pomaga ustaviti močne krvavitve in lajša menstrualne krče.

3. sedeča poza širok kot

• To gimnastično gibanje lahko storite za lajšanje menstrualnih bolečin tako, da najprej sedite na tleh, si noge oblikujete široko, noge upogibate in vsako iztegnete vstran.
• Po tem položite roke na tla pred seboj. Naj bodo ramena čim bolj sproščena. Zadržite 30 sekund, nato segnite po rokah in zložite naprej.
• Stisnite roke v pozdravnem položaju ali pa jih položite na konce vsake noge. To gibanje bo potegnilo stegenske mišice, želodec in hrbtenico. Kjer so ti deli tisti deli, ki najpogosteje občutijo menstrualne bolečine.
• Držite to pozo 2 do 5 minut, da zmanjšate telesno utrujenost in uravnavate menstrualni pretok krvi, da teče gladko in dobro.

4. Ležeče zavezujoče gibanje

• S tem zadnjim gibom lahko začnete iz sedečega položaja, tako da se stopala dotikajo drug drugega. Ne pozabite premakniti notranje strani stegen.
• Lahko se še naprej naslonite nazaj, tako da je en komolec na tleh, nato se spustite tako, da hrbet počiva na tleh. V tej fazi se osredotočite le na polaganje hrbta na podlogo ali tla. Roke naj bodo v nevtralnem položaju, dlani navzgor, kot na fotografiji.
• Zaprite oči in začnite redno dihati. Ta položaj delajte tako dolgo, kot želite.
• Blazinico ali odejo lahko zložite tudi pod koleno ali stegno, če menite, da potrebujete podporo na tej strani.
• Naredite to pozo za 5 do 10 minut počasnega in globokega dihanja, da odprete medenično območje, lajšate napenjanje, krče, bolečine v križu in utrujenost, ko se pojavijo menstrualne bolečine.

x