Kazalo:
Bolečine v trebuhu so zdravstvena težava, ki je zelo pogosta v drugem trimesečju nosečnosti. Te bolečine povzročajo okrogle vezi, ki podpirajo maternico, ki se med nosečnostjo še naprej razteza. Tako kot pri mišični zmogljivosti se tudi te vezi lahko skrčijo in sprostijo, vendar je postopek veliko počasnejši. Vsako gibanje (vključno z hitrim vstajanjem po sedenju, smehu ali kašljanju), ki povzroči hitro raztezanje vezi zaradi hitrega krčenja, lahko povzroči, da ženska nekaj sekund občuti okrogle vezi.
Za lajšanje bolečin si privoščite veliko počitka in nekaj gibov, s katerimi lahko trenirate trebušne mišice.
Vaje za krepitev trebušnih mišic
Namen: Krepitev in upogibanje trebušnih mišic in izboljšanje krvnega obtoka v telesu.
Koraki:
- Dvignite noge - telo postavite na hrbet s hrbtom in nogami vzporedno s tlemi in upognite kolena. Eno koleno približajte prsi čim bližje, nato pa poravnajte nogo proti stropu. Kolena in stopala upognite nazaj na tla. Med izvajanjem te vaje nekoliko pritiskajte na hrbet in tla. Naredite enako z drugo nogo. Ponovite ta gib vsak dan 10-krat.
- Poljubite kolena - telo postavite na hrbet s hrbtom in nogami vzporedno s tlemi. Med dvigovanjem glave upognite kolena in poskušajte kolena premakniti proti nosu čim bližje. Naredite enako z drugo nogo. Ponovite ta gib vsak dan 10-krat.
- Ko končate, se pomaknite v desno ali levo, da vstanete.
Ležeči položaj med vajo izvajajte le nekaj minut. Razlog je v tem, da ležeč položaj ustvarja prevelik pritisk na glavne krvne žile, tako da lahko krvni obtok moti.
x
