Zumba med nosečnostjo je v redu

Ste naveličani istih športov, ko ste v dveh? Da ne bo pomote, zumbo lahko poskusite med nosečnostjo. Ta šport je poleg zabave zelo dober tudi za zdravje matere in ploda. Vendar se ne premikajte samo. Upoštevati morate različne določbe, da boste varni in ne ogrožate maternice.

Zumba med nosečnostjo je varna in koristna

Telovadba med nosečnostjo je zelo priporočljiva, da tako mati kot plod ostaneta zdrava. Poleg tega ohranjanje telesa med nosečnostjo pomaga izboljšati cirkulacijo in lajša krče in otekle noge. Dejansko lahko vadba pomaga tudi povečati moč in zmanjšati bolečine v hrbtu, še posebej, ko se nosečnost začne povečevati.

No, zumba je med hojo, plavanjem ali jogo lahko med nosečnostjo izbira športa. Ta šport je zelo zabaven, saj je v kombinaciji z glasbo in gibi, ki spominjajo na ples.

Zumba lahko poveča proizvodnjo endorfinov ali srečnih hormonov v telesu. Endorfini delujejo kot naravna zdravila proti bolečinam. Povišanje ravni endorfinov v telesu lahko nosečnicam pomaga pri pripravi na porod razpoloženje bolje. Tako bo delo lažje in lažje.

Stvari, ki jih je treba upoštevati, ko je Zumba noseča

Ko se odločite za tečaj zumbe ali ga vadite sami, morate upoštevati številne stvari, in sicer:

1. Prvo posvetovanje z zdravnikom

Šport, vključno z zumbo, je varen za nosečnice. Vendar pa je gibanje lahko tudi pri nekaterih nosečnostih veliko tveganje. Zato je posvetovanje z ginekologom prvi korak, ki ga je treba narediti.

2. Prilagodite gibanje

Premikov zdravila Zumba med nosečnostjo ne morete enačiti s tistimi, ki ste jih počeli, preden ste zanosili. Za to spremenite gibanje glede na pogoje. Na primer spreminjanje skoka z dolgim ​​korakom ali izogibanje izkrivljanju telesa, da ne bi padel.

3. Upočasnite in omejite gibanje

Poleg prilagajanja gibov morate tudi upočasniti in jih omejiti, da ne boste preveč izčrpali. To se naredi tudi zato, da se izognemo previsoki telesni temperaturi, ker lahko škoduje materi in plodu.

Če s partnerjem ob strani ne morete več klepetati, ker ste brez sape, to pomeni, da se preveč premikate in morate upočasniti. Poskusite, da ne zadihate toliko, da bi težko prišli do sape.

4. Pijte veliko vode

Naslednja točka, ki je ne gre zanemariti, je pitje veliko vode pred, med in po vadbi. To se naredi tako, da se izognete nevarnosti dehidracije. Voda pomaga tudi stabilizirati telesno temperaturo matere, ki je zaradi vadbe prevroča.

5. "Prisluhnite" lastnemu telesu

Ne pozabite, čeprav je zabavno spremljati glasbo in gibe inštruktorja, vseeno morate biti občutljivi. Občutljiv tukaj pomeni "poslušati" in se zavedati negativnih signalov vašega telesa, kot so izcedek iz nožnice, glavoboli, bolečine v prsih, omotica, težko dihanje, krčenje maternice in mišična oslabelost. Takoj prenehajte s to dejavnostjo, če čutite, da je kaj narobe s telesnim stanjem.

Z uporabo teh različnih stanj lahko občutite prednosti zumbe in zmanjšate negativna tveganja, ko ste noseči.

x