Ali je in kaj ne v nosečnosti & bull; zdravo zdravo

Ko je noseča mlada, obstaja veliko rasti in zgodnjega razvoja ploda, ki lahko določa rast in nadaljnji razvoj. Zaradi tega morate biti še posebej pozorni na svojo nosečnost. Ljudje okoli vas lahko tudi pomagajo ohranjati nosečnost, tako da priporočajo različne stvari ali vam morda prepovedujejo to in to, ker jih skrbi, da bi lahko škodovalo plodu v maternici. Vendar, kaj je treba in kaj ne, ko so noseče ženske mlade?

Kaj lahko storimo, ko so noseče ženske mlade

1. Izpolnite svoje osnovne prehranske potrebe

Ko ste noseči, se vaš plod veliko razvija in raste. Če želite podpirati rast in razvoj svojega otroka, morate zadovoljiti potrebe po pomembnih hranilih, kot so folna kislina, kalcij, železo, cink in vlaknine. Dobro je, če izpolnite potrebe po 600 mikrogramih po folni kislini, zlasti v prvem trimesečju. Folna kislina je potrebna pri zgodnjem nastanku plodovih možganov in hrbtenjače.

Poleg tega zadostite tudi svojim potrebam po kalciju do 1200 mg. To je pomembno za oblikovanje kosti in zob otrok. Prav tako napolnite potrebe po železu do 30 mg na dan, da se izognete anemiji. Tudi potrebe po cinku se med nosečnostjo povečajo, in sicer vsaj 15 mg na dan. In ne gre zapustiti vlaken. Vlaknine vam lahko preprečijo zaprtje, ki se običajno pojavi med nosečnostjo.

2. Držite se zdravnikovih sestankov

Redni pregledi nosečnosti so potrebni za spremljanje stanja nosečnosti in lastnega zdravja, še posebej, če niste več mladi. Med nosečnostjo obstaja tveganje za zaplete, kot sta hipertenzija in gestacijski diabetes. Če ga želite preprečiti ali zdraviti zgodaj, morate maternico pregledati pri zdravniku. Zdravnik vam bo priporočil tudi jemanje različnih predporodnih dodatkov, če bodo potrebni. Njegov namen je tudi podpirati rast in razvoj vašega ploda.

3. Privoščite si več spanja

Hormonske spremembe, ki se pojavijo med nosečnostjo, vam lahko otežijo dovolj spanja. Dejansko nosečnice dejansko potrebujejo več spanja kot pred nosečnostjo. Vsaj na noč bi morali spati 7-9 ur. Če ste čez dan zaspani, je najbolje, da greste spat in za trenutek ustavite svoje dejavnosti.

PREBERITE TUDI: Pomanjkanje spanja med nosečnostjo lahko oteži porod

4. V tem času boste morda imeli spolne odnose

Nekatere matere se morda bojijo seksa med nosečnostjo, nekatere pravijo, da lahko seks med nosečnostjo povzroči splav. Vendar v resnici brez težav imate spolne odnose med nosečnostjo, pod pogojem, da vaša nosečnost ni v težavah. Tukaj najdete navodila za dober seks med nosečnostjo.

5. Dobite dovolj telesne mase

Da, matere morajo v nosečnosti dvigniti telo. Koliko povečanja telesne mase potrebujete med nosečnostjo, je odvisno od prehranskega stanja matere pred nosečnostjo. Premajhna in prekomerna telesna teža med nosečnostjo ni dobra in lahko škoduje zdravju vašega ploda. Torej, vedite, koliko kilogramov telesne teže morate doseči med nosečnostjo.

Da bi se zredili, vam ni treba pojesti dveh porcij v enem obroku. Jesti morate le, ko ste lačni in ne pozabite, da morate vedno jesti hranljivo hrano.

6. V tem času lahko odidete na počitnice

Nosečnost je za vas lahko nekoliko stresna, zato v tem času potrebujete počitnice. Takoj spakirajte kovček in naročite vstopnico za počitnice, da boste pomirili srce in um. Vendar si morate naročiti počitniške karte, preden nosečnost doseže tretje trimesečje. V tretjem trimesečju je najbolje, če ostanete doma, da se pripravite na porod.

PREBERITE ŠE: Ali bi morali potovati noseči koliko mesecev?

Česa ne smemo početi, ko so noseče ženske mlade

1. Ne jejte surove hrane

Da, surova hrana je zelo nevarna za vaš plod, lahko povzroči prirojene okvare in splav. Ne vemo, katere bakterije ali klice so nanj pritrjene, tako da lahko povzroči okužbo ploda in tudi vas. Lahko pride tudi do zastrupitve s hrano zaradi uživanja surove hrane. Najbolje je, da poskrbite, da hrana, ki jo jeste, ni surova, zlasti meso in jajca.

2. Ne kadite in ne pijte alkohola

Obe stvari lahko škodujeta otroku. Kajenje med nosečnostjo lahko povzroči, da se otrok rodi z nizko porodno težo. Medtem lahko matere, ki med nosečnostjo pijejo alkohol, pri otroku povzročijo fetalni alkoholni sindrom (FAS). Oboje lahko vpliva tudi na rast in razvoj otroka v prihodnosti.

3. Ne pijte preveč kave

Če ste ljubitelj kave, morate zmanjšati število skodelic, ki jih popijete na dan. V majhnih količinah kava morda ne bo škodovala zdravju ploda v maternici. Uživanje velikih količin kave na dan pa lahko poveča tveganje za zdravje vašega dojenčka. Ne pozabite, da bo to, kar zaužijete, tudi skozi posteljico priteklo v dojenčkov krvni obtok. Torej, bodite pozorni na to, kaj zaužijete, ko ste noseči.

PREBERITE TUDI: Pitje kave med nosečnostjo vpliva na plod?

4. Ne jemljite zdravil brez priporočila zdravnika

Mlada gestacijska doba je nosečnost, ki je še vedno ranljiva za vse, kar vstopi v materino telo, vključno z mamili. V tem času se morate posvetovati s svojim zdravnikom o vseh vrstah zdravil, ki jih želite uporabiti. Preden ga vzamete, bodite pozorni tudi na navodila za uporabo zdravila. Zdravila bodo običajno varna po prvem trimesečju.

5. Ne pijte nepasteriziranega mleka

Če med nosečnostjo uživate mleko, izberite mleko posebej za nosečnice ali mleko, ki je bilo že v postopku ogrevanja. Nikoli ne izbirajte nepasteriziranega ali surovega mleka. Nepasterizirano mleko lahko še vedno vsebuje številne bakterije Listeria, ki lahko povzročijo bolezni in splav.

6. Ne jejte rib, ki vsebujejo živo srebro

Globokomorske ribe sicer vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin, ki so dobre za rast možganov otrok, običajno pa vsebujejo tudi živo srebro. Pri izbiri rib morate biti previdni. Omejite uživanje rib (kot so tuna, losos, kozice in skuše). Za tiste, ki imate radi suši, jejte suši največ 1-2 majhna obroka na teden in ne pozabite, da ne bi smeli naročiti surove jedi.

PREBERITE TUDI: Vodnik po varnih zdravilih med nosečnostjo

x