Vitamini za visok krvni tlak, ki pomagajo nadzorovati hipertenzijo

Če imate diagnozo visokega krvnega tlaka ali hipertenzije, to še ne pomeni, da morate vse življenje jemati antihipertenzivna zdravila. Z zdravim načinom življenja in pravilno prehrano lahko še vedno nadzirate krvni tlak in preprečite zaplete hipertenzije v prihodnosti. Poleg prehrane, ki jo zaužijete, lahko telesne hranilne snovi dosežete tudi z vitaminsko-mineralnimi dodatki, ki znižujejo kri.

Čeprav ni glavna stvar, vam lahko ta vitaminsko-mineralni dodatek pomaga znižati krvni tlak. Potem je res, da lahko nekateri vitaminski in mineralni dodatki pomagajo zmanjšati hipertenzijo? Katere vitamine in minerale lahko uporabimo za nadzor hipertenzije?

Različni minerali in visoki vitamini za zniževanje krvi

Vitamini in minerali so prehranske sestavine, ki so pomembne za presnovo vašega telesa. Kadar minerali, kot sta natrij in kalij, v telesu niso na voljo v zadostni ali celo presežni ravni, je to lahko dejavnik tveganja in vzrok za hipertenzijo.

Da bi zadostili potrebam vitaminov in mineralov, morate sprejeti zdravo prehrano. Ljudje s hipertenzijo lahko te prehranske potrebe zadovoljijo s prehranskim vodnikom DASH. Če pa vam kljub zdravi prehrani še vedno primanjkuje določenih vitaminov in mineralov, bodo morda potrebni dodatki.

Potem, katere vitaminske in mineralne dodatke lahko zaužijemo za znižanje visokega krvnega tlaka? Tu so možnosti za vas.

1. Kalij

Kalij oz kalij je pomembna mineralna sestavina, potrebna za nadzor krvnega tlaka. Ta mineral pomaga zmanjšati napetost na krvnih žilah in uravnotežiti količino natrija (iz soli) v telesu, tako da sta srce in krvni tlak pod nadzorom.

Po poročanju organizacije Blood Pressure UK ledvice igrajo vlogo pri nadzoru krvnega tlaka s filtriranjem krvi in ​​odstranjevanjem odvečne tekočine skozi urin. Ta postopek izkorišča ravnovesje med natrijem in kalijem v telesu.

Če uživanje odvečne soli in kalija v telesu ne bo dovolj, bo delovanje ledvic pri odstranjevanju tekočin moteno. Odvečna tekočina v telesu lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka.

Za to morate jesti hrano z visoko vsebnostjo kalija, če imate v preteklosti hipertenzijo. Po potrebi lahko vitaminski in mineralni dodatki, ki vsebujejo kalij, znižajo visok krvni tlak. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali morate jemati dodatke kalija ali dovolj iz več živil.

Vendar na splošno ta dodatek kalija potrebujejo ljudje s hipertenzijo, ki jemljejo diuretike. To je zato, ker diuretiki, kot je hidroklorotiazije, povzročajo, da kalij v telesu izstopa z urinom.

Poleg tega lahko pri številnih drugih stanjih pri človeku tudi primanjkuje kalija, kot so bruhanje, driska ali uživanje prekomernega alkohola. Alkohol je eden od vzrokov za hipertenzijo, zlasti pri esencialnih ali primarnih vrstah hipertenzije.

Vendar morate biti previdni tudi pri jemanju kalijevih dodatkov, zlasti če imate težave z ledvicami ali jemljete zdravila, ki zavirajo ACE. Pri bolnikih z ledvičnimi boleznimi lahko preveč kalija povzroči kopičenje kalija v krvi ali hiperkaliemijo. Če se hiperkaliemija ne zdravi takoj, lahko povzroči aritmije ali motnje srčnega ritma,

Po nasvetu zdravnika zaužijte dovolj kalija. Za ponazoritev je priporočljivo, da odrasli moški zaužijejo 3.400 mg kalija na dan, odraslim ženskam pa 2.600 mg na dan. Za starejše od 50 let pa je priporočena poraba kalija 4700 mg na dan.

Poleg dodatkov lahko potrebe po kaliju pokrijete tudi iz sadja in zelenjave, kot so banane, avokado, krompir, špinača in druga živila z visokim krvnim tlakom.

2. Magnezij

Druge vrste vitaminov in mineralov, ki jih lahko uživate za zniževanje visokega krvnega tlaka, so magnezij. Telo potrebuje magnezij za proizvodnjo energije, zdravih kosti in zmanjšanje napetosti v krvnih žilah, da lahko prepreči visok krvni tlak.

Študija, objavljena leta 2016 v reviji Hipertenzija, je pokazala, da lahko dodatki magnezija znižujejo krvni tlak. Študija je pokazala, da je nekdo, ki je tri mesece jemal dodatek magnezija v odmerku 368 mg, imel sistolični krvni tlak znižanje za približno 2 mmHg in diastolični za približno 1,8 mmHg.

Vendar raziskovalci poudarjajo, da lahko učinek tega magnezijevega dodatka občuti le nekdo, ki mu v prehrani resnično primanjkuje magnezija. Če imate hipertenzijo, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, ali morate jemati dodatke magnezija.

Tako kot kalij lahko tudi ta dodatek magnezija dajemo ljudem s hipertenzijo, ki jemljejo diuretike. Razlog je v tem, da lahko učinki diureze, ki nastanejo zaradi uživanja diuretikov, povzročijo odstranitev magnezija iz telesa.

Poleg tega je pomanjkanje magnezija pogostejše tudi pri starejših. Zato starejšim svetujemo, naj uživajo več magnezija kot mlajši.

Po poročanju Oregonske državne univerze odraslim moškim, starim od 19 do 30 let, priporočamo, da zaužijejo približno 400 mg magnezija na dan, ženskam pa kar 310 mg. Pri moških, starejših od 31 let, je priporočljivo zaužiti 420 mg magnezija na dan, pri ženskah pa 320 mg na dan.

Medtem prenašajte uživanje dodatkov magnezija na dan, kar je 350 mg na dan. Vendar se morate posvetovati s svojim zdravnikom glede omejitve uživanja tega dodatka glede na vaše stanje. Razlog je v tem, da je pri jemanju dodatkov magnezija ogrožen nekdo z nekaterimi zdravstvenimi težavami, kot so težave z ledvicami.

Poleg dodatkov lahko magnezij dobite iz hrane, ki jo jeste, kot so zelena zelenjava, polnozrnata žita in oreški.

3. Kalcij

Druga vrsta vitamina in mineralov z visokim krvnim nivojem, ki pomaga pri lajšanju simptomov hipertenzije, je kalcij. Poleg zdravih kosti in zob lahko kalcij sprosti tudi ožilje, tako da je pretok krvi nemoten in se krvni tlak vzdržuje.

Pri ljudeh s hipertenzijo lahko kalcij vpliva na zožene krvne žile, tako da se že tako povišan krvni tlak lahko zmanjša.

Pomembno pa je, da veste, da lahko pretirano uživanje kalcija dejansko poveča tveganje za razvoj bolezni srca. Zato je dr. Randall Zusman iz Massachusetts Splošnega bolnišničnega centra za srce predlaga, da raje kalcij dobivate iz hrane kot iz dodatkov.

Priporočljivo je, da dnevno zaužijete 1.000 mg kalcija na dan. Za starejše, in sicer nad 51 let za ženske in nad 71 let za moške, je priporočljivo zaužiti 1200 mg kalcija na dan.

Uživanje kalcija za ljudi s hipertenzijo lahko dobimo iz mleka in mlečnih izdelkov, rib in zelene zelenjave. Ne pozabite pa uživati ​​mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnih maščob, ker lahko visoka vsebnost maščob tudi poslabša hipertenzijo.

Če menite, da ne uživate dovolj kalcija s hrano, se lahko posvetujete s svojim zdravnikom, ali lahko jemljete dodatke kalcija ali druge vitamine za zniževanje krvi.

4. Koencim Q10 (CoQ10)

Koencim Q10 (C0Q10) je spojina, ki jo vaše telo proizvaja naravno. Te spojine pomagajo telesu pretvoriti hrano v energijo in delujejo kot antioksidanti v telesu.

Kar zadeva krvni tlak, lahko antioksidativne lastnosti CoQ10 pomagajo zmanjšati oksidativni stres s povečanjem razpoložljivosti dušikovega oksida v telesu. Dušikov oksid igra vlogo pri sproščanju sten arterij. Ko se dušikov oksid zmanjša, tvegate zoženje krvnih žil, kar lahko zviša krvni tlak.

To je bilo dokazano tudi z raziskavami, objavljenimi v Journal of Human Hypertension. Študija je pokazala, da lahko jemanje CoQ10 pri hipertenzivnih bolnikih brez pomembnih stranskih učinkov zmanjša sistolični krvni tlak za 17 mmHg in diastolični do 10 mmHg.

Zato je CoQ10 priporočljiv kot vitamin in mineral, ki znižuje visok krvni tlak, zlasti za tiste, ki imajo v telesu nizko raven CoQ10. Nizke ravni CoQ10 običajno najdemo pri ljudeh, ki imajo v preteklosti bolezni srca ali so starejši.

Razlog je v tem, da se CoQ10 s starostjo običajno zmanjšuje in to stanje povečuje tudi tveganje za razvoj hipertenzije.

Če želite dobiti CoQ10, lahko jeste več živil, kot so meso, ribe in cela zrna. Vendar samo uživanje hrane morda ne bo dovolj za znatno povečanje ravni CoQ10. Če se vam to zgodi, vam bo zdravnik morda predlagal jemanje dodatkov CoQ10.

5. Omega-3 maščobne kisline

Za razliko od CoQ10 telo omega-3 maščobnih kislin ne more proizvajati. Te maščobne kisline lahko dobite iz rib in ribjega olja, kot so losos, skuša, postrv in školjke, ki vsebujejo omega-3 vrste DHA in EPA.

Poleg tega nekatera semena in rastlinska olja vsebujejo drugo vrsto omega-3, in sicer alfa linolensko kislino ali ALA. Na trgu so našli tudi dodatke ribjega olja, ki vsebujejo omega-3.

Številne študije so pokazale, da lahko dodatki omega-3 maščobnih kislin znižujejo krvni tlak, zlasti pri bolnikih z zmerno do hudo hipertenzijo. Zato se ta dodatek pogosto uporablja tudi kot vitamin in mineral, ki zmanjšuje visok krvni tlak.

Razlog je v tem, da naj bi te maščobne kisline znižale raven trigliceridov in holesterola v telesu ter preprečevale kopičenje maščob v arterijah, kar je eden od vzrokov za hipertenzijo.

Čeprav je dokazano učinkovit, morate biti previdni tudi pri jemanju dodatkov omega-3. Ker ta dodatek sodeluje z več zdravili za visok krvni tlak in antikoagulantnimi zdravili. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali ga morate zaužiti.

6. Folna kislina

Folna kislina vključuje vitamine in minerale, potrebne za zniževanje krvnega tlaka, zlasti za matere, ki imajo hipertenzijo med nosečnostjo.

Poleg zniževanja visokega krvnega tlaka je folna kislina tudi vitamin in mineral, ki je pomemben za rast in razvoj ploda v maternici. Študija iz Časopis avstralskega kolegija babic je pokazala, da lahko ustrezen vnos folne kisline med nosečnostjo zmanjša tveganje za gestacijsko hipertenzijo in preeklampsijo.

7. Vlaknine

Vlaknine so še ena hranilna sestavina, ki jo bolniki s hipertenzijo potrebujejo za zniževanje krvnega tlaka. Vlaknine lahko dobite iz različnih vrst zelenjave, vključno z zeleno zelenjavo, in svežega sadja.

Vendar pa lahko izberete tudi dodatke iz vlaknin kot vitamine in druge minerale, ki znižujejo krv. V študiji, objavljeni leta Arch Intern Med kaže, da jemanje 11 gramov prehranskih dopolnil na dan dokazano znižuje krvni tlak, tako sistolični kot diastolični.

Zmanjšanje je bilo še večje pri starejših odraslih (starejših od 40 let) kot pri mlajših odraslih. Poleg tega dokazano uživanje vlaknin tudi pri ljudeh, ki v preteklosti nimajo hipertenzije, preprečuje zvišanje krvnega tlaka.

Vendar ni nobenega natančnega razloga, zakaj bi vlaknine lahko vplivale na krvni tlak. Vendar živila, ki vsebujejo vlaknine, na primer zelenjava in sadje, na splošno vsebujejo tudi visoko vsebnost kalija, magnezija in nenasičenih maščobnih kislin, ki dokazano vplivajo na krvni tlak.

Poleg zgoraj omenjenih naj bi na povišan krvni tlak vplivalo tudi več drugih vitaminov in mineralov. Vendar se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom o njegovi učinkovitosti pri hipertenziji, ki jo trpite. Tu je še nekaj drugih vitaminov in mineralov za zniževanje krvi:

• Vitamin D
• Vitamin C
• Vitamin B2 ali riboflavin
• Vitamin E
• Železo
• L-arginin

Bodite pozorni na to, preden vzamete vitaminske dodatke, ki znižujejo kri

Uporaba nekaterih vitaminskih in mineralnih dodatkov je ena izmed metod, ki jo lahko izberete za zniževanje visokega krvnega tlaka. Vendar morate biti previdni, ker lahko nekatere vrste vitaminov za zniževanje krvnega tlaka vplivajo na zdravila za hipertenzijo, ki jih trenutno jemljete, kot so zaviralci ACE in zaviralci beta .

Pravzaprav lahko nekateri dodatki celo zvišajo krvni tlak. Če se torej zdravite z antihipertenzivi, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, če želite zaužiti katerega od vitaminov ali mineralov za zniževanje krvnega tlaka.

Poleg tega je pomembno, da veste, da samo jemanje vitaminov in mineralov ni dovolj za dolgoročno zniževanje visokega krvnega tlaka. Glavno zniževanje visokega krvnega tlaka, zlasti pri ljudeh s hipertenzijo, so seveda zdravnikova zdravljenja in zdrav način življenja.

Nato morate vzeti tudi vitaminske in mineralne dodatke v skladu s predpisanim odmerkom. Če je pretirano, vas lahko motijo ​​druga zdravstvena tveganja.

Upoštevati morate tudi, da se učinek vsakega dodatka razlikuje od osebe do osebe. Drugi ljudje lahko po zaužitju določenih dodatkov začutijo učinke, vendar se to morda ne bo zgodilo vam.

Če se vam to zgodi, ne bodite razočarani. Bolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom o pravilnem načinu zniževanja krvnega tlaka glede na vaše stanje ali pa preizkusite druge načine, na primer naravna zdravila za zmanjšanje hipertenzije.

x