Vitamin d lahko izboljša duševno zdravje & bull; zdravo zdravo

Poleg vzdrževanja zdrave telesne kondicije je tudi vzdrževanje duševnega stanja nepozaben del zdravega življenja. Vitamin D je eno od hranil, potrebnih za ohranjanje fizičnega in duševnega zdravja. Možgani imajo kot organ, ki vpliva na to, kako se človek obnaša, več receptorjev vitamina D. Zato bo uživanje dovolj vitamina D vplivalo na naše možgane ali našo miselnost.

Pomen duševnega zdravja

Duševno zdravje je tesno povezano s čustvenimi in psihološkimi razmerami. Ti dve komponenti določata, kako misli, čuti in vede v vsakdanjem življenju. Poleg tega duševno zdravje določa tudi, kako se človek spopada s stresom in se druži z drugimi.

Čeprav na duševno zdravje vpliva veliko stvari, človekovi biološki mehanizmi, kot sta genetika in delo možganov, vplivajo tudi na človekove duševne procese. Poleg tega niso redke okoliščine, da nas različne fizične razmere povzročajo nenavadno razmišljanje in vedenje ali duševne bolezni. Ena izmed njih je depresija.

Motnje duševnega zdravja: depresija

Depresija je duševna bolezen, ki jo lahko povzročijo različni dejavniki, med katerimi je tudi fizično stanje osebe. Čeprav neposredno ne povzroča motenj v delovanju telesa, je depresija še vedno kategorizirana kot resna bolezen, ki lahko poslabša fizično zdravstveno stanje osebe. Depresijo lahko sproži stres ali žalost, ki jo povzročajo različne socialne in zdravstvene težave. Za depresijo so značilne lahko prepoznavne vedenjske spremembe, na primer videti nesrečno in se umakniti iz družbenih situacij.

Depresija je tudi najpogostejša vrsta duševnih bolezni, ker ima različne dejavnike tveganja, med drugim:

1. Bolezen - Zaradi hormonskih motenj in kroničnih stanj, kot so diabetes, bolezni srca ali rak, lahko človek občuti pretirano žalost.
2. Nezdrav življenjski slog - navade, kot so kajenje, prekomerno uživanje alkohola, debelost in premajhna telesna aktivnost, človeku otežujejo spopadanje s stresom.
3. Ženske - ženske pogosteje doživljajo čustvene motnje, ki povzročajo depresijo.
4. Starejši - različne telesne in življenjske spremembe v starostnem razponu od 45 do 64 let pri človeku povzročajo zmedo in izgubijo samozavest ter vodijo v depresijo.

Kako lahko vitamin D vpliva na duševno stanje človeka

Prednosti vitamina D pri ohranjanju duševnega zdravja preučujejo že več kot desetletje. Rezultati ene študije so pokazali, da so nizke ravni vitamina D v telesu povezane s pojavom simptomov depresije pri starejših. Medtem tudi druge raziskave kažejo, da dajanje vitamina D zmanjšuje število simptomov, ki jih imajo ljudje z depresijo. Povzročene depresivne razmere Sezonska afektivna motnja (SAD), ki se pojavi pozimi, je povezana tudi z nizko vsebnostjo vitamina D v telesu.

Vitamin D je eden od maščob topnih vitaminov, potrebnih na vseh ravneh telesnega delovanja. Vsako tkivo v telesu ima receptorje za vitamin D, vključno z možgani. V možganih se receptorji za vitamin D nahajajo na istem delu možganov, ki učinkuje na depresijo. Zato bo pomanjkanje vitamina D vplivalo na fizično in duševno zdravje. Vitamin D deluje tudi tako, da aktivira imunski sistem in sprošča hormona dopamin in serotonin, ki vplivata na delovanje in razvoj možganov.

Poleg tega ima vitamin D lahko antidepresivne učinke, ki vplivajo na možgane. Vitamin D lahko vpliva na raven hormona monoamina, ki ga potrebujejo možgani. Tako delujejo nekatere vrste antidepresivov za povečanje monoaminskega hormona v možganih za zdravljenje depresije.

Čeprav imajo motnje duševnega zdravja, kot je depresija, različne vzroke, je vnos vitamina D še vedno potreben za izboljšanje delovanja možganov. Depresivne razmere lahko poslabša prisotnost neravnovesja možganskih hormonov. Uživanje vitamina D bo pospešilo okrevanje možganov in ublažilo simptome depresije.

Kje dobimo vitamin D?

Potrebo po vitaminu D lahko zadovoljimo z uživanjem različnih živil, dodatkov in sintetiziranjem iz sončne svetlobe. Vendar pa bo naravni vnos, na primer s hrano in sončno sintezo, veliko bolj zdrav, saj ima zelo majhno tveganje za hipervitaminozo. Različni viri hrane, bogati z vitaminom D, poleg kravjega mleka, vključujejo:

• Mastne ribe: losos, sardele, skuše
• rdeče meso
• Piščančja jetra
• Jajce
• Obogatena hrana

Poleg tega bo vaše telo v Indoneziji zlahka sintetiziralo vitamin D, ker je veliko izpostavljeno soncu. Zjutraj, ko pridete ven, bo vaše telo v večini dni v letu preprosto dobilo vitamin D.