Je vitamin c boljši od hrane ali dodatkov? & bik; zdravo zdravo

Vsak dan potrebujemo vitamin C za vzdrževanje vzdržljivosti. Vendar pa obstaja več virov in obrazcev. Lahko je neposredno od uživanja sadja in zelenjave, lahko pa tudi z vitaminskimi dodatki. Torej, iz živil in dodatkov, kateri je najboljši vir vitamina C?

Ali je treba zaužiti velike odmerke vitamina C?

Mnogi ljudje jemljejo vitamin C v velikih odmerkih, saj lahko predpostavljanje visokih odmerkov okrepi vzdržljivost in ohrani vitalnost. Čeprav obstaja veliko virov vitamina C, se zdi, da je dodatek veliko ljudi.

Kot poročajo Kompas , po mnenju strokovnjaka za klinično prehrano in tudi zdravnika z oddelka za prehrano Medicinske fakultete Univerze v Indoneziji, bolnišnice Cipto Mangunkusumo, Fiastuti Witjaksono, čeprav je pomembno, še ne pomeni, da je treba vitamin C pretirano uživati.

"Potreba po vitaminu C pri odraslih je le 75 miligramov na dan. Če se zaužije več kot to, se izloči iz telesa, «je dejal zdravnik Fiastuti.

"Vitamin C je topen v vodi, zato ga telo zlahka izloči z urinom." Ker je topen v vodi, vitamina C ni mogoče predolgo shranjevati v telesu, «je nadaljeval.

Upoštevajte, da je vitamin C po mnenju strokovnjakov najvarnejše in najučinkovitejše hranilo. Prednosti samega dodatka C vključujejo zaščito telesa pred oslabljenim imunskim sistemom, boleznimi srca in ožilja, predporodnimi zdravstvenimi težavami, očesnimi boleznimi in celo kožnimi težavami.

»Vitaminu C je bila namenjena izjemna pozornost in z dobrim razlogom. Višje ravni vitamina C v krvi so lahko idealno hranilo za vaše splošno zdravje, "je povedal raziskovalec Mark Moya, dr.med., MPH, z univerze v Michiganu. WebMD .

"Vendar bi lahko bil idealni odmerek večji od priporočenega za prehransko ustreznost," je dodal Moyad.

Kaj je boljše, vitamin C iz hrane ali dodatkov?

Mnogi pravijo, da je najboljši vir vitamina C v sadju, ker je naravni vir hrane v primerjavi z dodatki.

Vendar pa njegova lastna potreba po Moyadu znaša vsaj 500 miligramov na dan. To je višje od priporočenega RDA, 75-90 miligramov na dan za odrasle.

Vitamine je bolje dobiti neposredno iz sadja in zelenjave ali drugih naravnih živil. Če pa v vaši prehrani primanjkuje vitamina C, boste morda potrebovali dodatne dodatke. Moyad priporoča 500 miligramov dodatkov na dan ter uživanje 5 sadja in zelenjave.

Vitamin C v sadju traja dlje

Doktor Fiastuti je pojasnil, čeprav zaužijemo do 1000 miligramov vitamina C, še ne pomeni, da bo trajal do 10 dni. Vitamin C bo iz telesa prišel vsak dan, zato bo neuporabno, če zaužijete veliko vitamina C, tudi z dodatki.

Vendar je zdravnik Fiastuti dejal, da vitamin C, ki ga zaužijemo s sadjem, traja dlje kot tisti, ki ga dobimo iz dodatkov. Raziskave na miših (miših) z univerze v Otagu so pokazale, da vitamin C v tkivu traja dlje, če ga dobimo iz sadja kot iz dodatkov. Raziskovalci so dokazali, da je bila koncentracija vitamina C v mišičnem tkivu po 2 dneh do 1 tednu še vedno višja od tiste, ki jo dajemo skozi sadje.

Nekateri dodatki lahko dražijo želodec

Moyad je dejal, da če želite v telo vnesti dovolj vitamina C, lahko ne samo dosledno uživate sadje in zelenjavo, temveč lahko jemljete dodatke enkrat na dan. Je varen, učinkovit in enostaven za uporabo. Moyad je dodal, da le 10% -20% odraslih naredi priporočilo, da vsak dan zaužije 9 sadja in zelenjave.

Na žalost, čeprav je priporočljivo jemati 500 miligramov vitamina C iz dodatkov, nekateri dodatki lahko dražijo želodec. Zato Moyad priporoča uživanje nekislinskih dodatkov.

"Varna meja vitamina C je 2000 miligramov na dan in obstajajo trdni dokazi, da je uživanje 500 miligramov dnevno varno," je dodal Moyad.

Če ste še vedno zmedeni glede tega, kateri je primeren in dober za vas, ali je bolje jemati dodatke, jesti samo sadje ali jesti sadje in dodatke skupaj, da dobite dovolj vitamina C, je dobro, da se posvetujete s svojim zdravnikom.

Upoštevajte, da bo vitamin C vaše telo ohranil imunsko in ga boste potrebovali vsak dan. Torej ne bodite kratki.