Kazalo:
- Spremenite obvestilo o alarmu
- Težko si pridržite "dremež"
- Izdihnite počasi
- Takoj, ko se zbudite, odprite zavese ali vklopite luči v spalnici
- Pijte vodo, ne kave
- Ustvari jutranjo motivacijo
Še vedno potrebujete dve skodelici kave vsako jutro, da boste ves dan budne?
Po podatkih Mednarodne organizacije za kavo se dnevno poje približno 1,6 milijarde skodelic kave na vseh koncih sveta.
Prepogosto kava tudi ni dobra za zdravje. Uživanje več kot 500-600 mg kofeina na dan lahko povzroči nespečnost, živčnost, tesnobo, razdražljivost, razjede, razbijanje srca in celo tresenje mišic. Številne študije tudi povezujejo, da kofein v normalnih mejah še vedno negativno vpliva na telo.
Po poročanju Medicalnewstoday.com lahko uživanje 300 mg kofeina vsak dan med nosečnostjo poveča tveganje za majhne dojenčke (porodna teža pod normalno težo), druga študija pa kaže, da štiri skodelice kave na dan povečajo tveganje za prezgodnjo smrt.
Tu je 6 preprostih načinov, kako se lahko brez pomoči kave zbudite bolj energični:
Spremenite obvestilo o alarmu
Če še naprej uporabljate eno melodijo zvonjenja za alarm, se bo ta navadil na zvok in zamaknil zbujanje zjutraj.
Zamenjajte ga z drugo melodijo zvonjenja, na primer enkrat na teden, da vas zjutraj preseneti.
Težko si pridržite "dremež"
Alarma držite stran od postelje, na primer na predalniku ali blizu vrat spalnice. Ko se jutranji alarm sproži, morate neizogibno vstati iz postelje in hoditi, da izklopite alarm. Tako boste raje nadaljevali z jutranjimi aktivnostmi, namesto da pritisnete gumb za dremež in se vrnete spat.
Izdihnite počasi
Ngulet trenutek je v redu, vendar si vzemite trenutek, da nekaj minut sedite na robu postelje in z globokim vdihom zamahnete z nogami. To rahlo ogrevanje vam bo pomagalo pripraviti telo na prebujanje, vendar ohranite um umirjen.
Takoj, ko se zbudite, odprite zavese ali vklopite luči v spalnici
Takoj odprite zavese v spalnici ali vklopite luči v spalnici, ko se počutite osveženo, izklopite tudi klimatsko napravo v sobi. Sončni žarki bodo pošiljali signale v vaše možgane, kar pomeni, da je čas, da vstanete in se premaknete. Zadrževanje v temni in hladni sobi vas bo dejansko premamilo, da se vrnete spat.
Pijte vodo, ne kave
Vsak večer pred spanjem je dobro spiti vodo. Tudi zjutraj.
Kozarec hladne vode na tešče ima dejansko številne zdravstvene koristi, od katerih je ena uravnotežiti delo limfnega sistema, ki deluje za boj proti okužbam.
Voda bo spodbudila vaš metabolizem, da začne delovati, tako da se boste hitreje zbudili in bili pozorni. Torej, vedno imejte kozarec vode na mizi v spalnici, da vas pozdravi zjutraj.
Ustvari jutranjo motivacijo
Če vsako jutro spite in se zbudite, razmišljate le o kopici nedokončanih del, seveda vaša jutranja rutina ne bo zabavna. Vaši možgani bodo zgodnje vstajanje in pisarniški "teror" povezali z enim, čemur se morate izogibati, zaradi česar boste nenehno odlašali zbujanje in si na koncu uničili dan.
Ustvarite si jutranjo rutino, ki se je boste vedno veselili, na primer karaoke v kopalnici, sestanek z zajtrkom s sodelavcem v kavarni ali jutranji tečaj v telovadnici.
Začnite dan z nečim, kar vas veseli, namesto da bi se takoj lotili trdega dela.
