Kazalo:
- Čeprav je bilo le kratek čas, so bile koristi še vedno velike
- Za aktivnost si namenite pet minut časa
- Petminutni nasveti za vadbo
"Jutri v redu šport, danes nisem imel časa «. Počakaj minuto. Ne uporabljajte svojega zasedenega življenja kot izgovor, da preskočite šport. Vadba ni vedno dolga, še posebej takrat, ko se je treba v fitnes odpravljati naprej in nazaj. Lahko se potite in izkoristite enake prednosti vadbe s samo petimi minutami časa. Daj no, pokukaj spodaj, kako vaditi pet minut!
Čeprav je bilo le kratek čas, so bile koristi še vedno velike
Če slišite "pet minut vadbe", boste verjetno oklevali in začeli - "Če je le pet minut, ali je to dovolj, da telo postane zdravo in v formi? Ali se ne izkaže za izgubo časa? " Zdaj je čas, da zamenjate to zastarelo miselnost.
V idealnem primeru nas spodbujamo k vadbi vsaj 30 minut vsak dan. Če pa ste zelo zasedena oseba, začnite sprejemati to novo načelo: nenehno bolje je vaditi na kratko, a redno vsak dan, kot nič.
Seznanite, kajne, s pregovorom, da "malo po malo, sčasoma postane hrib"? Enako velja za aktivne navade. Raziskovalci so ugotovili, da lahko tudi kratka, neprekinjena vadba vsak dan močno prispeva k dolgoročnemu ohranjanju zdravja in kondicije.
Redna vadba vam lahko pomaga shujšati in jo ohranjati idealno, preprečuje različna tveganja bolezni, lažje spi, poveča energijo in izboljša razpoloženje. Študija iz Univerza v Utahu kaže, da ima lahko celo ena minuta vadbe vsak dan resnično pozitiven vpliv na vaše življenje.
Tveganje za debelost se je zmanjšalo tudi pri moških in ženskah, ki so izvajali kratke, a trajne vaje, skupina, ki je telovadila pet minut na dan, pa je pokazala celo povprečno 32 odstotkov daljši občutek sitosti, kar vam lahko prepreči prigrizek. hitra hrana ali sladko hrano, ki lahko naredi telo.
A seveda ni tako preprosto. Da bo vaša kratka vadba učinkovita, se ne osredotočajte le na trajanje. Prav tako morate prilagoditi stopnjo moči. Bolj ko boste vajo izvajali v kratkem času, večje bodo koristi.
Za aktivnost si namenite pet minut časa
Tudi če je le pet minut, ste morda zmedeni, če jo vstavite sredi zasedenega urnika. Tu je nekaj stvari, ki bi jih lahko storili v petih minutah.
- Izkoristite čas med televizijskimi oglasi. Lahko skočite sproti in to storite sklece preden se vaša televizijska oddaja znova začne.
- Poskusite telovaditi, medtem ko opravljate vsakodnevna opravila, na primer umivanje zob. Namesto da samo stojite, tekajte ali hodite na mestu, da okrepite teleta.
- V telefon si zapišite opomnik, ki vas bo motiviral za ves dan. Kratek sprehod si lahko privoščite kot oddih od dela.
- Namesto v dvigalo pojdite po stopnicah ali se sprehodite do svoje pisarne ali cilja
Petminutni nasveti za vadbo
Poleg tega lahko nekatere od teh potez preizkusite za petminutni trening doma ali v prostem času.
- Squats za prvo minuto.
- Skočite na počep za drugo minuto.
- Kosilo za tretjo minuto.
- Skočite navzgor, nato četrto minuto upognite kolena.
- Steno sedi ali pa sedite v polovičnem počepu, naslonjeni pet minut na steno.
Naredite lahko tudi 4-minutno vajo Tabata. Vsaka vaja se izvede dvakrat, vsaka po 20 sekund, sledi 10 sekund počitka. Tabata je primerna kot ogrevanje in raztezanje telesa zjutraj za začetek vaših dejavnosti.
x
