Kazalo:
Po predelavi, prebavi in zaužitju vseh hranilnih snovi bo telo med iztrebljanjem (BAB) sprostilo preostalo hrano. No, rekel je, da se po odvajanju telesne teže lahko zmanjša. Zato so mnogi ugotovili, da lahko z iztrebljanjem shujšate. Vendar, ali bo izguba teže stabilna po iztrebljanju? Je to učinkovit način hujšanja?
POGLAVJE res shujšati?
Preden odgovorite na to vprašanje, morate najprej vedeti, koliko iztrebkov telo izloča v normalnih pogojih. V povprečju med odvajanjem črevesja oddate 100–250 gramov iztrebkov. Od prebave hrane do izločanja iz telesa mine približno 33 ur.
Vendar pa obstaja več dejavnikov, ki lahko vplivajo na težo blata vsake osebe. Ljudje, ki jedo in pijejo več ali imajo redkejše odvajanje blata, imajo običajno večje, gostejše blato. Drugi dejavniki so velikost telesa, prehranjevalne navade in koliko vode spijete.
POGLAVJE lahko resnično zmanjša nekaj sto gramov vaše celotne telesne teže. Vendar pa te metode zaradi majhne količine ni mogoče šteti za način hujšanja. Če je odgovor pritrdilen, zakaj se po iztrebljanju vaš želodec počuti tako lahko?
Izkazalo se je, da blata ne gre samo tako, da se odvaja. Bakterije gnitja blata proizvajajo plin, zaradi česar se v želodcu počutite polni. Ta plin izhaja iz telesa z blatom. Zato se po odvajanju črevesja počutite bolj sproščeno in prijetno.
Vendar pa je za hujšanje pomembno tudi redno odvajanje blata
Čeprav odvajanje blata ne vpliva na vašo splošno telesno težo, je za hujšanje pomemben tudi zdrav prebavni sistem. Ena od značilnosti zdravega prebavnega sistema je, da lahko redno iztrebljate, da se izognete zaprtju.
Obstaja preprost nasvet, ki ga lahko uporabite, in sicer tako, da izpolnite svoje dnevne potrebe po vlakninah. Vlaknine spodbujajo gibanje prebavnega sistema, tako da odvajanje blata postane gladko. Hranila, vključena v ta kompleksni razred ogljikovih hidratov, bodo tudi očistila črevesje in zmanjšala tveganje za nastanek raka debelega črevesa.
Poleg gladkega odvajanja črevesja in prebavnega sistema naj bi tudi vlaknine lahko shujšale. Razlog je v tem, da hranila, ki jih vsebuje veliko sadja, pomagajo telesu uravnavati krvni sladkor in v možgane pošiljajo signale, da ste siti. Tako lahko nadzirate vnos hrane in prigrizkov, ki lahko povečajo vašo težo.
Izpolnite svoje dnevne potrebe tako, da zaužijete 25 gramov vlaknin za ženske in 38 gramov vlaknin za moške. Nekaj primerov najboljših virov vlaken vključuje:
- Sadje: hruške, jagode, avokado, jabolka, maline in banane
- Zelenjava in gomolji: korenje, sladki krompir, pesa, brokoli, špinača, zeleni fižol in paradižnik
- Oreški in semena: fižol, stročnice, kvinoja, oves, mandlji in chia semena
Torej lahko sklepamo, da BAB sicer izgubi težo, vendar količina ni dovolj pomembna v primerjavi s skupno telesno težo. Kljub temu pa je gladko odvajanje blata še vedno pomembno, da se izognete motnjam v prebavnem sistemu.
x
