Podpiši

Ali pogosto jeste velike porcije? Bodite previdni, morda imate prekomerno prehranjevanje. Kakšni so simptomi in znaki?

Kaj je motnja prehranjevanja?

Motnja prenajedanja je sindrom motenj prehranjevalnega vedenja. Ko imajo ljudje motnje prehranjevanja, bodo jedli velike porcije in nimajo nadzora nad tem, kdaj naj se ustavijo.

Skoraj vsi se morda radi preveč najedo in ne morejo nadzorovati uživanja hrane, vendar se to zgodi le kratek čas. Ljudje, ki imajo motnje prehranjevanja, to počnejo pogosto in sčasoma to postane običajna navada. Če imate motnje prehranjevanja, vas lahko nenadzorovane prehranjevalne navade v velikem obsegu počutijo nerodno in nameravate navado prekiniti. Vendar se počutite depresivno in ne morete zadržati apetita po zaužitju velikih obrokov hrane.

Pretirano prehranjevanje ni kot bulimija, ki po zaužitju večjega dela hrane nato svojo krivdo usmerja tako, da bruha hrano ali jemlje odvajala, da dobi tisto, kar je pojedla. Kljub občutkom krivde in sramu zaradi teh navad se ljudje, ki popivajo, raje jedo znova, ko jedo, saj mislijo, da se bodo z jedjo počutili prijetno in mirno. To nato postane cikel, ki zaužije velike dele hrane, ker se počutite depresivni, nato pa se počutite pod stresom, ker ste to storili, in na koncu se vrnete k uživanju hrane kot pobeg.

Kdo ima navadno ta sindrom?

Vsakdo lahko preboleva zaradi prehranjevanja. Vendar je to pogosteje pri ženskah kot pri moških, ženske, ki to doživljajo, pa so bolj kot ženske, ki imajo druge motnje prehranjevalnega vedenja, kot je anorexia nervosa. To odstopanje se pogosto pojavi pri mladostnikih ali mlajših odraslih.

Ali me muči motnja prehranjevanja?

Poskusite odgovoriti na naslednja vprašanja:

• Se počutite brez nadzora, ko nekaj pojeste?
• Ali vedno razmišljate o hrani ali kaj boste jedli?
• Ali pogosto jeste tiho, da vas ne bi videli drugi?
• Ali jeste, dokler ne začutite bolečine?
• Ali jeste hrano, ko ste žalostni, depresivni in pod stresom?
• Se počutiš nerodno, ko nekaj poješ?
• Ali nimate moči, da nehate jesti, ko želite prenehati jesti?

Če so odgovori na ta vprašanja v povprečju da, potem verjetno imate motnje prehranjevanja

Simptomi in znaki motnje prehranjevanja

Znaki vedenja

• Ne morem se ustaviti, da bi jedla
• Hitro pojejte velike porcije hrane
• Še naprej jejte, čeprav se počutite siti
• Skrivanje med jedjo
• Običajno jejte pred ljudmi, kadar pa jeste sami, jejte pohlepno
• Vedno jejte večino dneva in nimate časa za jesti

Znaki na čustvih

• Če se počutite pod stresom in depresijo, se razmišljanje lahko umiri le, če jeste
• Počuti se zelo nerodno zaradi zaužitega dela
• Nikoli zadovoljen ne glede na to, koliko hrane pojeste
• Obupan nad nadzorom teže in prehranjevalnih navad

Kako se spoprijeti z motnjami prehranjevanja

Če menite, da imate predhodno omenjene simptome in znake, poskusite storiti naslednje:

1. Spremenite svojo miselnost glede hrane

Hrana je tista, ki jo zaužijemo, ko jo telo potrebuje, ne zaradi zdravila za čustvena občutja. Prisluhnite svojemu telesu, kajti takrat lahko ugotovite, kdaj se počutite lačni, se počutite siti ali vam celo slabo zaradi hrane. Osredotočite se na to, kaj jeste, tako da uživate v okusu in teksturi hrane. Nato določite čas obrokov, ne jejte samo, ko se počutite lačni. Ker se boste zaradi tega prenajedli.

2. Poiščite druge načine za zdravljenje svojih občutkov

Ena največjih težav pri tej digresiji je prehranjevanje, ker se želite znebiti stresa in občutka depresije. Zato poiščite razloge, zakaj in kdaj se vam zdi, da se ne morete nadzorovati nad hrano. Zapišite, kaj vas dela depresivno ali pod stresom, nato kako se počutite pred in po jedi ter kadar koli se počutite depresivno. S tem lahko poiščete vzroke in kaj se zgodi, ko ste pod stresom. Ko to veste, poskusite poiskati druge stvari, ki lahko zdravijo vaše občutke, na primer pisanje, branje knjig ali celo gibanje. Te dejavnosti vas bodo počasi odstranile iz hrane in razbremenile stres.