Kazalo:
- Prednosti jemanja prehranskih dopolnil
- Ali obstajajo neželeni učinki dodatkov in vlaknastih pijač
- Ali lahko dodatki iz vlaknin nadomestijo vlaknine iz sadja in zelenjave?
- 1. Rastlinske in sadne vlaknine je mogoče prilagoditi
- 2. Zelenjava in sadje vsebujeta tudi vitamine in minerale
Tisti, ki ste na strogi dieti, običajno dobite nasvet, da povečate uživanje živil, ki vsebujejo veliko vlaknin. Kako pogosto jeste sadje in zelenjavo? Ali ima vsak obrok na krožniku vedno zelenjavni meni? Ali pa sploh ne marate jesti sadja ali zelenjave?
Čeprav ne marate jesti zelenjave in sadja, danes obstaja veliko prehranskih dopolnil, ki naj bi ustrezala vašim potrebam po vlakninah. celo boljša od vlaknin v zelenjavi in sadju. Je to res? Ali lahko ta dodatek nadomesti zelenjavo in sadje?
Prednosti jemanja prehranskih dopolnil
Danes kroži veliko dodatkov vlaknin v različnih oblikah, pa naj gre za kapsule, pastile ali praške, ki jih lahko skuhamo z vodo. Vsi ti dodatki so predstavljeni kot rešitve za ljudi, ki ne marajo zelenjave in sadja.
Do zdaj še ni bilo raziskav, ki bi trdile, da prehranski dodatki škodujejo zdravju telesa. Pravzaprav lahko pomaga zadovoljiti človekove dnevne potrebe po vlakninah. Fiber potrebuje telo za lažjo prebavo, lahko zniža raven holesterola v krvi in seveda lahko pripomore k zmanjšanju vaše telesne teže. Potreba po vlakninah na dan je 25 gramov.
Ali obstajajo neželeni učinki dodatkov in vlaknastih pijač
Čeprav ni nevarno, v nekaterih primerih trdijo, da lahko uživanje dodatkov iz vlaknin napihne želodec in mu postane neprijetno. Poleg tega lahko ta vrsta dodatkov zavira tudi absorpcijo več vrst zdravil, kot so zdravila za diabetes, antidepresivi in zdravila za zniževanje holesterola.
Če jemljete ta zdravila, jih morate najprej vprašati in se pogovoriti s svojim zdravnikom, preden se odločite za prehranske dodatke.
Ali lahko dodatki iz vlaknin nadomestijo vlaknine iz sadja in zelenjave?
Jemanje te vrste dodatkov se zdi obetavno, zlasti za tiste, ki ne marate zelenjave in sadja. Vendar pa ti dodatki seveda ne morejo nadomestiti prvotne hrane, čeprav ima veliko vlaken. Obstaja več prednosti, ki jih lahko dobite od zelenjave in sadja pred vlakninami:
1. Rastlinske in sadne vlaknine je mogoče prilagoditi
Vlaknasta dopolnila so običajno namenjena prebavi, zato so pogosto odvajala (odvajala). Tisti, ki imate občutljivo prebavo, lahko povzroči drisko. Medtem lahko v sadju in zelenjavi prilagodite potrebe po vlakninah, ki jih potrebujete.
Če imate na primer zaprtje, lahko jeste sadje in zelenjavo, ki vsebuje netopne vlaknine, kot je cvetača. Nasprotno, če imate drisko, morate uživati vodotopne vlaknine, kot so jabolka in korenje.
2. Zelenjava in sadje vsebujeta tudi vitamine in minerale
Mogoče lahko dobite več vlaknin, če jemljete dodatke. Kaj pa potrebe drugih vitaminov in mineralov? Zelenjava in sadje so glavni viri vlaknin, vitaminov in mineralov za telo. Ko se temu izognete, ni nemogoče, da bi telesu primanjkovalo vitaminov ali mineralov, kar lahko nato povzroči oslabljene telesne funkcije.
x
