5 načinov za povečanje teže ploda med nosečnostjo

Prehranske potrebe nosečnic se navadno povečujejo, da bi lahko prehranile plod v maternici. Na žalost lahko nosečnice težko pridobivajo na teži, kar vpliva na težo ploda. Vendar ne skrbite, še vedno imate možnost, da se zredite, če natančno veste, kako.

Na kakšne načine je treba povečati težo ploda v maternici?

x

Zakaj je teža otroka ob rojstvu pomembna?

Povečanje materine teže med nosečnostjo bo zagotovo vplivalo na težo ploda v maternici. To bo pozneje določilo težo otroka ob rojstvu.

Po navedbah UNICEF-a je teža novorojenčka zelo pomembna, ker je ena od referenc za zdravje dojenčka.

Dojenčki, rojeni z nizko porodno težo (LBW), imajo težje težave z okužbami in nadzorovanjem lastne telesne temperature.

Ne samo to, kasnejši dojenčki so tudi bolj dovzetni za bolezni, ko odrastejo, kot so bolezni srca in ožilja, diabetes tipa 2, za hipertenzijo.

Če se ta majhna teža dojenčka nadaljuje tudi v odrasli dobi, zlasti pri deklicah, tvega, da bo rodila tudi otroke z nizko telesno težo.

Zato je pomembno, da se v nosečnosti dovolj zredite.

Ne pozabite, da tudi preveč kilogramov med nosečnostjo ni dobro. Vedeti morate, da dojenčki v tretjem trimesečju nosečnosti pospešeno pridobivajo na teži.

Z drugimi besedami, tudi vaša teža v tretjem trimesečju nosečnosti se lahko hitreje poveča.

To je zato, ker poleg povečanja teže ploda izkusite tudi dodatne zaloge maščobe, tekočine, količine krvi in ​​plodovnice.

Ne samo to, teža posteljice in velikost rastoče maternice prispevata tudi k vašemu povečanju telesne mase med nosečnostjo.

Glede na pomembnost ustrezne porodne teže morate zagotoviti, da vaš plod pridobiva težo na pravi poti.

Če v tem času povečanje telesne teže v maternici še ni idealno, vedite, kako pravilno povečati težo ploda.

Tako bo povečanje plodove teže vplivalo tudi na povečanje telesne mase nosečnic.

Kako povečati težo ploda?

Nekatere matere med nosečnostjo morda težko pridobivajo na teži. Nekateri drugi pa dejansko čutijo, da se z lahkoto zredujejo.

To stanje lahko povzročijo različne stvari, na primer metabolizem v telesu, nosečnice težko jedo zaradi izgube apetita, imajo določene zdravstvene težave in druge.

Vpliv iz jutranja slabost v prvem trimesečju se pogosto uporablja kot eno od meril ali znakov nosečnosti, ki lahko pomaga ugotoviti, ali je materino povečanje telesne mase hitro ali počasno.

Mati, ki je doživela jutranja slabost običajno težko in celo neradi jedo.

Nato se teža matere ne poveča, tako da je teža ploda v maternici majhna.

Pomanjkanje telesne mase med nosečnostjo ne vpliva samo na mater, ampak vpliva tudi na plod v maternici.

Plod lahko v gestacijski dobi doživi majhno težo (majhna za gestacijsko starost), ki imajo omejeno rast maternice (IUGR oz omejitev intrauterine rasti) ali prezgodnji porod.

Torej, če med nosečnostjo niste dosegli priporočenega povečanja telesne mase, poskusite načine za pridobivanje telesne teže, tako da se poveča tudi plodova teža.

Prizadevanja za pridobivanje telesne teže med nosečnostjo so del prehrane za nosečnice.

Nosečnice lahko preizkusijo naslednje načine za povečanje telesne teže in teže:

1. Jejte več kalorij in živalskih beljakovin

Prehranski vnos nosečnic vpliva tudi na povečanje telesne mase. Mogoče mislite, da to, kar jeste, ustreza vašim dnevnim prehranskim potrebam.

Pravzaprav lahko še vedno primanjkuje določenih hranil, tako da dojenčkova telesna teža v maternici ni bila dosežena optimalno.

Poskusite povečati dnevni vnos kalorij kot način za povečanje teže ploda med nosečnostjo in povečanje porabe živalskih beljakovin.

Obstajajo različna živila za nosečnice, ki se jih odločite predelati in jesti vsak dan.

Če nosečnice ne čutijo apetita, se morate osredotočiti na povečanje števila kalorij v hrani, četudi le v majhnih delih.

Nosečnice lahko izberejo tudi živila, bogata z zdravimi maščobami, kot so avokado, oreški in semena (polnozrnat kruh, polnozrnate testenine, grah ali fižol).

Če vas skrbi preveč kilogramov, lahko med nosečnostjo še vedno nadzirate svojo težo. res .

Povečanje telesne mase med nosečnostjo lahko nadzorujete s kalkulatorjem za povečanje telesne mase za nosečnice podjetja Hello Sehat.

2. Naredite zmerno vadbo

Poleg prehrane je način povečanja teže ploda lahko tudi redno gibanje med nosečnostjo.

Da, vadba za nosečnice je priporočljiva ne le za zdravje matere, ampak tudi za majhnega v maternici.

Z ameriškega kolidža za porodničarje in ginekologe se lahko ukvarjate s športom, kot so lagodna hoja, nosečnost, plavanje med nosečnostjo, kolesarjenje in drugi.

Vsako jutro ali zvečer lahko lagodno hodite, da bo vaše telo bolj sveže in bolj fit.

3. Privoščite si dovolj počitka

Najbolje je, da si med nosečnostjo ponoči dovolj naspite. Ustrezen počitek lahko nosečnicam zagotovi energijo, da ohranijo telo sveže.

Če se čez dan počutite utrujeni hitreje kot ponavadi, morate zmanjšati svojo aktivnost in dremati, kadar je le mogoče.

4. Zmanjšajte stres in tesnobo

Kadar se nosečnice počutijo v stresu ali tesnobi, njihovi deli običajno uidejo izpod nadzora. Ne izključite, nosečnice so lahko lene za jesti.

Torej posredno je še en način za povečanje teže ploda izogibanje stresu in tesnobi.

Nosečnice naj ostanejo mirne, da bodo lahko bolje nadzorovale svoj dnevni apetit.

5. Vzemite prenatalne vitamine

Ne pozabite vzeti prenatalnih vitaminov za nosečnice v skladu s priporočili zdravnika.

Prenatalni vitamini lahko pomagajo zadovoljiti prehranske potrebe nosečnic, ki jih morda ne bodo mogle zadovoljiti s hrano.

Ta metoda podpira tudi zdravje materinega telesa med nosečnostjo in pomaga pri pridobivanju teže ploda v maternici.

6. Jejte sadje po glavnem obroku

Če ste navajeni jesti sadje pred glavnim obrokom, morate čas po jedi premakniti.

Sadje za nosečnice je dobro. Zaradi velike vsebnosti vlaknin v tem sadju vas lahko hitro nasičite, če jih pojeste pred glavnim obrokom.

7. Ne, da bi lahko jedli

Čeprav vam svetujejo, da preklopite na hrano, ki vsebuje veliko kalorij, bodite pozorni na hranila, ki jih vsebujejo ta živila.

Hitra hrana vsebuje veliko kalorij, vendar ne prispeva k prehrani nosečnic.

Poleg tega hitra hrana, Izogibajte se tudi živilom, ki vsebujejo veliko maščob in holesterola, ocvrti hrani in konzervansi.

Še naprej razmišljajte o uživanju hrane z uravnoteženo prehrano. Zelenjava, sadje, meso, ribe, oreški, semena in ogljikovi hidrati so dobra hrana za vas in vašega otroka.

Jejte tri do štiri glavne obroke na dan in jih dopolnite z vmesnimi obroki med glavnimi obroki, da podprete povečanje telesne mase za vas in plod.

Ne pozabite piti dovolj, da se med nosečnostjo izognete dehidraciji. Brez skrbi, vaša teža bo poskočila, ker je tudi plod večji.

To je zato, ker se teža po porodu kasneje lahko zniža kot pred nosečnostjo.