Pomen počitka za otroke v procesu rasti in razvoja

Otroci potrebujejo več počitka kot odrasli. Idealen čas počitka, ki ga potrebujejo otroci, je odvisen od starosti in stopnje razvoja. Počitek za otroke ni koristen le za obnavljanje energije, ampak ima tudi pomembno vlogo pri napredovanju otrokovega razvojnega procesa. Vendar zadovoljevanje potrebe po urah počitka ni dovolj. Tudi otrokov čas počitka mora biti kakovosten, da bodo koristi optimalne. Kaj je treba storiti?

Vloga počitka za razvoj otroka

Ne glede na to, kako aktiven je otrok v obdobju rasti, še vedno potrebuje počitek vsak dan. Za odrasle je počitek kot spanje rutinski del življenjskega sloga, ki ohranja zdravo telo. Če vam primanjkuje počitka, odrasli niso samo izpostavljeni zdravstvenim težavam, ampak imajo tudi težave s koncentracijo v službi, pogosto pozabijo in so nagnjeni k stalnemu stresu.

Tako kot pri otrocih tudi pri pomanjkanju počitka pride do zvišanega krvnega tlaka, tveganja za debelost in depresijo. V procesu otrokovega razvoja pa je kakovostno spanje enako pomembno kot zadovoljevanje prehranskih potreb telesa.

Po besedah ​​zdravnice Rachel Dawkins, pediatrinje v otroški bolnišnici Johns Hopskins, bodo otroci, ko se bodo vsak dan dovolj odpočili, pokazali hitrejši razvoj kognitivnih sposobnosti, kot so sklepanje, spomin in osredotočenost.

Koristi počitka za otroke, zlasti spanja, kažejo tudi študije, ki so jih v reviji opravili v obdobju enega leta Molekularna psihiatrija . Otroci (9–11 let), ki so vsak dan spali dlje, so imeli višje kognitivne rezultate. Kognitivna vrednost se določi iz obsega površine v otrokovi možganski strukturi, pridobljene z branjem orodja.

Skupina otrok, ki so spali krajši čas, je pokazala manjše vrednosti glasnosti okoli prefronta, dela prednjega možgana, ki uravnava spomin in čustveni nadzor.

Študija je ugotovila tudi dolgoročni vpliv krajših ur spanja na čustveni razvoj otrok. Krajše kot so ure spanja, otrok je bolj dovzeten za težave z duševnim zdravjem. Neredko otrokovo vedenje postane bolj hiperaktivno in se težko postavi v družbeno okolje.

Idealen čas odmora za otroke

Vsak otrok vsak dan potrebuje drugačen čas počitka, odvisno od svoje starosti. Po poročanju Fundacije za spanje pri otrocih, starih od 3 do 12 let, otroci, mlajši od pet let, potrebujejo najdaljše ure spanja, in sicer 11-13 ur na dan. Medtem je čas počitka za otroke, stare od 6 do 12 let, 10 ur spanja.

Otroci lahko poleg trajanja otrokovega spanca ponoči svoje potrebe po počitku izpolnijo tudi s spanjem in sprostitvijo. Ker je potreba po času počitka za otroke navadno večja kot pri odraslih, lahko otroci dejansko prespijo svoje ure spanja.

Po mnenju Kids Health naj bi si otroci v idealnem primeru vzeli med 2-3 urami dremeža, da bi se uskladili s časom spanja ponoči, da ne bi motili njihovih vzorcev nočnega spanca.

Kako izboljšati kakovost časa počitka otrok

Da bi kar najbolje izkoristili počitek, ni dovolj samo zadovoljevanje ur spanja. Enako pomembna je kakovost počitka, na primer sposobnost dobrega spanca.

Čeprav so še majhni, otrok ni mogoče ločiti od različnih motenj spanja, zaradi katerih imajo otroci težave s spanjem ali ne morejo mirno spati. Eden od razlogov je neurejena ura spanja.

Zato je pomembno, da si vsak dan nastavite redno spanje. Poskrbite, da bo otrok hkrati spal in vstal. Ko imajo otroci težave s spanjem, naj bodo pred spanjem stvari, na primer igrače ali pripomočki, ki jim lahko motijo ​​misli. Šolski otroci potrebujejo več časa za spanje.

Če se izkaže, da otrok med spanjem ostaja nemiren in se celo sredi noči zbudi, navade v spanju in zdrav vzdevek higiena spanja lahko preizkusite kot rutino pred spanjem. Raziskave na Univerzi v Britanski Kolumbiji kažejo, da se lahko kakovost spanja otrok izboljša, če se lotijo ​​čiste in zdrave rutine, kot so:

• Preberite zgodbe ali pravljice s starši.
• Ustvarite mirno vzdušje v spalnici z uporabo šibke osvetlitve.
• Stuširajte se ali delno očistite telo s toplo vodo.
• Pripraviti otroke spat same, tudi ko se ponoči zbudijo.

x