Kazein, je res učinkovit za rast mišic?

Verjetno že veste, da telo potrebuje beljakovine, če želite graditi in krepiti telesne mišice. Vendar se izkaže, da obstaja veliko vrst beljakovin. Eden izmed njih je kazein. Spodaj lahko bolj jasno vidite, kakšne koristi ima kazein za mišice in kje so viri te beljakovine.

Kaj je kazein?

Kazein je vrsta beljakovin, ki jih najdemo v mlečnih izdelkih. Kazein je celo najvišja vsebnost beljakovin v mleku, količina je približno 80 odstotkov.

Tako kot beljakovine sirotke lahko tudi ta prevladujoča beljakovina proizvaja bioaktivne peptide. Bioaktivni peptidi so zbirka aminokislin, ki delujejo za ohranjanje zdravja krvnega obtoka, živčnega, prebavnega in imunskega sistema.

Koristi kazeina za izgradnjo mišic

Za ljudi, ki želijo zgraditi športno in mišičasto telo, vam ta posebna beljakovina lahko pomaga. Razlog je v tem, da imajo mišice različne koristi, ki jih je škoda zamuditi. Za več podrobnosti preberite naslednje preglede.

1. Telo ga počasneje prebavlja

Ko telo sirotkine beljakovine prebavi zelo hitro, se to razlikuje od kazeina. Kazein je vrsta beljakovin, ki se prebavlja počasi, tudi do sedem ur. Ta počasen prebavni proces je zelo koristen za obnovo poškodovanih celic in mišičnega tkiva ter zagotavlja dovolj prehrane za obnovo mišične moči po utrujenem delovnem dnevu. Poleg tega se boste tudi dlje časa počutili polnejše.

Torej te vrste beljakovin ne bi smeli uživati ​​pred ali med vadbo, zlasti po vadbi. Nekateri se ga odločijo tudi zaužiti pred spanjem.

2. Zgradite večjo mišično maso

Poleg obnavljanja poškodovanih mišic, da bi se okrepile, so pomembne tudi prednosti te beljakovine za izgradnjo mišične mase. Raziskave v Journal of Strength and Conditioning Research kažejo, da jemanje kazeina deset tednov lahko poveča mišično maso.

Torej, če želite povečati mišično maso, ne pozabite zaužiti te beljakovine, ki spremlja vašo telesno vadbo.

3. Povečajte mišično moč

Študija v reviji Annals of Nutrition and Metabolism ugotavlja koristi kazeina za povečanje mišične moči. Udeleženci študije, ki so jo jedli, so pokazali, da so se moči nog, prsnega koša in ramen skoraj podvojile v primerjavi z ljudmi, ki so uživali samo sirotkine beljakovine.

Ta lastnost je vsekakor škoda, če jo spregledamo za ljudi, ki so na intenzivnem treningu mišične vzdržljivosti ali treningu.

Ali naj jemljem kazeinske dodatke?

Kazein najdemo v različnih naravnih virih hrane iz mleka. Na primer kravje mleko, jogurt, sladoled, sir in maslo. V enem dnevu pa morda ne boste mogli zaužiti preveč mlečnih izdelkov, saj tvegate povečanje vnosa kalorij in maščob.

Zato je trenutno veliko dodatkov kazeinskih dodatkov, zato vam ni treba zaužiti preveč mleka ali sira. Običajno so to dodatki v prahu in jih je treba raztopiti kot mleko. Uživate ga lahko nekaj ur pred vadbo, po vadbi, kot prigrizek ali pred spanjem. Vedno pazite na priporočeni odmerek in ga ne prekoračite.

Toda preden zaužijete kazein, se najprej prepričajte, da niste alergični na to beljakovino!

x