Najboljši vir ogljikovih hidratov za hujšanje

Eden od načinov za hujšanje je zmanjšanje vnosa kalorij, ki vstopajo v vaše telo, in redna vadba za izgorevanje kalorij. Mnogi se prehranjujejo tako, da ne jedo riža ali se celo izogibajo kakršnim koli virom ogljikovih hidratov, saj pravijo, da bo prehrana brez ogljikovih hidratov hitreje shujšala. Ali je res?

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (katere vir je riž) vam lahko resnično pomaga pri hujšanju. Morda pa boste morali poznati druge vire ogljikovih hidratov, da se boste lažje držali prehrane.

Vir ogljikovih hidratov, ki ga lahko izberete med dieto

Ogljikovi hidrati so glavni vir energije v telesu. En gram ogljikovih hidratov bo proizvedel 4 kalorije energije. Torej, vaše telo še vedno potrebuje ogljikove hidrate. Na voljo je veliko vrst in virov ogljikovih hidratov. Pri hujšanju morate biti pametni pri izbiri, med katerimi viri ogljikovih hidratov lahko izbirate v svoji prehrani.

Ko ste na dieti, izberite ogljikove hidrate s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Kompleksni ogljikovi hidrati so ogljikovi hidrati, ki imajo molekule sladkorja z daljšimi verigami in več vlakninami. Torej, telo potrebuje več časa, da ga prebavi. Tako boste lahko dlje siti, zato boste pojedli manj.

Poleg tega lahko daljša absorpcija kompleksnih ogljikovih hidratov prepreči tudi skoke krvnega sladkorja. Tako to zmanjšuje tveganje za diabetes mellitus tipa 2.

Lahko dobite vir kompleksni ogljikovi hidrati iz različnih živil, kot so:

• Oreški in semena. Oreški in semena se lahko uporabljajo tudi kot vir ogljikovih hidratov. Poleg tega nekateri oreški vsebujejo tudi zdrave maščobne kisline, ki lahko izboljšajo vaše zdravje. Oreške, kot je soja, lahko vključite v svoj dnevni meni ali pa jih zaužijete prigrizek narejeno iz soje, ki je bogata z vlakninami in beljakovinami, tako da jo telo počasi prebavi in ​​naredi siti dlje. Malica dve uri pred velikim obrokom lahko tudi pomagata zmanjšati odvečni vnos ogljikovih hidratov.
• Rdeči riž. Če ne morete jesti brez riža, poskusite beli riž zamenjati z rjavim. Rjavi riž vsebuje višjo vsebnost vlaknin in nižji glikemični indeks kot beli riž, zato ne samo, da ste dlje siti, rjavi riž pa tudi po zaužitju ne bo hitro poskočil.
• Gomolji. Krompir in sladki krompir lahko uporabite tudi kot vir ogljikovih hidratov v svoji prehrani. Krompir in sladki krompir, ki ga jemo s kožo, imajo večjo vsebnost vlaknin kot tisti, ki ga jemo brez kože.
• Sadje. Sadje vsebuje naravne sladkorje, tako da je lahko vir energije za vaše telo. Poleg tega sadje vsebuje tudi vlaknine. Uživanje sadja v vaši prehrani vam lahko pomaga pri hujšanju.
• Zelenjava. Čeprav ste zelenjavo doslej poznali kot vir vlaknin, vitaminov in mineralov. Vendar pa zelenjava vsebuje tudi ogljikove hidrate, čeprav v zelo majhnih količinah.

Vire ogljikovih hidratov, ki jih morate omejiti, če želite shujšati

V tem času se morda ne zavedate, da je hrana, ki jo jeste, slab vir ogljikovih hidratov. Ti viri ogljikovih hidratov vam lahko olajšajo pridobivanje telesne teže, zato morate pri dieti omejiti njihovo uživanje. Ta vir ogljikovih hidratov je vrsta preprostih ogljikovih hidratov.

Preprosti ogljikovi hidrati so vrsta ogljikovih hidratov, ki jih telo zelo enostavno prebavi. Telo ne potrebuje dolgo časa, da prebavi te ogljikove hidrate, zato lahko krvni sladkor hitreje naraste in hitro spet pade. Zaradi tega se hitreje spet počutite lačni in posledično zaužijete več hrane, kar vodi do povečanja telesne mase. Prekomerno uživanje enostavnih ogljikovih hidratov je povezano tudi s sladkorno boleznijo tipa 2.

Primer iz vira enostavni ogljikovi hidrati je:

• Sladkor in sirup
• Sladke pijače, brezalkoholne pijače in energijske pijače
• Sladkarije

Ta živila in pijače vsebujejo visoko vsebnost sladkorja in običajno vsebujejo zelo malo bistvenih hranil, celo nič. Zato je treba omejiti uživanje teh živil in pijač. Če ga zaužijete prekomerno, lahko zlahka povzroči povečanje telesne mase in debelost.

x