8 Vzroki za težko hujšanje, čeprav ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Mnogi pravijo, da je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov učinkovita pri hujšanju. Torej, da vas zanima preizkus te diete, v upanju, da boste lahko hitro shujšali. Vendar na žalost, ko poskušate shujšati, težko izgubite, čeprav ste na tej dieti že precej dolgo. Torej, zakaj je težko shujšati, čeprav ste že na dieti?

Kako to, da je težko shujšati, čeprav ste že na dieti?

1. Teža ne pade hitro

Če nekega dne tehtate in rezultati dejansko narastejo, ne domnevajte takoj, da vaša prehrana ne deluje, ker niste izgubili teže. To je normalno, saj ponavadi shujšate, potem ko ste dva tedna na dieti.

Mnogi ljudje v prvem tednu shujšajo na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar je to dejansko posledica zmanjšane teže vode. To je začetna stopnja hujšanja med dieto, nato pa bodo številke tehtnice začele upadati in se počasi upočasnjevati.

Če vaša teža ne pade, še ne pomeni, da je vaša prehrana odpovedala. Možno je, da se vaša mišična masa poveča in na koncu vaše tehtnice ostanejo nespremenjene.

Če želite ugotoviti, kaj se dejansko zgodi, ko teža ni opazila, lahko poleg tehtnice uporabite še eno merilno napravo. Na primer z merilnim trakom izmerite obseg pasu ali uporabite natančno merilno orodje za maščobo. Lahko se posvetujete z zdravnikom, da ugotovite, kolikšen je trenutno vaš odstotek maščobe.

2. Vedno stres vsak dan

Ne jemljite lahkotno, če ste zavestno ali nezavedno pod stresom in lahko to ovira nemoteno delovanje vaše prehrane. Ko želite shujšati, se prepričajte, da vaše telo pravilno deluje in je raven hormonov stabilna.

Če ves čas doživljate stres, bo vaše telo povečalo proizvodnjo stresnih hormonov, kot je kortizol. No, ta hormon lahko spodbudi tudi lakoto in poveča apetit.

Če se to zgodi, vam seveda prehrana lahko propade in sčasoma je težko shujšati. Zato je najbolje, da stres dobro obvladujete z dejavnostmi, ki lahko poskrbijo, da je telo mirno in sproščeno.

3. Pomanjkanje spanja

Spanje je zelo pomembno za ohranjanje celotnega zdravja telesa. Na spletni strani Healthline poročajo, da študija kaže, da je pomanjkanje spanja povezano z debelostjo.

To je zato, ker lahko pomanjkanje spanja postane lačno, utrujeni in manj motivirani za vadbo.

Spanje je steber zdravja. Če delate vse v redu, vendar časa ne preživite dobro spanje, samodejno ne boste videli rezultatov, ki jih pričakujete. Če se ne shujšate, se lahko zgodi.

Če imate motnje spanja, kot je nespečnost, obiščite zdravnika, da jo zdravi, da ne bo motil vaše prehrane. Obstaja tudi več načinov za izboljšanje kakovosti spanja:

• Izogibajte se kofeinu po 14. uri.
• Spite v temni sobni luči
• Izogibajte se pitju alkohola v zadnjih nekaj urah pred spanjem
• Pred spanjem naredite nekaj sproščujočega.
• Poskusite spati vsakič ob istem času.

4. Prevelika poraba mleka in njegovih izdelkov

Čeprav vsebuje malo ogljikovih hidratov, lahko pitje preveč mleka povzroči težave. To je zato, ker lahko visoka vsebnost beljakovin v mleku in njegovih izdelkih vpliva na presnovo energije v telesu.

Beljakovine v mleku in njihovi proizvodi lahko tako kot ogljikovi hidrati povečajo inzulinske skoke. Sčasoma lahko to povzroči kopičenje energije in uhajanje v telesu. Tako je težko shujšati, čeprav ste bili na dieti.

5. Vaja ni narejena pravilno

Pravilna vadba vam lahko pomaga shujšati, povečati mišično maso in se počutiti osveženo. Zato je zelo pomembno, da pravilno izvajate vajo in ne kateri koli šport. Primer je ta športna serija:

• Dvigovanje uteži
• Intervalni trening
• Vadba z nizko intenzivnostjo

Pravilna vrsta vadbe vam lahko pomaga k prehrani z optimalnim uspehom.

6. Uporaba drog

Znano je, da nekatera zdravila spodbujajo povečanje telesne mase. Če je eden od neželenih učinkov zdravil povečanje telesne mase, se posvetujte s svojim zdravnikom. Obstajajo lahko tudi druga zdravila, ki so enako učinkovita brez učinka pridobivanja telesne teže.

Če imate težave s hujšanjem, čeprav ste zdravilo prenehali, imate morda drugo zdravstveno stanje, zaradi katerega se zredite. Takoj se posvetujte s svojim zdravnikom, če se to ne izboljša.

7. Prepogosto "goljufajo"

Za tiste, ki ste na dieti, ni vseeno, če vsake toliko časa varate iz svoje prehrane. Vendar ne želite tako pogosto "goljufati", da uničite načrt prehrane, ki je bil ustvarjen.

Trmasto hujšanje, ki ga doživite, je zato, ker niste disciplinirani in natančno določite, kdaj varati in kdaj ne. Določite urnik za svojo "svobodo", le enkrat na teden. Čeprav je varanje dovoljeno, pa se morate znati tudi obvladovati.

8. Pomembna stvar je nizka vsebnost ogljikovih hidratov, ne glede na del obroka

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne pomeni preprosto izbiranje živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nato prosto uživanje drugih živil. Če se prehranjujete z visoko vsebnostjo beljakovin, bo to negativno vplivalo.

Ne pozabite, da beljakovinski viri hrane vsebujejo tudi maščobe, ki lahko preveč vplivajo na vašo težo. Zato se prepričajte, če se ne prenajedete, da boste lahko dosegli svojo idealno telesno težo.

x