Prednosti hoje v vodi za vaše zdravje

Ali ste že kdaj, ko plavate v javnem bazenu, videli nekatere ljudi, ki so zasedeni, da bi se v bazenu sprehajali naprej in nazaj? No, izkazalo se je, da hoja v vodi ni malomarna dejavnost. Hodenje po vodi je celo zelo priporočljivo za nekatere ljudi, ki se spopadajo z zdravstvenimi težavami. Tisti, ki ne znate plavati, lahko hoja v bazenu prinese tudi zdravstvene koristi. Kakšne so prednosti hoje v bazenu?

Prednosti hoje v vodi

Poročajo v Fundaciji za artritis, hoja v bazenu je primerna za tiste, ki imate težave s sklepi in zmanjšuje bolečine v mišicah. Lori Sherlock, asistentka na Univerzi v Zahodni Virginiji v ZDA, pravi, da je hoja po vodi odlična terapija in vadba za ljudi z:

• Bolečine v sklepih ali poškodovani sklepi
• Omejeno gibanje (kot terapija za okrevanje. Na primer, medtem ko terapija premika mišice v nogah)
• Samo okrevanje po poškodbi
• Ima težave s kostmi in potrebuje vadbo majhen vpliv

Ko hodite v vodi, se to razlikuje od hoje po kopnem. Med mišicami in pritiskom vode obstaja upor. Zaradi tega mišice težje delajo za premikanje. Čeprav vas to bolj spodbuja, ne obremenjujete sklepov in kosti (majhen vpliv) Ste v težavah. To je zato, ker vzgon vode zmanjša pritisk na vaše sklepe in kosti. To gibanje po vodi trenira vaše sklepe in mišice, da se vrnejo v prvotno aktivno stanje, ne da bi tvegali večje poškodbe.

Še posebej, če hodite v bazenu, ki je ponavadi topel, lahko to pomaga pomiriti bolečine v sklepih, kosteh in mišicah.

Ne samo zaradi motenj sklepov in mišic, ki jih imate, prednosti hoje v vodi lahko izboljšajo tudi sposobnost srca in ožilja, kot so prednosti hoje po kopnem. Ko hodite po vodi, boste potrebovali več energije za boj proti pritisku vode. Srce bo težje usposobljeno za dovajanje kisika po telesu.

Poleg tega hoja po vodi trenira tudi telesno ravnovesje. Ko poskušate hoditi po vodi, voda v bazenu ne ostane mirna. Tam bodo valovi, ki omogočajo, da se vaše telo prenaša v desno ali levo. V tem položaju je potrebna moč, da zadržite in uravnotežite telo, da se še naprej premikate k cilju.

Prednost hoje v vodi, ki ni nič manj pomembna, je, da pokuri več kalorij kot običajna hoja. Hoja po vodi zahteva več napora kot hoja po kopnem. Zaradi tega stanja hoja v vodi porabi več kalorij.

Po besedah ​​dr. Robert Wildre, fiziolog in vodja rehabilitacijske vadbe na Univerzi v Virginiji, pravi, da je voda 800-krat gostejša od zraka, zato z vsakim gibanjem vode pokuri več kalorij in gradi več mišic.

Za tiste, ki želite z vodnimi športi porabiti kalorije, pa še ne znate plavati, lahko začnete trenirati s hojo v tej vodi.

Kako narediti?

Če želite izkoristiti prednosti hoje v vodi, se morate popolnoma kopati v bazenu. Izberite bazen, ki je vsaj do pasu, ne preveč plitev. Naj bodo vsi gibi nog popolnoma potopljeni pod vodo in se upirajte pritisku vode v bazenu. Globlje kot je bazen, več odpora se boste morali soočiti med hojo.

Pot do tega je precej enostavna, hoditi morate le kot običajno. Ali v nekaterih primerih zdravniki predlagajo določene gibe, ki jih lahko bolniki storijo, kadar imajo težave s sklepi in mišicami.

Hodite kot običajno

Položaj telesa pri hoji v vodi je raven hrbet in ramena naravnost. Z ravnim hrbtom to zahteva, da se vaše trebušne mišice upirajo pritisku vode, ko se premikate naprej.

Za položaj nog najprej stopite kot običajno s petami na dno bazena, nato se prsti dotaknejo dna bazena. Z vsakim korakom dvignite tudi kolena višje, da spet vključite trebušne mišice.

Med hojo pod vodo tudi zamahnite z rokami. Če ste navajeni hoditi 30 minut po kopnem, lahko poskusite hoditi po vodi 15 minut.

Hoja naprej ni edina poteza, ki jo lahko naredite pri hoji v bazenu. Lahko tudi poskusite hoditi nazaj in hoditi vstran. Vstran vključuje več moči stegen kot hoja naprej ali nazaj.

Za tiste, ki želite povečati svojo telesno težo, lahko to storite

Če želite prilagoditi intenzivnost vadbe pri hoji v vodi, lahko gležnjem dodate težo in hodite z večjo hitrostjo. Hodite čim hitreje 30-60 sekund. Po hitri hoji upočasnite s počasnejšo hojo eno minuto.

Po preteku ene minute spet hodite z največjo možno hitrostjo, nato pa še eno minuto zmanjšajte hitrost hoje. Ta cikel ponavljajte do štirikrat ali dokler se ne počutite resnično utrujene.

Med premikanjem nog, kot je opisano zgoraj, zamahnite z rokami, kot da hodite po vodi. Ali pa iztegnite roki vstran, da povečate obremenitev med hojo. Torej več energije boste morali porabiti za hojo v vodi.

x