Pomanjkanje spanja lahko povzroči anksiozne motnje

Vsak dan z zelo gosto dejavnostjo smo pogosto podrejeni spancu. Pravzaprav je dovolj spanja vsako noč pomembno za podporo zdravju. Ne samo telesno zdravje, saj veste! Če spite dovolj, ohranite tudi svoje duševno zdravje. Obstajajo številne študije, ki so poročale o različnih škodljivih učinkih na vaše duševno stanje zaradi pomanjkanja spanja.

No, nedavna študija je učinke pomanjkanja spanja uspešno povezala s povečanim tveganjem za anksiozne motnje, imenovane tudi tesnoba. Kako to? Oglejte si naslednjo razlago.

Tveganje za anksiozne motnje se s časom povečuje zaradi pomanjkanja spanja

Strokovnjaki z različnih koncev sveta se strinjajo, da lahko navada, da ne spimo dovolj 7-8 ur vsako noč, povzroči budnost in koncentracijo možganov. Zato ni čudno, da se lahko po urah (ali celo dneh), ko ne spite dovolj, zmedete in imate težave z jasnim razmišljanjem.

Študija z univerze Binghamton je pokazala, da lahko pomanjkanje spanja poveča tveganje za razvoj anksioznih motenj. Ta teorija potrjuje prejšnjo študijo, v kateri so poročali, da je približno 27 odstotkov bolnikov z anksiozno motnjo začelo z nespečnostjo, zaradi katere niso mogli spati.

Tveganje za tesnobo zaradi pomanjkanja spanja je povezano z motenim razmišljanjem, ki je očitno zaradi utrujenosti možganov. Težave z razmišljanjem očitno povzročajo, da možgani ponavadi sadijo "semena" negativnih misli, ki motijo ​​in se lahko vedno znova pojavljajo, ne da bi jih kar koli sprožilo.

Pomanjkanje spanja tudi zmanjša vašo sposobnost nadzora vedenja, ker nadzorna funkcija v možganih ne more delovati pravilno. Torej, ko je telo budno, bodo možgani delovali v modi avtopilot in se nanaša na obstoječi vzorec, in sicer navado.

Zato bo odpravljanje slabih navad, v tem primeru razmišljanja nesmiselnih misli, ki sprožajo tesnobo, težje, če ste zaspani. To pa zato, ker bodo izčrpani možgani v isti situaciji samodejno ponovili enako vedenje. Učinek tega ponavljanja negativnih misli je podoben problem, kot ga imajo ljudje z anksioznostjo in depresijo.

Tesnoba lahko oteži tudi dobro spanje

Pomanjkanje spanja ni neposreden vzrok za anksiozne motnje. Vendar tesnoba in spanje dejansko vplivata drug na drugega. Čim slabša je kakovost vašega spanca, tem slabši se lahko pojavijo simptomi tesnobe.

To je zato, ker lahko zaradi prevlade negativnih misli, ki še naprej obkrožajo možgane, človek zlahka poudari. Dolgoročno lahko kronični stres poveča tveganje za nespečnost, zaradi česar oseba težje spi in nato sproži simptome tesnobe.

Tudi nasprotno. Bolj ko vam anksiozne motnje dovolijo, da vam najedo dušo, težje boste zaspali, zato se lahko težava sčasoma poslabša. Razlog je v tem, da bodo vaši možgani, ko boste zaskrbljeni, še naprej predvajali te negativne misli kot kolut filma. Kot rezultat, "boste bolj zasedeni z razmišljanjem o tem, da ne boste mogli spati," je dejala dr. Rita Aouad, strokovnjakinja za duševno zdravje in strokovnjakinja za zdravljenje težav s spanjem iz Ohio State University Wexner Medical Center.

Sem spadajo fizični simptomi, ki spremljajo tesnobo, kot so šibkost in bolečine (zaradi mišične napetosti), prebavne motnje, kot so bolečine v želodcu ali zgaga, glavoboli, tresenje, suha usta in močno znojenje. To lahko povzroči samo pozno počitek, vse te težave s telesno tesnobo pa lahko poslabša pomanjkanje spanja.

Preprosti nasveti za boljši spanec

Na splošno vpliv poznega počitka na človekovo psihologijo ne bo čutiti takoj. Običajno se začne pojavljati, ko možgani ne morejo več prenašati zelo slabega počitka.

Zato Meredith Coles, vodja raziskav in predavateljica psihologije na univerzi Binghamton, poudarja pomen čim hitrejšega izboljšanja vzorcev spanja, če ste navajeni dolgo ostati pokonci.

Da bi dovolj in trdno spali, vam Coles priporoča

• "Očistite" večerni urnik nebistvenih in stresnih rutin, kot na primer, da se ne navadite igrati pripomočkov in ne pijete alkohola ali kofeina pred spanjem.
• Kot nadomestek se sprostite meditacija ali dihanje.
• Ustvarite reden urnik spanja. Pojdite spat in se zbudite vsak dan ob istem času, vključno s časom vikend, pomaga cirkadianskim ritmom bolje delovati.

Preprosto sledite navodilom za higieno spanja Hello Sehat, da boste lažje rešili težave z nespečnostjo. Če še vedno težko spite dovolj, čeprav ste upoštevali zgornje korake, se posvetujte s svojim zdravnikom, da boste našli pravi način za spopadanje s tem.