Izbira športov, primernih za najstnike

Vadba ima veliko koristi za telo. Vendar ne pozabite razmisliti o pravi vrsti za najstnike. Namesto da bi imeli koristi, lahko nepravilna vadba dejansko povzroči bolečine v telesu, utrujenost ali poškodbe. Spodaj si oglejte razlago prednosti in vrst vadbe, ki so primerne za najstnike!

Prednosti vadbe za najstnike

Šport ima nešteto koristi za telo. Od vzdrževanja vzdržljivosti, nadzora telesne teže do preprečevanja različnih bolezni.

Podobno, če ste pozorni na dobro telesno aktivnost med razvojem mladostnikov. Vaje za najstnike poleg tega, da pomagajo rasti kosti in mišic ter povečajo vzdržljivost, hranijo tudi možgane.

Gladki pretok krvi v možgane bo preprečil poškodbe možganskih celic. Hkrati pomaga pri tvorbi novih možganskih celic.

Zdrave možganske celice bodo bolje podprle kognitivno funkcijo otrok.

Vključuje sposobnost razmišljanja, sposobnost osredotočanja / koncentracije, kako nekaj razumeti, reševati probleme, sprejemati odločitve, si zapomniti, ukrepati.

Dr. Amika Singh, raziskovalka iz Univerzitetnega medicinskega centra Vrije Universiteit v Amsterdamu na Nizozemskem in pisateljica v Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine je dejala:

"Razen fizičnih učinkov lahko vadba pomaga tudi pri vedenju in vzorcih vsakodnevnega vedenja otrok v razredu, da se lahko med učenjem bolj koncentrirajo."

Razlog je v tem, da vadba za najstnike poleg izboljšanja pretoka krvi v možgane sproži tudi sproščanje hormonov v možganih razpoloženje srečni endorfini.

Otroci tako lažje postanejo srečni, stabilni in mirni v svojih čustvih, tako da redko »zamočijo«.

Vrste vadbe za najstnike

Ko vstopite v puberteto, je na voljo več športnih odločitev. Vključno s športnimi igrami, ki imajo lahko pravila, ki jih najstniki že razumejo.

Citirano iz Kids Health, nekateri otroci že poznajo svoj najljubši šport. So pa tudi otroci, ki se še vedno trudijo z različnimi vrstami športov, da lahko izberejo, kaj jim je všeč.

Če se rutinsko izvaja in izbere tistega, ki ustreza njihovi starosti, lahko otroci dobijo optimalne koristi.

Dejansko je vadba telesni spodbujevalni stres za mladostnikovo telo. Stres in pritisk, ki ga telo občuti zaradi vadbe, seveda vpliva na dobre stvari.

Telo se odziva na stres, ki ga dobi z vadbo. To spodbuja tvorbo novih kostnih celic in pritegne več kalcija za uporabo pri razvoju zdravih kosti.

Najstnikom svetujemo, da se ukvarjajo s športom, ki je proti gravitaciji (utežna vaja). Ta vaja obremenjuje kosti in mišice ter jim pomaga, da postanejo močnejše.

Tu je nekaj vrst športov za najstnike, ki jih lahko preizkusite, na primer:

• Sprehodite se lahkotno
• Teči
• Nogomet
• Futsal
• Košarka
• Odbojka
• Tenis
• Kolebnica
• Gimnastika
• Aerobika

Plavanje in kolesarjenje nista šport, ki obremenjuje kosti. Z obema športoma pa se lahko otroci ukvarjajo tudi pri razvoju mišic in ohranjanju moči kosti.

Poleg tega so za najstnike na voljo tudi drugi športi, ki lahko povečajo prožnost in pomirijo telo.

Otroci potrebujejo tudi prilagodljivost, da zmanjšajo pojav zvinov in napetih mišic.

Vrste športa, ki se lahko ukvarjajo tudi za najstnike, so balet, joga, pilates in tai chi.

Mladostnikom se tudi priporoča, da se ukvarjajo s športom, ki lahko povečajo višino, na primer plavanje, skakanje po vrvi ali igranje košarke.

Kako dolga je priporočena intenzivnost vadbe za najstnike?

V idealnem primeru je priporočena dolžina časa za telesno aktivnost za najstnike v enem dnevu 60 minut. Ampak vadba enkrat na teden v šoli ni dovolj, veste!

Telesna aktivnost je aktivnost, ki zahteva energijo za premikanje telesa in skeletnih mišic. Upoštevajte, da telesna aktivnost ni isto kot vadba.

Šport je načrtovana, strukturirana in ponavljajoča se dejavnost s posebnim ciljem, in sicer trenirati določene vidike kondicije.

Medtem je telesna dejavnost lahko katera koli dejavnost, kot je hoja, igra ali pomoč staršem pri čiščenju hiše.

Kot priporoča Svetovna zdravstvena organizacija (WHO), otroci in mladostniki, stari od 5 do 17 let, potrebujejo telesno aktivnost na naslednji način:

• Vsaj 60 minut zmerne do zmerno močne telesne aktivnosti vsak dan.
• Telesna aktivnost, daljša od 60 minut, lahko prinese dodatne koristi za zdravje.
• Vsaj 3-krat na teden izvajajte telesno aktivnost, ki vključuje krepitev kosti in mišic.

Starši lahko na več načinov vodijo in spodbujajo otroke k telesni vadbi vsak dan.

Poleg tega, da otroke, ko odrastejo, odvrne od nevarnosti različnih nevarnih bolezni, dokazano tudi koristi gibanja za mladostnike naredijo pametne in uspešne.

Ali najstniki smejo pridobivati ​​mišice?

Imati velike mišice, ki si jih želi vsak najstnik. Mnogi fantje mislijo, da je imeti velike mišice dobro in omogoča bolj privlačen videz.

V tej starosti je pomembno, da se ukvarjate s športom, ki podpira razvoj kosti in mišic mladostnikov.

Več kot je opravljenih dejavnosti, pogosteje se uporabljajo mišice in kosti, zato bodo mišice in kosti otroka močnejše.

Vendar je treba poudariti, da ne gre preveč. Šport, ki se ukvarja, mora biti prilagojen tudi sposobnosti otrokovega telesa.

Prevelik pritisk (stres) v telesu lahko sproži različne telesne reakcije v različnih starostnih obdobjih.

Ameriška pediatrična akademija priporoča, naj otroci ali mladostniki, ki želijo pridobiti mišice manj od te starosti,:

• Začnite graditi mišice z vajami z lažjo težo, da se mišice razvijejo v pravo obliko.
• Redna kardio vadba.
• Izogibajte se dvigovanju pretežkih uteži.

Nasveti za povečanje aktivnosti in vadbe za najstnike

Čeprav so otroci in mladostniki pomembni, telesno aktivnost pogosto spregledajo. Mnogi tudi zmotno mislijo, da športni predmeti v šoli zadostujejo za zadovoljevanje potreb mladostnikov po telesni aktivnosti.

Zato je vloga staršev potrebna za povečanje želje in navdušenja nad športom pri mladostnikih.

Starši lahko za spodbujanje telesne dejavnosti in vadbe najstnikov preizkusijo naslednje pametne načine:

1. Bodite vzor otrokom

Otroci se ne bodo navadili na telesne dejavnosti, če sami ne boste dajali primerov. Torej, imejte si navado, da se več gibate, kot pa pasivno.

Na primer, umivanje lastnega vozila, lagodno sprehajanje vsako jutro ali zvečer ali kolesarjenje, če želite iti v supermarket blizu vašega doma, namesto da bi pripeljali motorno vozilo.

Od tam bodo otroci spoznali, da je ohranjanje aktivnosti zelo pomembno.

2. Načrtujte konec tedna, polnega aktivnosti

Če ste s partnerjem ves teden zasedeni, načrtujte aktiven vikend z družino.

Namesto da konec tedna vedno preživite ob gledanju filmov ali se sprostite doma, otroke spodbujajte k gibanju, na primer s plavanjem, kolesarjenjem ali odhodom v živalski vrt.

Če bodo otroci občutili navdušenje nad gibanjem, bodo vsak dan bolj motivirani za telesno aktivnost.

Poleg tega bodo otroci telesno aktivnost občutili kot nekaj pozitivnega, ker se to počne skupaj z njihovimi družinami.

3. Izbira dejavnosti in športov, ki so otroku všeč

Da otroci ne bodo leni ali opravičeni, ko jih povabijo k gibanju, izberite dejavnosti ali športe, ki so najprimernejši za vašega najstnika.

Obstajajo otroci, ki ne marajo tekmovalnih športov, kot sta badminton ali košarka. Razlog je v tem, da otroci čutijo pritisk na zmago.

Če je vaš otrok eden izmed njih, poiščite druge športne alternative, tako da bo najstnik aktiven, a ne preveč konkurenčen. Na primer kolesarjenje, plavanje ali druge dejavnosti.

4. Zagotavljanje podpornih orodij ali naprav

Otroke spodbujajte k telesni dejavnosti ali športu z zagotavljanjem igrač in pripomočkov, ki zahtevajo njihovo gibanje. Kot kolo, žoga ali vrv preskakovanje.

Hkrati poskusite določiti časovno omejitev za uporabo pripomoček ali druge elektronske naprave.

Elektronske naprave, kot so televizorji in računalniki, lahko povzročijo, da so otroci pasivni. Obstoj ravnovesja lahko otroke usposobi za uravnoteženje aktivnih in pasivnih dejavnosti vsak dan.

x