Borovnice, maline in robide: katere so najbolj zdrave? & bik; zdravo zdravo

Verjetno že jeste različne vrste jagodičja, na primer borovnice, maline in robide. Te tri vrste sadja pogosto srečamo kot dopolnilo sladkim jedem. Običajno postrežemo z borovnicami, malinami in robidami prelivi sladoled, jogurt, kaša ovsena kaša, ali torta. Neredko najdete tudi sok oz smuti od teh treh jagod. Lahko pa ločite tri?

V Indoneziji to sadje ni zelo priljubljeno. Trije niso domači sadeži. Vendar pa je skupaj s trendi v zahodnih državah prisotnost teh sadežev vse bolj izrazita. No, zares morate razumeti razlike med posameznimi sadeži in kateri je najboljši za vaše zdravje. Zaradi tega je Hello Sehat zbral različne informacije o razlikah med temi tremi sadeži. Prosim, poslušajte takoj.

PREBERITE ŠE: Sveže sadje vs suho sadje: Kaj je bolj zdravo?

Razlika med borovnicami, malinami in robidnicami

Čeprav so te tri jagode, ki jih pogosto postrežemo skupaj, ima vsako sadje posebne značilnosti in lastnosti, ki se med seboj razlikujejo. Upoštevajte tri glavne razlike v borovnicah, malinah in robidnicah.

Oblika in barva sadja

Te tri vrste sadja najlažje ločimo po obliki in barvi. Od treh sadežev se najbolj razlikujejo borovnice. Borovnice so majhne okrogle češnje. Ko je dozorela, pa je globoko vijolično modra.

Medtem ko je oblika malin in robid skoraj podobna. Oba sta rahlo zaobljene oblike z neenakomerno strukturo kot grozd mini grozdja. Na sredini je precej velika votlina. Razlika je v tem, da so maline rdečkaste barve, robide pa črne.

PREBERITE TUDI: Uživanje sadja boljše pred ali po zaužitju?

Okusite

Okus borovnic je kiselkast in rahlo sladek. Kisli okus tega sadja je podoben jabolkom ali hruškam, ne pomarančam. Sam sadež je podoben zelenemu in rdečemu grozdju, le nekoliko bolj sladek. Maline in robide so podobnega okusa, in sicer sladko-kisle, vendar ne tako sladko-kisle kot borovnice. Robide so nekoliko bolj grenke in pikantne kot borovnice in maline.

Hranila v borovnicah, malinah in robidnicah

Ker so si tri jagode tako podobne, lahko pri izbiri enega izmed njih oklevate. Če želite izbrati tistega, ki ustreza vašim prehranskim potrebam in okusom, upoštevajte prehranske razlike teh treh sadežev.

Borovnica

To sadje je bogato z vitamini, minerali in vlakninami, ki so bistvenega pomena za ohranjanje zdravih kosti in mladosti. Na vsakih 100 gramov borovnic boste prejeli 16% dnevne potrebe po vitaminu C, 5% vitamina B-6, 1% vitamina A, 1% železa, 1% magnezija, 2% kalija in dovolj visoko vlaknin, in sicer 9%. Tudi to sadje je malo kalorično. V enaki količini boste zaužili le 57 kalorij.

PREBERITE TUDI: 5 sadežev, ki nas naredijo daljše

Maline

V primerjavi z borovnicami imajo maline večjo vsebnost hranil. Na vsakih 100 gramov malin nivo vitamina C doseže 43% dnevnih potreb, vlaknine pa so tudi višje, kar je do 28%. Ne samo to, lahko dobite tudi 3% dnevnih potreb po železu, 5% po magneziju in 4% po kaliju.

Tako boste z uživanjem malin ohranili zdravje kosti in krvi. Prav tako se vam ni treba počutiti krive, če jeste veliko malin. Razlog je v tem, da so kalorije nižje od borovnic, ki so 53 kalorij.

PREBERITE TUDI: 6 plodov z visoko vsebnostjo vitamina C, razen pomaranč

Robidnica

Čeprav so med temi tremi jagodami robide najbolj grenke in najbolj začinjene, so zelo bogate s hranilno vsebnostjo. Redno uživanje tega sadja je sposobno odganjati raka in različne bolezni srca. Razlog je v tem, da lahko na vsakih 100 gramov robid izpolnite dnevne potrebe vitamina C do 35%, vitamina A do 4%, železa do 3%, magnezija in kalija do 5% ter vlaknin, kolikor 20%. Blackberry je prvak pri kalorijah. V enaki količini to sadje ponuja le 43 kalorij.

Katere jagode so torej najboljše?

Koga boste izbrali, potem ko boste poznali različne razlike in primerjave hranil borovnic, malin in robid? Na koncu izbira pade na vaše potrebe. Če želite, da imajo jagode najboljši okus, so borovnice prava pot. Če pa želite najti sadje z najbogatejšo in najvišjo prehrano, so maline za vas najboljše. Če ste na dieti, so lahko kupine z najmanj kalorijami zdrava prigrizek.

x