Kazalo:
Stres pogosto vpliva na kakovost in čas spanja osebe. Na splošno ljudje trdijo, da je težje počivati, ko so pod stresom, kar ima za posledico tudi manj spanja. Toda pri nekaterih ljudeh stres dejansko sproži utrujenost, zaradi katere se počutijo kot, da spijo cel dan.
Kako lahko stres sproži utrujenost?
Po poročanju Huffington Posta je Deirdre Conroy, klinična direktorica Centra za motnje spanja Univerze v Michiganu, dejala, da bo stres vplival na kakovost in kontinuiteto človekovega spanca.
Učinek je, da nekateri ljudje več časa preživijo s spanjem, obstajajo pa tudi tisti, ki se pogosto zbudijo ali zbudijo večkrat sredi spanja.
Običajno je stres povezan s simptomi nespečnosti. Razlog je v tem, da ko je človek izpostavljen stresu, bo njegovo telo spodbudilo več kognitivne stimulacije možganov.
Ti dražljaji se človeku otežijo, da se pomiri in razmišlja o stvareh, zaradi katerih na koncu težko zaprejo oči. Vzrok stresa bo sprožil utrujenost.
Stres vodi tudi do povečane aktivacije simpatičnega živčnega sistema, ki ga pogosto imenujemo boj ali odziv leta. Boj ali odziv leta je telesni mehanizem, ki se pojavi, ko se oseba sooča s stresom ali nevarno situacijo.
Takrat bodo žleze v telesu proizvajale hormon epinefrin ali bolj znan kot adrenalin.
Hormon adrenalin, ki teče po telesu, bo imel učinek, kot je zvišanje srčnega utripa in krvnega tlaka, zaradi česar se človek bolj zaveda okolja okoli sebe.
Vendar pa ni nenavadno, da stresni odziv pozneje sproži utrujenost in zaspanost. Proces nastanka boj ali odziv leta v telesu samem zelo odvaja energijo.
Včasih se hormon adrenalin proizvaja iz njega boj ali odziv leta začne propadati, telo bo sproščalo različne druge hormone, kot je kortizol, ki je glavni stresni hormon v telesu. Visoka raven kortizola bo spodbudila telo, da napolni energijo, izgubljeno med stresom.
Na ta način telo pošlje signal v obliki zaspanosti, tako da lahko človeka zaspi, da obnovi porabljeno energijo.
Poleg tega mnogi v spanju vidijo hiter način, kako se znebiti stresa. Spanje bo vsaj malo poskrbelo za občutek umirjenosti.
Odpravite zaspanost, kadar ste pod stresom
Dejansko spanje za sprostitev utrujenosti in stresa ni slaba rešitev. Če pa to dejanje postane navada in moti vsakodnevne dejavnosti, je dobro narediti nekaj za zmanjšanje pogostosti.
Zaspanost zaradi stresa, ki ga čutite, lahko včasih izhaja iz tega, kako visoka je raven glukoze v krvi.
Mnogi pogosto stres odstranijo z uživanjem sladke hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. To je normalno, saj v času stresa telo potrebuje tudi energijo v obliki glukoze.
Žal uživanje preveč sladkorja zmanjša aktivnost celic oreksina kot regulator vzburjenja in zavedanja. Posledično boste pozneje zaspani.
Zato je ena od stvari, ki jih lahko storite, začeti zmanjševati porabo živil, ki vsebujejo veliko sladkorja in ogljikovih hidratov, kadar koli se počutite pod stresom. Zamenjajte tudi brezalkoholne pijače z dovolj vode.
Nadomestite z vadbo za telesno pripravljenost ob robu urnika aktivnosti. Verjame se, da je aktivnejše gibanje dokaj učinkovit način za zmanjšanje zaspanosti.
Ni vam treba naporno vaditi, enostavne dejavnosti, kot je hoja, so lahko tudi možnost.
Drug način je, da se spopadete z dejavniki, ki vam povzročajo stres. Vprašajte se še enkrat o stvareh, zaradi katerih se počutite preobremenjene, če jih je treba, jih lahko zapišite enega za drugim v zapisek.
Čeprav ni vedno lahko, boste z razvrščanjem misli vsaj bolje spoznali koren problema in njegovo rešitev ter preprečili stres, ki lahko sproži utrujenost.
