Kazalo:
Spanje je ena od osnovnih človekovih potreb. Nekateri pa imajo težave s spanjem, zato ne glede na to, kakšno metodo uporabljajo, ne zaspijo. Morda ste poskusili poslušati nežno glasbo, spati z zaprtimi očmi, si natakniti ušesne čepke in zatemniti luči. Dejansko obstajajo lažje in bolj naravne tehnike, ki vam pomagajo hitro zaspati. Bi radi vedeli kako? Spremljajte spodnje informacije.
Hiter način spanja v 1 minuti
Vsak ima lahko različne razloge, zakaj je tako težko takoj zaspati. Nekateri imajo težave s spanjem, ker so prezaposleni z igranjem družabnih omrežij oz igre , obstajajo pa tudi tisti, ki imajo težave s spanjem zaradi nespečnosti ali drugih zdravstvenih težav.
Ne glede na vaš problem ni nič narobe, če poskusite s tehniko 4-7-8, ki vam pomaga hitreje in bolje spati. Za uporabo tehnike hitrega spanja razmislite o naslednjih korakih.
- Postavite konico jezika proti strehi ust, tik za zgornjo vrsto zob. Zadržite ta položaj do zadnjega koraka.
- Počasi izdihnite skozi usta, dokler ne zasliši sikanje vetra.
- Med štetjem stisnite ustnice in globoko vdihnite skozi nos štiri.
- Med štetjem zadržite dih sedem v srcu.
- Izdihnite skozi usta v številu navzgor osem.
- To tehniko ponovite od začetka do petih korakov trikrat. Skupaj boste to tehniko izvedli štirikrat.
Spoznajte tehniko 4-7-8
To metodo hitrega spanca je prvi razvil zdravnik interne medicine, ki je diplomiral na Harvardski medicinski fakulteti dr. Andrew Weil. Poudarek te tehnike je narediti vaš um bolj sproščen in miren. Dr. Andrew Weil verjame, da je dihanje močno orožje za umiritev telesa in duha. Razlog je v tem, da je bila ta dihalna tehnika že stoletja znana v starodavni indijski tradiciji, imenovani pranajama.
Nadalje je dr. Andrew Weil je spomnil, da je treba to tehniko izvajati neprekinjeno. V prvem in drugem poskusu morda ne boste takoj zaspali. Bolj ko se vaše telo navadi na to vrsto sprostitve, bo sčasoma vaš živčni sistem usposobljen za hiter spanec, tudi v manj kot minuti.
Upoštevajte, da te tehnike ne nadomeščajo zdravljenja ali zdravil, ki vam jih je predpisal zdravnik. Ti sprostitveni koraki so namenjeni le kot dopolnilo. Torej, najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete s tehniko 4-7-8 doma.
Prednosti sprostitve z dihalnimi tehnikami
Ta dihalna tehnika 4-7-8 očitno ni koristna le za hitrejše in kakovostnejše spanje. Tehniko 4-7-8 lahko uporabite tudi za različne namene. Ker ta tehnika ne zahteva posebne opreme ali prostora, jo lahko izvajate kjer koli.
Kirurg specialist iz ZDA, dr. Michelle Gordon to tehniko celo priporoča ljudem, ki jih bodo operirali ali ki okrevajo po operaciji. Po njegovih besedah je ta tehnika učinkovita pri pomirjanju in izboljšanju kakovosti počitka bolnikov. Tudi s tehniko 4-7-8 lahko lajšate tesnobo, stres, depresijo in izboljšate kognitivno funkcijo možganov in živčnega sistema.
