7 Izbira načinov za obvladovanje bolečin v hrbtu med sedenjem

Sedeč naj bo telo bolj sproščeno in udobno. Na žalost se nekateri dejansko pritožujejo zaradi bolečin v hrbtu, zlasti v spodnjem delu. Kaj pravzaprav povzroča bolečine v hrbtu pri sedenju in kako se spoprijeti z njimi, da se hitro izboljša? Oglejte si spodnje ocene, da!

Kaj povzroča bolečine v hrbtu pri sedenju?

Po daljšem stati bi se moralo sedenje telesu zdeti kot "vdih svežega zraka", saj lahko počiva. Vendar se zdi, da to ne velja za nekatere ljudi, ki se pritožujejo zaradi bolečin v hrbtu, ko sedijo.

Razlogi za to so lahko različni vzroki, tukaj so primeri:

1. Napačen sedeči položaj

Glavni razlog, zakaj so bolečine v hrbtu pri sedenju posledica nepravilne drže. Poskusite se znova spomniti, morda radi sedite v zgrbljenem položaju, nagnjeni preveč naprej, kot se naslonite na mizo, ali celo v položaju telesa, kot da se spustite navzdol.

Navada predolgega sedenja in položaj komolcev, ki so pri sedenju predaleč od mize, lahko prav tako boleče v hrbtu. Vse te stvari lahko napenjajo diske v hrbtenici.

Diski so blazinice, napolnjene s tekočino, ki delujejo kot zaščitniki hrbtenice, zato jih pri drgnjenju ne bolijo. Če se disk napne, se običajno pojavijo bolečine v hrbtu in nelagodje.

Joan Vernikos kot avtorica knjige "Sedeti ubija, premikati se zdravi" pojasnjuje razlog, zakaj drža v sedečem položaju lahko povzroči bolečine v hrbtu. Po njegovem mnenju telo ni zasnovano za sedenje, zlasti z napačno držo.

To je zato, ker bi se moralo človeško telo po svoji naravi še naprej gibati. Zato, ko sedite, ne glede na to, ali gre za daljša obdobja ali z napačno držo, je mišic iz krvi zelo malo.

2. Hrbtne mišice so oslabljene

Vse osnovne mišice so razporejene v katerem koli delu telesa, vključno s hrbtom, boki, trebuhom in zadnjico. Če so mišice oslabljene, hrbtenica ne more samodejno podpirati pravilnega delovanja hrbtenice.

Zato vpliva na sedenje, zaradi česar vas boli hrbet.

3. Nekatere zdravstvene razmere

Poleg tega, da zaradi sedečega položaja in oslabljenih hrbtnih mišic lahko določena zdravstvena stanja povzročajo tudi bolečine v hrbtu pri sedenju.

Na primer zožitev hrbtenice (hrbtenična stenoza), mišična napetost, išias in herniated nucleus pulposus (NHP).

Možnosti za reševanje bolečin v hrbtu, ko sedite

Kdor seveda ne mara sedenja, vendar z neprijetnim hrbtom. Da ne bi preobremenili telesa, je nekaj nasvetov za lajšanje bolečin v hrbtu med sedenjem:

1. Spremenite sedeči položaj

Če se v hrbtu začne počutiti boleče in neprijetno, poskusite takoj spremeniti sedeči položaj. Idealno je, da telo postavite pravokotno od glave, ramen do hrbta.

Ramena in hrbet naj bodo poravnani in ne pogrbljeni. Ta položaj bo zmanjšal tveganje za bolečine v hrbtu med sedenjem.

2. Redno spreminjajte položaje

Prej je bilo omenjeno, da je lahko predolgo sedenje eden od vzrokov za bolečine v hrbtu. Zato je priporočljivo, da svoj položaj redno spreminjate, če vam je všeč ali ne, če morate sedeti dlje časa.

Vsakih 30 minut dajte telesu čas za počitek, tako da vstanete od sedenja in naredite vnetna gibanja. Poleg tega ne pozabite mize, stolov in telesa postaviti čim bolj udobno. Višino mize in stolov prilagodite svojemu telesu.

3. Redno vadite

Pogosto leni za vadbo? Odslej poskušajte redno vaditi. Razlog je v tem, da ta metoda pomaga krepiti jedro mišic v hrbtu in okoliških predelih, hkrati pa zmanjša napetost.

Tako se lahko pritožbe zaradi bolečin v hrbtu med sedenjem, ki jih pogosto doživljate, postopoma zmanjšujejo.

4. Podprite hrbet z blazino

Če želite biti varnejši, ko sedite, lahko svoj bolni hrbet prelisičite tako, da ga podprete z blazino. Postavitev blazine na hrbtenico med sedenjem lahko podpira pokončno, a udobno držo.

5. Uporabite grelno blazinico

Poleg uporabe blazine kot ojačevalnika je druga možnost tudi uporaba grelne blazinice. Vendar se ta metoda običajno izvaja šele potem, ko bolečine v hrbtu nekoliko popustijo.

Toplota te grelne blazinice lahko pripomore k bolj udobni hrbtenici in izboljša pretok krvi v hrbtu.

6. Naredite masažo hrbta

Čeprav boli, lahko z malo masaže hrbta sprostite napete mišice. Če tega ni mogoče storiti sam, lahko prosite pomoč najbližjih, da rahlo vmasiramo bolečine v hrbtu.

7. Vzemite sredstva za lajšanje bolečin

Zadnji korak, ki ga lahko naredite za lajšanje bolečin v hrbtu med sedenjem, je uporaba lajšalcev bolečin. Vzemimo za primer nesteoridna protivnetna zdravila (NSAID).