Kateri je pravi del hrane za uspešno hitro prehrano?

Uživanje zdrave prehrane je eden glavnih ključev, če ste na strogi dieti. Mogoče ste izbrali zdravo hrano, a veste, kako so obroki in razporeditev hrane na vašem krožniku?

Kateri je pravi del hrane za hujšanje?

Preden veste, kako deliti obroke hrane na en obrok, morate najprej poznati potrebe po kalorijah na dan - na katere vplivajo višina, teža, starost in telesna aktivnost. Nato se kalorije v dnevu razdelijo na vsak čas obroka, in sicer na zajtrk, kosilo in večerjo.

Običajno se kalorične potrebe v enem dnevu razdelijo na:

• Obrok za zajtrk: 20% vseh kalorij
• Obrok kosila: 30% vseh kalorij
• Obrok večerje: 25% vseh kalorij
• Preostanek je 30% obrok za prigrizke, ki ga lahko razdelite na 3-krat, tako da lahko en prigrizek porabi 10% skupnih kalorij.

Na primer, vaše potrebe po kalorijah v enem dnevu so 2000 kalorij, tako da lahko za zajtrk porabite približno 400 kalorij, za kosilo pojeste 600 kalorij in večerjo do 500 kalorij. Nato lahko še vedno jeste prigrizke s kar 600 kalorijami in jih razdelite na 3-krat, tako da se vaš želodec vedno počuti poln in ne renči.

Kako v enem obroku razporedite porcije osnovnih živil, prilog in zelenjave?

V skladu s smernicami za uravnoteženo prehrano, ki jih je leta 2014 izdalo Ministrstvo za zdravje Republike Indonezije, ne smete več jemati riža ali prilog, kot želite, ker smernice pojasnjujejo, koliko riža ali prilog morate zaužiti naenkrat čas.

Tu je vodnik po ploščah, ki se ga morate držati, če želite, da je vaša prehrana uspešna:

• Zelenjava. Napolnite tretjino večernega krožnika z zelenjavo. Kot je priporočeno, bi morali zaužiti 250 gramov zelenjave na dan, zato morate za en obrok porabiti vsaj 100 gramov. Velikost 100 gramov zelenjave ustreza enemu kozarcu zelenjavnega zvezdastega sadja, ki je zrel in odcejen.
• Sadje. Za sadje imejte na krožniku petino. Pravzaprav potrebujete približno 150 gramov sadja. Torej, lahko zaužijete 50 gramov z vsakim težkim obrokom. Velikost 50 gramov sadja je enaka eni banani ali dvema srednje velikima pomarančama.
• Osnovno živilo. Razmerje osnovne hrane je ena tretjina krožnika, enako kot delež zelenjave, ki ga jeste, kar je približno tretjina krožnika. glavna hrana ni samo riž, temveč lahko izberete tudi druga živila, če vam je riž dolgčas, na primer krompir, rezanci, vermičeli, sladki krompir, kasava in tako naprej.
• Priloge. Medtem ko je preostali del krožnika še prazen, ga lahko napolnite z različnimi vrstami prilog, sestavljenih iz živalskih in rastlinskih beljakovin. Uživate lahko kar eno porcijo vsakega vira živalskih beljakovin.

Druge določbe, ki lahko pomagajo pospešiti uspeh vaše prehrane

Če ste izbrali zdrave sestavine hrane in prilagodili obroke, potem ste bližje rezultatom želene prehrane. Vendar ne pozabite omejiti uporabe soli in sladkorja, ki lahko uničijo vašo prehrano. Poleg tega je obvezno redno gibanje, če ste na dieti. Če tega ne storite, ne boste mogli doseči zadovoljivih rezultatov.

x