Osteoporoza in gibanje, ki ga priporočajo strokovnjaki

Bolnike z osteoporozo spodbujamo k zdravemu življenjskemu slogu, ki je dober za kosti, med katerimi je redno gibanje. Vendar pa vrsta vadbe, ki jo izvajate, seveda ne more biti poljubna. Najbolj priporočene vrste vadbe za bolnike z osteoporozo so gimnastika in nekateri podobni športi. Kakšne vadbene gibe potem priporočamo bolnikom, ki imajo to motnjo gibalnega sistema?

Gimnastika za osteoporozo

Resnost osteoporoze in nevarnost zlomov je pri vsaki osebi različna, zato je dobro, da resnost bolezni ugotovite po simptomih osteoporoze, ki jih imate. Tako lahko zdravnik pomaga določiti vrsto vadbe, ki je primerna.

Na splošno pa sta trening z utežmi in trening odpornosti dve vrsti vadbe, ki sta priporočljivi za bolnike z osteoporozo. Vadba z utežmi je šport, ki se izvaja z uporabo nog kot opore.

Ta vaja se izvaja proti gravitaciji, tako da kosti in mišice ostanejo pokonci. Ta vaja lahko pomaga kostom, da postanejo močnejše zaradi stalne teže in treninga.

Medtem je trening odpornosti šport, ki pomaga graditi mišice za močnejše kosti. Ta vrsta vadbe lahko upočasni izgubo kosti zaradi te težave, ki napada človeško okostje.

Ne samo to, za ljudi z osteoporozo ta vaja pomaga tudi pri izboljšanju telesnega ravnovesja. Na ta način se lahko zmanjša nevarnost zlomov zaradi padcev.

Prednosti obeh vrst vadbe je mogoče doseči s športom, kot je gimnastika za osteoporozo. Obstaja več različic priporočenih gibalnih gibov, ker so dobri za osteoporozo.

Razlike v gimnastiki za osteoporozo

Tu je nekaj vaj, ki so dobre za bolnike z osteoporozo in jih lahko izvajamo doma:

1. Stopala stopijo

To gimnastično gibanje je koristno za trening glavnih predelov telesa, ki jih prizadene osteoporoza, zlasti v bokih.

To gibanje se izvaja stoje, nato pa stopi po tleh in si predstavljajte, da uničujete pločevinko.

Ponovite štirikrat na vsaki nogi. Nato jo z istim gibom zamenjajte z drugo nogo.

2. Dvigi ramen

Dvigi ramen je gibanje za krepitev ramenskega območja. Za bolnike z osteoporozo lahko to vajo izvajamo bodisi stoje ali sede.

Za to boste potrebovali uteži ali dumbbells. Po tem premikajte na naslednje načine:

• Držite bučko v obeh rokah.
• Roke so v spodnjem položaju in na strani ali na desni in levi.
• Počasi dvignite roke, tako da so ravne z rameni. Lahko je pod njim, vendar ne več kot ramo.
• Ponovite gibanje 8 do 12-krat v vsakem nizu, preden počivate in vstopite v drugi niz.

3. Curlst škodljivka

Curl Harmstring je gimnastično gibanje za osteoporozo, ki pomaga krepiti mišice zadnjega dela zgornjega dela noge. To vajo je najbolje narediti v stoječem položaju. Če je potrebno, položite roke na trden oprijem za ravnotežje.

Spodaj je vodnik za premikanje kodrskih kodrov:

• Stopala odprite na širini ramen.
• Dvignite levo nogo proti zadku.
• Nato ga počasi spustite.
• Ponovite gibanje 8 do 12-krat za vsako nogo, preden počivate in se premaknete na drugo nogo.

4. Počep

Squats so vaje, ki lahko okrepijo sprednje noge in zadnjico ljudi z osteoporozo. Tu je vodnik za pravilno gibanje počepa:

• Stopala naj bodo v širini bokov.
• Po potrebi položite roke na mizo ali trden drog.
• Počasi upogibajte kolena, dokler ne boste v pol stoječem položaju ali kot da boste počepnili.
• Hrbet držite naravnost, telo naj bo rahlo nagnjeno naprej.
• Ponovite gibanje 8 do 12 krat v nizu.

5. Stoji na eni nogi

Ta vaja pomaga izboljšati ravnovesje telesa ljudi z osteoporozo, tako da ne padejo zlahka.

To je pomembno, saj je tveganje za zlome pri ljudeh z osteoporozo zaradi padcev zelo veliko. Zato poskusite te gimnastične gibe vaditi doma tako, da:

• Stojte ob drogu in se držite zanj. Lahko se tudi držite za mizo ali karkoli trpežnega
• Nato eno minuto eno minuto dvignite do prsi ali trebuha
• Na enak način ponovite to vajo na drugi nogi

Tudi druge možnosti vadbe so dobre za osteoporozo

Vir: Artritis Health

Poleg vadbe za osteoporozo lahko izbirate med več drugimi možnostmi vadbe za osteoporozo.

• Aerobika

Aerobika je šport, ki je povsem varen za ljudi z osteoporozo. Aerobni gibi, kot sta ples in ples, lahko podpirajo gostoto hrbtenice.

Pred skupinsko aerobiko se prepričajte, da inštruktor pozna vaše telesno stanje. Tako se bodo gibi za vas prilagodili.

• Taichi

Študija, objavljena v International Journal of Environmental Research and Public Health, je pokazala koristi taichija za ljudi z osteoporozo.

Raziskave so pokazale, da taichi pomaga upočasniti redčenje kostne mase, zlasti v predelih hrbtenice, stegen in golenice.

Ne samo to, družinski zdravnik in poklicni tai chi izvajalec je izjavil, da ta vaja zmanjšuje tveganje padca. Pri ljudeh z osteoporozo spadajo padci in poškodbe med najnevarnejše in najhujše težave.

• Joga

Joga ni koristna le, če jo delajo zdravi ljudje. Je pa ta šport dober tudi za tiste, ki imajo osteoporozo.

Nenaključno se o učinkovitosti joge sklepa na podlagi ugotovitev v raziskavah, objavljenih v temi v geriatrični rehabilitaciji.

Raziskovalci so našli dokaze, da se je mineralna gostota kosti ljudi z osteoporozo po vadbi joge povečala. Območja hrbtenice, bokov in stegen so področja kosti, ki se povečajo v gostoti.

Čeprav po internetu kroži veliko videoposnetkov o jogi, je najbolje, da to vajo izvajate pod strokovnim nadzorom. Razlog je v tem, da se gibanje joge za zdrave ljudi zagotovo razlikuje od tistih, ki trpijo za osteoporozo.

Šport, ki je prepovedan ljudem z osteoporozo

Čeprav so gimnastika in različni športi, omenjeni zgoraj, priporočljivi za športnike, obstajajo vrste vadbe, ki se jim je treba izogibati, če ne želite poslabšati stanja poroznih kosti. Med drugim so:

• Golf

Zasukajoči gibi, ki jih izvajate med igranjem golfa, lahko poslabšajo osteoporozo v hrbtenici. To gibanje lahko povzroči tudi večjo obremenitev sklepov in hrbteničnih diskov. Zaradi tega je lahko zlom bolj nagnjen k nastanku.

• Sedeži, roll spredaj in zvitek nazaj

Vsi bolniki z osteoporozo niso dovoljeni. Ena izmed njih je naslednja vaja v tleh. Ja, sit ups, roll spredaj in zvitek hrbet je prepovedan ljudem, ki imajo izgubo kosti.

Razlog je v tem, da ljudje z osteoporozo tvegajo zlom sklepov na telesu. Premikanje in upogibanje hrbtenice naprej lahko tvega gibanje, ki poslabša osteoporozo.

Če se želite torej kot spremljevalec zdravljenja osteoporoze ukvarjati z gimnastiko in drugimi športi, morate vseeno vprašati zdravnika o ustrezni vrsti vadbe. Poleg tega lahko uživanje živil za krepitev kosti pomaga upočasniti proces izgube kosti.

Te vrste vadbe niso namenjene le bolnikom, ki so že imeli osteoporozo, ampak jih je mogoče izvajati tudi kot napor za preprečevanje te porozne kostne bolezni. Tako lahko tudi zmanjšate dejavnike tveganja, ki lahko povzročijo osteoporozo.