Zgorejte več kalorij, tako da se bolj potite

Mnogi se odločijo za vadbo, ko je vroče na soncu, da se lahko veliko potijo. Razlog je v tem, da obstaja domneva, da je več znoja, ki izhaja, znak, da telo uspešno porablja velike količine kalorij. Pravzaprav ni vedno tako, veste! Koliko znoja oddate med vadbo, ne pomeni nujno, da je vaše telo porabilo več kalorij.

Veliko znoja ni znak uspeha pri izgorevanju več kalorij

Znojenje je hladilni proces, ki ga telo izvaja za lažje vzdrževanje optimalne telesne temperature. Toda potenje ni idealno merilo za določanje, kako intenzivna je vaša vadba.

Vadba lahko zviša telesno temperaturo, zato se boste morda bolj potili. Majhna študija, izvedena na 20 športnikih kolesarjih, je pokazala, da lahko vadba pri vročih temperaturah poveča nastajanje znoja, tako da je proces hlajenja telesa in povečan pretok krvi v kožo boljši. Vendar, kako malo ali koliko znoja proizvedete, ni enako številu porabljenih kalorij.

Kaj vpliva na to, koliko znoja med vadbo?

Vsak človek proizvaja znoj v različnih količinah. Na primer, ženske imajo več znojnic kot moški, moške pa so ponavadi bolj aktivne. To pomeni, da se moški naravno znojijo hitreje in bolj kot ženske, čeprav je število aktiviranih znojnic enako, intenzivnost temperature in telesne aktivnosti pa sta enaki.

Na primer ljudje, ki so v formi, se med vadbo lahko hitreje potijo, ker je njihova telesna temperatura nižja od ljudi, ki sedijo (manj aktivni). Ljudje, ki redko telovadijo ali še nikoli niso telovadili, se med telesno aktivnostjo pogosteje znojijo, ker se njihova telesa hitreje segrejejo.

Ljudje s prekomerno telesno težo se tudi znojijo več kot posamezniki z običajno težo, ker maščoba deluje kot toplotni prevodnik (izolator), ki zvišuje osnovno telesno temperaturo. Mladi se potijo ​​bolj kot starejši.

Poleg tega je to, koliko se potite, odvisno od številnih drugih stvari zunaj telesa. Nosite sintetična oblačila med vadbo, saj v telesu ujamete toploto, zaradi česar se boste hitreje počutili vroče in prepotene.

Bolj ko se potite, več kilogramov izgubite?

Ni nujno. Še enkrat je poudarjeno, da količina znoja ni merilo, kako uspešno telo porablja kalorije. Izguba teže, pridobljene takoj po vadbi, je le začasna, ker jo povzroči izhlapevanje znoja. Teža se povrne, ko ste hidrirani, in to še ne pomeni, da ste porabili več kalorij.

Po drugi strani pa ne domnevajte, da vadba z malo znoja pomeni, da premalo vadite ali da niste porabili veliko kalorij. Možno je, da vaš znoj hitro izhlapi, ker vadite v klimatizirani sobi, blizu ventilatorja ali na prostem s hladnim vzdušjem in veliko vetra.

Kaj morate storiti, če želite vaditi v vroči temperaturi?

Pred vadbo se prepričajte, da ste dobro hidrirani in pijete tudi med treningi. Poslušajte svoje telo in počivajte, če se počutite preveč utrujeni, da se boste lahko pravilno prilagodili temperaturi in intenzivnosti.

Če telovadite več kot 60 minut ali telovadite z visoko intenzivnostjo, raziskovalci predlagajo, da izgubljene tekočine nadomestite s pijačami, ki vsebujejo elektrolite. Če telovadite ali telovadite z intenzivnostjo, ki ni pretežka ali traja manj kot 60 minut, je nadomeščanje izgubljenih tekočin z navadno vodo dovolj dobro za vaše telo.

x