Drug učinkovit način za spopadanje z dehidracijo je pitna voda

Dehidracija je stanje, ko telesu primanjkuje tekočine. To stanje lahko vpliva na ravnovesje ravni soli, mineralov in sladkorja v krvi. Posledično bodo motene telesne funkcije. Če se dehidracije ne zdravi takoj, lahko povzroči nevarne učinke, kot so poškodbe organov in celo smrt. Torej, kako se spopadate z dehidracijo? Poiščite vse informacije v tem članku.

Simptomi dehidracije, na katere je treba biti pozoren

Do dehidracije pride, ko telo izgubi preveč tekočine ali ne dobi dovolj vode. Simptomi dehidracije vključujejo naslednje:

• Suha usta
• Žeja
• Vrtoglavica
• Glavobol
• Občutek šibkosti, letargičnosti in nejasnosti
• Nizek krvni tlak
• Ne morete žvečiti in pogoltniti suhe hrane
• Težave z govorom
• Suha koža
• Koža, ki je otečena in ob stiskanju razpoka
• Vročina, za katero je značilna izguba teže, temen urin in utrujenost v mišicah

Vročina, driska ali hudo bruhanje, ki se pojavi v daljšem časovnem obdobju, lahko povzroči izgubo telesne tekočine. Izguba telesnih tekočin lahko povzroči izgubo elektrolitov, vključno z natrijem, kalijem, kalcijem in magnezijem, ki jih telo potrebuje.

Drugi vzroki za dehidracijo vključujejo povečan izhod v vrečke za ileostomijo ali kolostomijo (fekalne vrečke v telesu), prekomerna uporaba diuretikov, pojav ascitesa (nabiranje tekočine v trebuhu) ali edem. Zato pijte več vode, da se izognete tem vzrokom dehidracije.

Različni načini za obvladovanje dehidracije

Hidracija ali vzdrževanje količine tekočine v telesu je zelo pomembno za vsakogar, ne glede na to, ali je zdrav ali je na zdravljenju, kot je zdravljenje raka. Hidracija je zelo dobra tudi za dolgoročno zdravje.

Poleg tega, da pijete veliko vode, je tu še nekaj načinov za obvladovanje dehidracije, ki jih morate poznati.

1. Naravna pijača z okusom

Če ne marate pitne vode kot navadna voda, poskusite popiti aromatično pijačo tako, da ji dodate koščke sadja, kot so limona, limeta, rezine pomaranče, ali iz nje naredite sok. Druge možnosti, ki jih je mogoče uporabiti za nadomestitev vnosa tekočine, so:

• Čisti sadni sok
• Pijače gazirane, vendar brez kofeina
• Pijača z okusom sadja
• Zeliščna pijača
• Juha

2. Uživanje hrane, ki vsebuje vodo

Vsebnost vode v hrani je potrebna za nadomestitev količine tekočine v telesu, ki jo bomo vnesli vsak dan. Sadje, ki je naravno vodeno, vključuje lubenico, melono, grozdje in paradižnik.

Pitje sokov, vode ali drugih tekočin, ki vsebujejo kalorije, lahko pomaga, da telo ne postane dehidrirano, tako da lahko telesu zagotavlja energijo.

Druge vrste hrane, ki vsebujejo veliko tekočine, in sicer:

• Sladoled, rezine zamrznjenega sadja ali popsi za vlaženje suhih ust
• Sorbet
• Želatina (navadna ali brez sladkorja)
• Zdravstvena pijača z visoko vsebnostjo beljakovin

Ko se vaše telo počuti bolje in se apetit normalizira, poskrbite za ravnovesje trdne hrane in pijače, da bo telo lahko dobilo hranila in tekočine, ki jih potrebuje vaše telo.

3. Drugi načini

Tu je še nekaj načinov za obvladovanje dehidracije, ki jih lahko poskusite doma:

• Pripnite mokro krpo na telo, zlasti na vrat, obraz, hrbet, prsni koš ali trebuh.
• Zmanjšajte vzroke dehidracije, kot so bruhanje, driska ali zvišana telesna temperatura.
• Na suhe ustnice nanesite balzam za ustnice.
• Hladilnike, led in zdrave pijače imejte tesno skupaj, da bo vaše telo v bolj udobnem stanju.

Znak, da telo dobiva dovolj vode

Eden od preprostih načinov, kako to ugotoviti, je, da opravite test urinske barve. Ko je urin bister ali rumen, je verjetno, da telo dobi dovolj vode. Če je voda za kresanje temno rumene barve, povečajte količino zdravega vnosa tekočine v telo.

x