9 Načini za glajenje menstruacije, tako da se urnik redno vrača

Vsaka ženska ima drugačen menstrualni ciklus. Običajno menstruacija pride vsakih 21-35 dni. Menstruacija se imenuje nepravilna, kadar urnik pride prej ali pozneje, kot bi moral biti. Obstajajo načini, kako to pomagati uravnavati menstruacijo, tako da se povrne v normalno stanje.

Kako začeti neredno menstruacijo

Za uravnavanje menstrualnih nepravilnosti se način zdravljenja zelo razlikuje. Od naravnih, kot so spremembe življenjskega sloga, do zdravniških zdravil.

Tu so različne možnosti za glajenje neurejenega urnika menstruacije:

1. Privoščite si dovolj počitka

Miselni stres in fizična izčrpanost lahko motita menstruacijske cikle, ki so bili prej normalni. Menstruacija lahko nastopi prej ali slej, kot bi se moralo. Menstruacija ima lahko celo dvakrat na mesec ali pa je sploh ni, kadar ste pod stresom.

Najučinkovitejše sredstvo za lajšanje duševnega in fizičnega stresa je počitek. Prenehajte z navado poznega počitka, ker telesu ne prinaša nobenih koristi.

Če spite dovolj, se telesu in umu sprostite, hkrati pa ohranja delovanje hormonov, ki uravnavajo menstruacijo. Poskusite spati 7 do 8 ur na noč.

Za boljši spanec uro pred spanjem zatemnite ali ugasnite luči. Nato prilagodite sobno temperaturo, da ne bo prehladno ali prevroče. Vso elektroniko držite stran in se pred spanjem ne igrajte z njo.

Imate lahko tudi navado, da si pred spanjem privoščite toplo kopel. Topla kopel pomaga lajšati bolečino in sprošča um po enodnevnih aktivnostih.

Izogibajte se pitju pijač, ki vsebujejo kofein, kot sta kava ali čaj ponoči, saj vas lahko zadržijo celo noč.

2. Meditacija

Meditacija je preprost način za izboljšanje menstruacije. Meditacija pomaga zmanjšati stres z uravnoteženjem ravni hormonov v telesu. Meditacijo lahko izvajate tako:

• Poiščite miren kraj za posedanje v zaprtih prostorih ali na prostem
• Sedite v pokončni drži z rokami, sproščenimi na stegnih
• Vdihnite skozi nos in počasi izdihnite skozi usta
• Pomirite svoj um, tako da se osredotočite na zvoke diha in zvoke okoli sebe

Poskusite meditirati vsak dan zjutraj ali zvečer pred spanjem. Meditacija vam lahko pomaga bolje spati in vas zjutraj bolj spodbudi.

3. Vadite jogo

Joga je eden od učinkovitih načinov za izravnavanje menstrualnih nepravilnosti. Joga vključuje tudi športe, ki lahko zmanjšajo menstrualne bolečine.

Raziskava, objavljena v The Journal of Alternative and Complementary Medicine, ugotavlja dejstva.

Iz raziskave je bilo ugotovljeno, da joga lahko pomaga nadzorovati raven hormonov, zaradi katerih je menstrualni urnik nepravilen.

Te različne koristi so občutili udeleženci, ki so jogo vadili 35-40 minut 5 dni na teden 6 mesecev.

Jogi ni treba priti v tečaj v telovadnico. Še vedno lahko z jogo vadite doma. Trenutno po internetu kroži veliko videoposnetkov joge strokovnih inštruktorjev. Vendar pazite, da izvajate preproste gibe z minimalnim tveganjem, da se izognete poškodbam.

Če imate dovolj časa, pridite na tečaj joge, da vas bo inštruktor osebno vodil. Z obiskovanjem tečaja joge vam bo pomagal pravilno izvajati gibe, da se ne poškodujete.

4. Ohranite zdravo telesno težo

Pretanek ali predebel lahko zmede vaš menstrualni urnik. Zato je vzdrževanje idealne telesne teže vsak mesec najboljši način za glajenje menstruacije.

Začnite vzdrževati svojo težo tako, da se navadite na zdravo prehranjevanje in redno gibanje. Vadba vam pomaga shujšati na zdrav način, hkrati pa ohranja imunski sistem v najboljšem položaju. Jejte veliko zelenjave in sadja, da zadovoljite telesne potrebe po vitaminih in mineralih.

Če imate težave z doseganjem stabilne teže, se za pomoč posvetujte z zdravnikom ali dietetikom. Zdravnik vam bo pomagal najti najprimernejši način, s katerim boste pridobili ali shujšali.

5. Menjava kontracepcijskih sredstev

Mnoge ženske poročajo o nerednih obdobjih po uporabi vsadljive kontracepcije, injekcij B injekcij ali IUD (spiralni kontracepcijski sistem). Torej, če uporabljate hormonsko kontracepcijo in menstruacija postane neredna, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Zdravnik bo verjetno spremenil vrsto. Morda bo treba nekaj poskusov najti kontracepcijsko sredstvo, ki vam ustreza in ima minimalne neželene učinke.

Za to se brez oklevanja posvetujte z zdravnikom, če menstruacija po namestitvi pripomočka za kontracepcijo postane nepravilna.

6. Hormonska terapija

Hormonska terapija je eden od učinkovitih načinov za glajenje menstruacije, ki jo povzroča neravnovesje v telesnih hormonih.

Terapija se izvaja z dajanjem zdravil, ki vsebujejo hormone estrogen in progesteron v določenih odmerkih.

Običajno se hormonska terapija daje ženskam z nerednimi menstrualnimi ciklusi, zaradi katerih je težko zanositi, na primer ženskam s PCOS.

Tako kot zdravila na splošno imajo tudi hormonska zdravila različne stranske učinke. Lahko čutite slabost, bolečine v dojkah, glavobole, povečanje telesne mase in zmanjšano spolno željo.

7. Vzemite vitamin D.

Vitamin D pomaga absorpciji kalcija v črevesju, kar je dobro za zdravje kosti. Toda poleg tega lahko vitamin D pomaga tudi pri uravnavanju ovulacije, tako da se redno pojavlja.

Raziskave, objavljene v Journal of Reproductive Biology and Endocrinology, kažejo na povezavo med nizko vsebnostjo vitamina D in nepravilnimi menstruacijami.

Neredna obdobja so eden od simptomov, ki se pojavijo, ko imate sindrom policističnih jajčnikov (PCOS). Študija je pokazala dokaze, da lahko kombinacija dodatkov vitamina D, kalcija in metformina izboljša menstruacijo pri ženskah s PCOS.

Vitamin D lahko dobimo z jutranjim soncem. Vsak dan morate samo peči zjutraj med 7 in 8 približno 15 minut.

Poleg tega vitamin D najdemo tudi v živilih in pijačah, kot so losos, tuna, mlečni izdelki in obogatena žita.

Prav tako lahko jemljete dodatke za zadovoljevanje dnevnih potreb po vitaminu D. Pred jemanjem dodatkov pa je najbolje, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom.

8. Zdravljenje kakršnih koli osnovnih zdravstvenih stanj

Neredne menstruacije lahko povzročijo tudi bolezni, ki jih imate. Če je to vzrok, je najboljši način za ublažitev menstruacije zdravljenje bolezni.

Pred tem bo zdravnik postavil različna sorodna vprašanja in različne teste, da bi ugotovil, katere menstrualne težave imate. Vprašanja, ki se običajno postavljajo, so:

• Kako pogosto vadite in obremenitev posamezne vaje
• Um in duševno stanje
• Prehranski program, ki se izvaja
• Simptomi, ki so jih občutili v zadnjem času, ko začne menstruacija propadati
• Anamneza, vključno z jemanjem zdravil
• Kontracepcijska naprava, ki se uporablja

Po tem bo zdravnik opravil tudi nekatere potrebne preglede, kot so:

• Medenični izpit
• PAP bris
• Test nosečnosti
• Krvne preiskave za preverjanje ravni nekaterih hormonov, povezanih z menstrualnim ciklusom
• Ultrazvok medenice za iskanje prisotnosti materničnih polipov, materničnih fibroidov ali cist na jajčnikih
• Biopsija endometrija za odkrivanje endometrizoze, hormonskih neravnovesij ali rakavih celic

Ženske s PCOS, na primer, bodo zdravniki dali kontracepcijske tablete za lažje uravnavanje hormonov.

Če pa zdravilo ni dovolj učinkovito za zdravljenje bolezni, bodo sprejeti ukrepi, in sicer:

• Kirurško odstranjevanje materničnih polipov ali fibroidov
• Embolizacija maternične arterije, postopek za blokiranje pretoka krvi v maternico
• Ablacija endometrija, postopek za izgorevanje krvnih žil v endometrijski sluznici maternice
• Histerektomija

Zdravila rastlinskega izvora za glajenje menstruacije

Dejansko ni bilo veliko raziskav o zeliščnih zdravilih za začetek menstruacije. Vendar ni nič narobe, če poskusite te različne sestavine kot naraven način za začetek menstruacije, kot so:

Ingver

Pitje ingverjeve vode je pogosto priporočljiv način za glajenje menstruacije.

Ingver izkoristite tako, da v majhnem loncu vroče vode zavrete ingver. Dodate lahko tudi sladkor ali med, da bo bolj okusen. Poskusite lahko, potem ko se prepričate, da niste alergični na ingver.

Toda na žalost ni znanstvenih dokazov, ki bi podpirali trditev o ingverju kot rastlinskem zdravilu, ki gladi menstruacijo.

Cimet

Študija kaže, da cimet pomaga pri glajenju menstruacije in pomaga pri zdravljenju PCOS.

V kitajski medicini naj bi cimet učinkovito zagotavljal toplotni učinek v telesu. Poskusite z uživanjem cimeta za glajenje menstruacije, tako da mleti cimet raztopite v kozarcu toplega mleka ali čaja.

Toda na žalost so za potrditev teh koristi še vedno potrebne raziskave v večjem obsegu.

Kurkuma

Znano je, da kurkuminske spojine v kurkumi zmanjšujejo vnetje. Če nimate alergije na kurkumo, lahko poskusite z uživanjem kurkume, da si olajšate menstruacijo.

Kurkumo lahko mešate s čajem, medom ali mlekom. Za bolj praktično uporabo uporabite zdrobljeno sadje kurkume ali kurkume v prahu.

A na žalost njegovega vpliva na gladko menstruacijo še niso preučevali.

Kdaj iti k zdravniku

Ne oklevajte in se posvetujte z zdravnikom, če imate pritožbe zaradi menstrualnih nepravilnosti.

Za nasvet in priporočila o tem, kako najbolje zdraviti menstruacijo vsak mesec, se posvetujte z zdravnikom.

Če različne zgornje metode ne delujejo, morate takoj k zdravniku. Sledijo znaki, ki jih ne smemo prezreti in jih je treba takoj preveriti:

• Niti menstruacije 90 dni
• Menstruacija nenadoma postane nepravilna
• Izkusite menstrualne cikle, krajše od 21 dni
• Imejte menstrualni ciklus, ki je daljši od 35 dni
• Menstruacija traja več kot en teden
• Pretok krvi postane zelo močan s težkim tokom
• Krvavitev med menstrualnimi cikli
• Menstruacija je zelo boleča.

Zdravnik bo našel najprimernejše zdravljenje za lajšanje menstrualnih nepravilnosti. Če eno zdravljenje ne deluje, bo zdravnik poskusil druge načine, ki so lahko učinkovitejši.

Zato morate svojega zdravnika redno poročati o napredku zdravljenja. Vključno s spremembami in neželenimi učinki, ki se čutijo. Tako bo zdravnik takoj poiskal nadomestno sredstvo za poravnavo menstruacije.

x