Koliko obrokov pojedo 2 leti na dan?

Vaš malček je že star dve leti in ste zmedeni glede tega, koliko pojesti? Obstajajo vrste mater, ki se bojijo, da njihovi otroci ne bodo dobili dovolj hrane. Obstajajo pa tudi matere, ki se bojijo, da bi za svoje otroke pojedle preveč. Pomembno je torej, da razumete, koliko malčkov pojedo pri dveh letih, da boste lahko pravilno prehranjevali.

Kakšna so pravila postrežbe in časovnega razporeda za 2 leti?

Malčki imajo običajno radi obroke glede na čas družinskih obrokov in morajo biti vsak dan redni. Priporočamo, da nastavite urnik družinskih obrokov na 3 glavne obroke (zajtrk, kosilo in večerjo) skupaj z dvema stranskima obrokoma.

Za glavne obroke:

Ta hrana se daje zjutraj, popoldne in zvečer. Na primer zajtrk ob 7. uri, kosilo ob 12. in večerja ob 18.30. Ta urnik prehranjevanja je treba narediti načrtno in redno.

To je zato, ker bodo prehranjevalne navade malčkov svoje prehranjevalne navade oblikovale v zrelost. Poleg tega dajte otrokom čas obroka vsaj 30 minut.

Za prigrizek:

Tako kot glavni obrok so prigrizki zelo pomembni tudi za zadovoljevanje potreb po energiji in prehrani v enem dnevu.

Prigrizek 2 uri pred glavnim obrokom

Dajte zdrave prigrizke 2 uri pred glavnim obrokom. Razlog je v tem, da če je preblizu, se boji, da se bo otrok počutil sit pred naslednjim težkim obrokom. To je tisto, kar otrokom 2 let težko konča pripravljeni del.

Prigrizkov ne delajte kot darila

Ste že kdaj uporabili prigrizek za darilo? Izogibajte se navadi. Prigrizki niso darila ali vaba za prepričevanje otrok, ampak prej urnik obrokov, ki ga je treba upoštevati.

Prigrizki morajo biti prehransko ustrezni

V skladu z uravnoteženim prehranskim vzorcem malčki vključujejo malice, mleko, sadne sokove, sveže sadje in kruh. Zagotovite lahko tudi druge zdrave prigrizke, ki ustrezajo prehranskim potrebam otrok.

Idealen del za otroke, stare 2 leti

Pri petih letih se priporočena količina energije za vsakega otroka razlikuje. Od 1125 kalorij do 1600 kalorij. Tukaj je primer delitve obroka za otroke, stare 2 leti, če gledamo od največjih potreb po kalorijah:

Osnovno živilo

Otrokom lahko daste do 300 gramov riža na dan ali približno 3-4 merice riža (kar pomeni eno žlico za vsak težji obrok).

Ne samo z rižem, po potrebi ga lahko nadomestite tudi z drugimi viri ogljikovih hidratov. 3-4 centong riža vsebuje 525 kalorij - kar ustreza 210 gramom kruha ali 630 gramov krompirja.

Med skupno osnovno hrano za ta dan lahko to količino razdelite na glavni in interdelutivni obrok.

Lahko ga delite, na primer uživanje riža pri zajtrku 80 gramov, kosilo 100 gramov in 100 gramov ponoči. Popoldanski prigrizek je lahko s listom navadnega kruha z margarino in potresen po okusu.

Živalske beljakovine

Priporočena živalska beljakovina, zlasti za otroke, starejše od 2 let, je 125 gramov na dan in 200 mililitrov mleka na dan. To živalsko prilogo lahko dobite iz rib, govedine, piščanca, jajc, kozic in drugih.

Na primer, med zajtrkom otrok poje jajce, nato približno 2 uri kasneje popije skodelico mleka.

Nato bo otrok imel kosilo s srednje velikim kosom mesa, večerjo s koščkom piščanca (približno 40 gramov) in pred spanjem popil skodelico mleka.

Rastlinske beljakovine

Rastlinskih beljakovin, ki jih potrebujejo malčki, je približno 100 gramov na dan. Rastlinske beljakovine lahko dobimo iz tempeha, tofuja, zelenega fižola in drugih oreščkov.

Na primer, malčki lahko dobijo kosilo z živalskimi beljakovinami in rezino tempeha, popoldanski prigrizek s pirejem iz zelenega fižola približno 1,5 žlice (15 gramov). Po tem lahko otroci večerjajo in velik kos tofuja.

Zelenjava in sadje

Malčki potrebujejo kar 100 gramov zelenjave in 400 gramov sadja in zelenjave na dan.

Zelenjavo lahko dajete vsakemu težkemu obroku, od jutra, opoldne do noči. Sto gramov te zelenjave je enako polni skledi zelenjave, ki bi jo jedel odrasel človek. Iz posode, polne zelenjave, lahko za malčke razdelite 3 obroke.

Na primer skledo špinače zjutraj, ½ skodelice brokolija za kosilo in ¼ skledo zelenega fižola ponoči.

Za sadje potrebuje približno 400 gramov papaje (2 velika kosa) na dan. Poleg papaje jo lahko nadomestite z ekvivalentom, kot sta 2 velika kosa melone ali 2 banani banani ali 1,5 manga na dan. To sadje lahko daste kot prigrizek ali po težkem obroku.

Za ponazoritev je tu primer 2-letnega obroka malčka, ki je lahko vodilo, pri čemer citiram zelo dobro družino:

• 1/4 do 1/2 rezine kruha
• 1/4 skodelice žit
• eno do dve žlici zelenjave
• 1/2 rezine svežega sadja
• 1/2 kuhanega jajca
• 20 gramov mesa

Če vaš malček še vedno želi jesti, vendar je hrane zmanjkalo, naredite nekaj sekund premora, tako da na jedilno mizo daste juho ali zelenjavo.

Ta metoda se izvede, da bi ugotovili, ali je otrok res še lačen ali ne. Poleg tega je ta metoda tudi za zmanjšanje tveganja slabosti zaradi sitosti.

Nasveti, ko starejši od 2 let ne končajo jesti

Včasih so malčki zelo lačni prigrizkov, ki jih postrežejo, včasih pa ne morejo dokončati porcije hrane.

Ta pogoj pogosto zmede starše, zlasti matere, zaradi strahu pred nezadostno prehrano svojega malčka.

Da bi to odpravili, so tu nasveti, ko otrok, ki je dopolnil 2 leti, ne dokonča jesti:

Zmanjšanje pričakovanj

Ko začnete pri družinskem zdravniku, ko otroci ne dokončajo obrokov, si morate zapomniti, da so previsoka pričakovanja lahko razočaranje in da se otroci počutijo depresivno. Tako kot odrasli imajo tudi otroci nihajoč apetit.

Zmanjšanje porcij

Ko včeraj ni dokončal pripravljenega obroka, se izogibajte dajanju enake količine hrane. 2-letnemu otroku lahko priskrbite majhen del hrane, vendar je prehrana še vedno po potrebi.

Manj časa porabite za gledanje

Redki starši ponujajo predstave ali pripomočke, ko njihovi otroci jedo. Ta metoda lahko resnično moti vašega malčka.

Zaradi tega pa se lahko tudi otroci ne osredotočajo na prehranjevanje. Malčki, stari 2 leti, lahko dobijo navodila, lahko mu rečete, da se mora osredotočiti na uživanje porcij.

Spreminjanje jedilnika

Pri starosti 2 let malčki že razumejo želeni jedilnik. To je pogosto težava, zakaj ne dokonča dela obroka, ki ga dobi.

Ko vaš otrok ne dokonča obroka, je to morda zato, ker mu je dolgčas. Meni lahko spremenite naslednji dan, vendar z majhnimi porcijami.

Ko se zdi, da je vašemu otroku všeč, ga zanič in dokonča, vprašajte, če želite dodati več v meni. Če je otrok videti navdušen, pomeni, da je bil dnevni jedilnik za malega uspešen.

Navedite časovno omejitev za prigrizke

V enem dnevu morajo otroci trikrat jesti in poskrbeti za prigrizke v skladu s pravili, kar je dvakrat. Včasih zaradi preveč prigrizkov otroci ne dokončajo svojih obrokov.

Kdaj je čas prigrizek prispejte, malčku dajte zdrave prigrizke, kot so koščki sadja, beli kruh ali sir. Izogibajte se dajanju prigrizkov v času večerje, saj lahko otroci hitro nasičijo.

Prekinite eno ali dve uri po prigrizku, tako da je želodec spet pripravljen za napolnitev s težkim obrokom.

x