Ali žita vključujejo zdrav meni za zajtrk? to je odgovor

Posoda z žitaricami z dodanim mlekom je pogosto izbira menija za zajtrk za tiste, ki so pritisnjeni na čas. Razlog je v tem, da žitni zajtrk ne traja dolgo, je hiter in zelo praktičen. Čeprav se zdijo žitarice zdravi jedilnik za zajtrk, ki si zasluži jutranjo predjed? Oglejte si naslednje ocene.

Ali žita vključujejo zdrav meni za zajtrk?

Žita so običajno narejena iz izbranih pšeničnih semen, ki jih skupaj s sladkorjem in vodo predelajo v moko in nato kuhajo. Žita gredo tudi skozi postopke ekstrudiranja in sušenja. Dokler se pred sušenjem dokončno ne stisne in oblikuje v različne zanimive kose.

Na žita pogosto gledajo kot na zdrav zajtrk. Ni narobe, saj so včasih tudi žita obogatena z različnimi vitamini in minerali, ki jih naredijo hranljive. Žitarice za zajtrk so pravzaprav dobre, še posebej, če jih dodate z mlekom, povečajo zalogo kalcija, vitamina D in drugih zdravih hranil za telo.

Na žalost ima večina žit, ki se danes prodajajo, visok dodani sladkor. Zato žita ne veljajo več za zdrav meni za zajtrk, ker vsebujejo veliko sladkorja in lahko sprožijo povišanje krvnega sladkorja. Če se bo krvni sladkor še naprej povečeval, boste tvegali razvoj diabetesa.

Poleg tega lahko zaradi tega skoka sladkorja v krvi tudi drastično naraste. To je zato, ker je telo navajeno, da se hrani veliko sladkorja. Zdaj, ko ne jeste sladkorja, bo vaše telo stradalo in se boste prenajedli.

Poleg tega, da vsebujejo precej dodanega sladkorja, ni malo žitnih izdelkov tudi veliko umetnih barvil, arom in natrija, kot poroča stran Zdrava prehrana.

Če še vedno želite žitarice za zajtrk, kaj storiti?

Pravzaprav zdrs žit kot jedilnik zdravega zajtrka ni slaba ideja. Samo to, bolje bi bilo, če bi se mu postavili na stran z uživanjem drugih živil, ki so bogata s hranili. Če pa žita ostanejo zjutraj na izbiri, bodite pozorni na sestavo v eni skledi vašega žita.

Da bi jedli zdrav meni z zajtrkom, lahko dodate rezine sadja in uporabite mleko, pa naj bo to mleko polna smetana ali posneto mleko z malo maščobe. Izogibajte se uživanju sladkanega kondenziranega mleka kot žitne mešanice, ker je vsebnost sladkorja precej visoka.

Nič manj pomembno je, da morate biti modri tudi takrat, ko želite kupiti žitarice za zajtrk. Za lažje izbiranje najboljših žitnih izdelkov poskusite nekaj teh nasvetov:

Oglejte si seznam sestavin

Ne držite se samo zdravstvenih trditev, ki so ometane na sprednji strani izdelka. Poskrbite tudi, da vedno preverite celoten seznam sestavin, še posebej prvih dveh ali treh sestavin, saj jih je običajno največ v žitnih izdelkih.

Bodite pozorni na vsebnost sladkorja

V idealnem primeru izberite žitarice z ne preveč sladkorja, na primer približno 5 gramov sladkorja v eni porciji. Če vam je težko, je v redu, da najprej primerjate en žitni izdelek z drugim.

Včasih obstajajo izdelki, ki ne povedo, koliko sladkorja je. To je lahko zato, ker je sladkor napisan z drugačnim imenom, na primer saharoza, fruktoza ali glukoza.

Tudi nekateri žitni proizvodi zaradi dovolj visoke vsebnosti ne vsebujejo sladkorja.

Upoštevajte navodila za en obrok

Zajtrk z žitaricami je okusen in okusen, zato ga vedno znova želite pojesti. Pravzaprav lahko v enem obroku porabite več porcij.

Čeprav je pomembno, da vedno preberete in upoštevate smernice za obroke za en obrok ali enega velikost porcije ki je običajno vstavljen v sprednji del izdelka. Poskrbite, da jeste v pravem delu.

x